Ceea ce te face să fie o clepsidră - și ce te face NU

Eu Pot face trei exerciții plus dietă, ceea ce îți oferă șansa de a-ți subția talia. O să le descriu chiar aici. Citiți mai departe dacă vă interesează de ce nu ne ajută toate sfaturile din tipul „7 exerciții pentru forma perfectă a clepsidrei”. Nu vreau o neînțelegere, da îmi place internetul, cu tot, alături de dezinformarea albăstruie! Ei tind să se miște pentru că văd asta ceea ce merită să vorbești împotriva. Și încerc tot ce nu știu sigur este o prostie - poate ajută. Desigur, în limite rezonabile. În ceea ce privește un domeniu necunoscut mie, sunt mereu în căutarea mai multor opinii acolo înainte de a decide dacă votez cu încredere un consiliu. Vă sugerez și vouă acest lucru. De asemenea, despre ceea ce puteți citi pe pagina FunFit. Citiți mai multe (nu doar propozițiile propoziționale, ci și explicațiile atașate acestora), gândiți-vă la asta și abia apoi încercați!

Exercițiul 1: Sprint rulează. Când sprintezi la toată puterea cuiva, mușchii „de bază” sunt în tensiune maximă. Aceștia sunt mușchii care ne înconjoară trunchiul în toate direcțiile și în toate adâncimile. Mușchii adânci sunt în mod deliberat dificili de mișcat, deoarece nu îi simțim cu adevărat, dar ne înconjoară cel mai direct organele viscerale. Dacă acestea sunt trase, nu putem aștepta forma clepsidrei. Cu toate acestea, în Sprint running, le întindem cel mai puternic, involuntar. Când alergăm, vrem să alergăm, nu ne concentrăm pe munca musculară, ci doar pe performanță. Cu cât trebuie să rulăm mai repede, cu atât organizația noastră utilizează mai multă automatizare.

Executarea sprintului arată astfel în practică:

Alegeți o distanță de alergare pentru dvs.

Începeți cu o alergare cu ritm normal, desigur, după încălzire. Încălzirea este întinderea mușchilor, în special a coapselor, picioarelor și tălpilor, pe lângă mersul rapid. Și, împreună cu asta, antrenarea elasticității ligamentelor și tendoanelor.

Accelerați într-o scurtă întindere. Secțiunea scurtă este întotdeauna la fel de mare pe cât puteți realiza fără să vă simțiți rău. Viteza ar trebui să fie întotdeauna viteza dvs. curentă. Nu alerga deasupra abilităților tale în acea zi, dar nu sub ea. Nu vă faceți griji cu privire la distanță și viteză. Fă doar ceea ce ți se potrivește. Data viitoare, va dura mai mult dacă nu o forțezi. Și mai mult. Apoi va exista un obstacol și nu vă blocați pe asta. Este normal ca dezvoltarea noastră să nu meargă în linie dreaptă. Ai incredere in tine!

Mergeți după sprint, atâta timp cât respirația ta se instalează și te vei simți ca o altă etapă de sprint. Faceți distanța desemnată cu secțiuni de mers pe sprint. În primul rând, veți avea sprinturi puține, scurte și lente. Vei trece treptat la sprinturi mai lungi și mai rapide. Bucură-te de dezvoltarea ta, nu te grăbi!

Sfaturile mele pentru alergare:

Încercați să rulați pe o talpă exterioară (ca să nu încărcați curelele sub talpă) - nu veni chiar după colț (în cazul sprintului acesta este oricum exclus) - controlați-vă respirația (încercați să păstrați aerul în interior mai mult decât ați face automat; acest lucru vă va oferi mai multă energie pentru a alerga) - atunci când sprintezi, lasă-ți corpul să se aplece înainte și încearcă să-ți tragi genunchiul din ce în ce mai sus (asta îți va da putere în alergare) - nu alerga niciodată mai mult decât ceea ce cade bine (munca excesivă împinge înapoi pe termen lung) - dacă sunteți un alergător începător, mai ales, dar și mai târziu, masează-ți în mod regulat tălpile, gleznele și gambele (acest lucru va împiedica rigidizarea tendoanelor, ligamentelor și mușchilor, care este un focar de leziuni).

Al doilea exercițiu: o versiune modificată a răsucirii rusești. Puteți vedea practica originală ilustrată în imagine. Din păcate, dacă vă rotiți partea superioară a corpului, fie cu țeavă cu o minge medicamentoasă, fie cu orice greutate, mușchii abdominali laterali frumos creați, arătați în fotografie, se vor întări. Pentru a îngroșa, adică. Acest lucru nu are nimic de-a face cu întărirea mușchilor adânci ai trunchiului care țin viscerele. Și tonifierea ar fi o condiție esențială.

