Cei 12 pești au cele mai multe proteine

Din anumite motive, probabil că nu mâncați suficient pește. Americanii consumă în special 15 kilograme de pește și crustacee pe an. Prin comparație, Consiliul Național pentru Pui spune că consumă 91 de lire sterline pe an.

Da, nu este nimic în neregulă cu puiul, cu excepția faptului că puiul este foarte plictisitor. Puneți condimente de ardei lămâie pe ceea ce doriți, dar veți considera întotdeauna acest piept de pui la grătar ca o masă „de masă”, ca o masă „vie”.

De aceea, trebuie să mâncați mai mult pește, peștele are aromă și aveți o serie de alte beneficii nutriționale, cum ar fi omega-3, care vă ajută să vă salvați inima (vă iubiți inima, nu?). [1

Această listă este cea mai înaltă proteină proteică din baza de date a nutrienților din USDA, în funcție de cumpărare, gătit și consum. 19659002] Nu este nevoie de condimente de ardei cu lămâie

Coadă galbenă

Acest file de patru uncii al acestui pește ușor gras conține 34 de grame de proteine pentru 212 de calorii, este ca pieptul de pui? Aceeași cantitate (4 uncii) conține 26 de grame de proteine și 110 calorii. Sigur, puteți economisi aproximativ 100 de calorii, dar caisele sunt incredibile. Coapte, acoperită cu sare de mare în fulgi și suc de lămâie proaspăt stors dacă nu credeți în Men’s Health. Comandă excelentă de sushi bar.

Ton (ușor, conservat în ulei)

Da, ton! Patru uncii conțin 33 de grame de proteine și 225 de calorii. Și nu intrați în panică în legătură cu tonul cu mercur. FDA a spus recent: „Cinci dintre cei mai frecvent consumați pești sunt creveții cu conținut scăzut de mercur, conservele de ton, somonul, somonul și somnul”.

Anșoa (păstrată în ulei)

Deci patru uncii are 52 de grame de proteine pentru 378. Deci, el spune că cu siguranță nu va fi de patru uncii decât dacă doriți una. Lăsați data sau altceva. Cu toate acestea, hamsiile sunt foarte mari în două zone: acizii grași omega-3 și aroma. Le-ar putea sparge pe o pizza, dar sunt și mai bune cu sosul de paste, unde adaugă aromă la orice altceva, decât să înlocuiască mâncarea. Adăugați două fileuri de hamsii la următorul sos de casă, adăugând usturoi și ceapă.

Somon Coho

Această carne de vânat cu conținut scăzut de calorii și bogat în omega-3 conține 31 de grame de proteine pentru doar 209 de calorii. Parfumul său este intens proaspăt și aproape dulce, așa că nu strica nimic. Minunat cu suc de lămâie, sare și niște mărar măcinat.

Păstrăv

Pescarii adoră; Cei avansați nu îl poartă întotdeauna. Dar dacă vedeți (sau prindeți) păstrăvul, încercați. Carnea este foarte recomandată și potrivită pentru călătoria fumătorului. Patru uncii de fileuri conțin 30 de grame de proteine pentru doar 215 de calorii.

Snapper

Red Snapper poate fi văzut în magazinul dvs. alimentar, dar toate soiurile au un profil nutrițional similar: 30 de grame de proteine și 145 de calorii după patru uncii. Este un pește solid din carne, deci este o opțiune excelentă pentru grătar și gustul său bogat se potrivește bine cu sosurile pe bază de ulei și ierburi.

Tilapia

Ceea ce nu are gust Tilapia permite un raport uimitor proteine-calorii. Într-un file, găsiți 23 de grame de proteine pentru doar 111 calorii. Încercați să marinati peștele din clasa de aromă și apoi gătiți într-o tavă fierbinte din fontă dacă este pufos, ideal pentru tacos de pește.

Bluefish [19659012] Nu trebuie confundat cu tonul albastru crud Gătiți carnea cărnoasă și faceți-o albă și fulgi - poate că ați fumat-o, dar poate fi prăjită rapid, patru uncii de 29 de grame de proteine și 180 de calorii.

Pollock [19659012] Nu este un pictor abstract, membru al familiei de cod, pufos, cu gust neutru, adesea întâlnit în degetele de pește, ci un pește cu gătit rapid care funcționează bine într-un burrito cu 28 de grame de proteine și 134 uncii (4 uncii) uncii), este o selecție solidă de nutrienți.

Grouper

Într-un concurs de frumusețe, acest pește nu câștigă premiul întâi la fel de repede, dar cu 28 de grame de proteine și 134 de calorii pentru a adăuga patru uncii, este un câștigător nutrițional. Încercați condimente negre sau condimente Cajun.

Sardine (marinate în ulei)

Peștii cu această umplutură omega-3 nu trebuie să-și întoarcă nasul. Luați o porție de patru uncii și puteți consuma 28 de grame de proteine pentru 236 de calorii. Luați niște biscuiți și numiți-o gustare.