Asa de, cum să modificați răsucirea rusă pentru a fi într-adevăr un reductor de talie?

Țineți suportul pentru palmă. Cu spatele drept, ridicați perechea de picioare și îndoiți genunchii. Picioarele ar trebui să fie paralele cu solul. Așezați o pereche de genunchi pe o parte, răsucind talia. Aduceți-l înapoi în centru și coborâți-l și pe cealaltă parte. Cu această răsucire, burtica va fi retrasă automat. Ca și în cazul sprintingului, și aici, automatizarea declanșează contracția mușchilor adânci „de bază”, adică antrenarea lor.

Al treilea exercițiu: presă abdominală laterală. Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii, sprijiniți-vă de tălpi, țineți brațele înalte, deasupra capului pe pământ. Începând cu coatele, îndoiți-vă într-o parte, în afara genunchilor. Nu trebuie să vă așezați, ci doar să țineți omoplații departe de pământ. Întindeți-vă și relaxați-vă mușchii abdominali înainte de a vă apleca spre cealaltă parte. Dacă ați face o așezare completă cu o întoarcere a trunchiului, nu v-ați atinge obiectivul clepsidră, deoarece din nou, mușchii externi devin din ce în ce mai puternici, mai groși. În exercițiile de presă abdominală de bază, mușchii adânci „de bază” nu sunt capabili să se contracte, dar sunt tensionați pentru a rezista presiunii interne din abdomen.

În plus, o metodă bună pentru exercițiile de aspirare a abdomenului sau de stomac:

De unde le știu?

Am fost un gimnast de curse, am făcut întotdeauna o mulțime de exerciții abdominale și alte exerciții de întărire. Mai târziu, am alergat mult pentru a pierde în greutate, știi, mulți kilometri, într-un ritm constant. Apoi, tot pentru pierderea în greutate, am încercat tot felul de fitness de grup și chiar de antrenament cu greutăți, îmi plac în special acesta din urmă. Cu toate acestea, chiar dacă am reușit să slăbesc, nu am avut niciodată o clepsidră sau cel puțin o siluetă care să se apropie de ea de la distanță. Apropo, dacă ați mai văzut femei gimnaste, nu vă miră, deoarece majoritatea au talie destul de dreaptă. Pe de altă parte, noua mea experiență de viață este că pot avea o clepsidră, dar talia mea este subțire! Cel mai evident a fost efectul răsucirii rusești modificate. Deși am început partea cu o burtă, am continuat cu sprinturile, care deja îmi redusese talia, dar coroana a fost pusă pe răsucire prin proces. Fără îndoială și dacă pot avea o talie subțire, oricine poate! Sunt sigur, de asemenea, pentru că m-am uitat la schelete din perspectiva taliei. Toată lumea are o deficiență osoasă la nivelul taliei. În partea de sus a coastelor, în partea de jos a bazinului determinați forma, întoarceți-vă în talie. numai secțiunea viscerală. Și această etapă durează sau nu durează în sistemul muscular profund „de bază”. Mușchii abdominali externi sunt construiți doar pe asta. Desigur că nu?

Să ne uităm doar la sportivi profesioniști! Cine are talia subțire? Ei bine pentru sprinteri, sportivi de sărituri, bicicliști, călăreți de balet și practicanți de gimnastică ritmică. Înotători? Handbaluri? Vâslașii? Noi stim. Majoritatea sporturilor nu dau cu adevărat o figură feminină. Acolo unde talia are o formă frumoasă, talia nu trebuie întărită niciodată. Sau, nu prin împingerea nesfârșitelor apăsări de burtă, crăpături, scânduri. În aceste sporturi, talia se mișcă dinamic, spre deosebire de, de exemplu, gimnastica, unde corpul trebuie să acționeze cel mai adesea ca o placă rigidă pentru a putea interpreta elementele.

După aceea, trebuie doar să lovești mingea înaltă. Acesta este: ceea ce NU vă va face o clepsidră?

Din orice practică care rigidizează trunchiul! Aceste: scândură, ședințe, tot felul de ridicări de greutate. Plus: presele abdominale. Exercițiile în care crește presiunea abdominală inferioară se numesc prese abdominale. În mod clar, acest lucru nu ajută mușchii adânci „de bază” să se contracte. Mai degrabă, acestea se vor întări, se vor scurta, vor deveni rigide pentru a rezista presiunii interne. Acest lucru ne va oferi o talie drăguță drăguță. Nu vreau asta, aș prefera să am o figură mai feminină decât o formă de scândură sportivă.

M-am întrebat de ce aceste practici sunt încă recomandate. Poate că explicația poate fi că forma femeilor de culturism este întotdeauna o clepsidră frumoasă. Din aceasta, ei cred că practicile lor sunt bune în acest scop. Greșeala este că culturistii nu fac doar aceste exerciții, nu de câteva ori pe săptămână, cu forță reținută și nu cu o masă necontrolată. Motivul taliei lor de viespe se regăsește în cantitatea și calitatea sportului, precum și în dieta strictă.

Dieta - nu în ultimul rând.

Nicio metodă de antrenament nu duce la rezultate vizibile fără o masă adecvată. Dacă vrei să modelezi o figură, nu poți mânca ceva care te va scoate din tine. Alimentele naturale, pe de altă parte, în aproape orice cantitate. Alimentele nenaturale includ zahăr granulat, făină rafinată, îndulcitori, amelioratori de aromă, amelioratori ai texturii și alți aditivi. În general, cu cât o substanță a suferit mai multe transformări, cu atât mai pură este izolată de țesuturile vii originale, cu atât este mai artificială și cu atât este mai puțin probabil ca corpul nostru să aibă o soluție pentru ao procesa. În consecință, corpul nostru tratează aceste substanțe ca niște toxine. Încearcă să neutralizeze și să izoleze. Poate câștiga energie din aceasta, poate fi „doar bun pentru ceva”, dar ideea este că efectele sale dăunătoare pot fi văzute din deformarea corpului nostru. Piele flască, înundare, balonare. chiar și structura mușchilor se schimbă. Ca să nu mai vorbim de bolile specifice, denumite în mod colectiv sindromul metabolic.

Și iată sarea. Este adevărat că există sare în organismele vii, dar sărurile minerale nu sunt deloc de origine vie. Nu vreau să trag concluzii din aceasta, am remarcat doar. Faptul este că sarea adăugată nu este bună pentru sănătatea noastră. Efectul nu se simte în cantități mici, dar în alimentele sărate obișnuite, cu gust bun, există o cantitate de sare care nu numai că colectează apă în corpul nostru și o umflă, dar provoacă și tensiune arterială ridicată.

Am mai scris că merită să ne întoarcem la arome naturale și poate fi. Suntem ființe biologice. Dacă ne ignorăm biologia, nu vom ieși victorioși din ea.

M-aș referi la aceste principii simple prin dietă dacă aș fi în locul profesioniștilor. Aș încerca să fac cercetări despre ce ne putem aștepta dacă metabolismul corpului nostru este hrănit cu alimente naturale, spre deosebire de preparatele rafinate, concentrate și artificiale.

Vă sugerez și vouă acest lucru. Nu cercetare, desigur, ci pentru a mânca tot ceea ce este mâncare (element viu) și ceea ce îți place la ei. Inclusiv fructe. Zahărul din ele nu dăunează oamenilor sănătoși. Și nu mâncați nimic care nu este natural. Dacă aveți o boală, utilizați o dietă medicală, nu o reînnoiți. Cu toate acestea, dacă sunteți sănătos, nu solicitați sfatul unui dietetician deoarece aceștia, la fel ca medicii, sunt specializați în corectarea afecțiunilor bolnave. Dacă ești sănătos, folosește-ți bunul simț atunci când îți compilezi masa. Încercați, de asemenea, să vă ghidați ușor membrii familiei în direcții naturale. Poți sa faci asta.

Și ce zici de dietele sportivilor și culturistilor? Nu sunt sănătoși? Știm câte suplimente alimentare, diferite concentrate sunt consumate. Ei realizează performanțe extraordinare cu ea și corpurile lor sunt, de asemenea, frumoase. Da asta e adevărat. Cu toate acestea, niciun sportiv nu cunoaște această dietă și chiar, la acest nivel profesional, nu continuă să facă sport toată viața, ca un stil de viață. Sporturile competitive nu sunt un stil de viață sănătos. Dacă ar fi, ar fi durabil pentru tot restul vieții noastre. Deși cursele nu sunt neobișnuite la bătrânețe, performanțele cursei nu sunt comparabile cu cele ale piloților de ultimă generație.

Problema cu sfaturile profesioniștilor (medici, antrenori, dietetici) este că aceștia pleacă de la nivelul profesionalismului sau de la nivelul bolii. Noi, sportivii obișnuiți, sănătoși, non-elite, nu avem nevoie de acest lucru, ci de considerații naturale. Atât în antrenament, cât și în dietă.