Cele două laturi ale medaliei, partea 2, exerciții de forță Kettlebelles

În prima parte, am aflat despre o simplă împărțire a abilităților fizice și a exercițiilor balistice. Astăzi, celălalt grup mare de exerciții de forță a rămas. Să vedem ce sunt exact, cum ar trebui realizate și cine poate beneficia de aplicația lor!

Cum să le implementăm?

Exercițiile de forță trebuie efectuate la tensiune maximă pe tot parcursul. Stăpânirea întinderii întregului corp este ciudată la început, poate fi dificilă, deoarece este nevoie de puțină atenție și practică pentru a dezvolta abilitatea. La început, nu este ușor să coordonezi munca întregului corp și poate părea obositor să exersezi în acest fel, dar în curând se poate observa că, cu tensiune adecvată și respirație adecvată, toată lumea să exercite o forță mai mare va fi capabil să.

Exact ce este această tensiune completă a corpului?

În timpul exercițiilor de forță veți lucra cu tot corpul. Concentrați-vă pe întinderea simultană a mușchilor mai mari și a grupurilor musculare!

Cu un test simplu, puteți observa cu ușurință diferența. Strângeți mâna partenerului cu o clemă de mână netedă, apoi strângeți-o astfel încât întregul corp să fie strâns (coapse, abdomen, fese) și mâna goală să fie, de asemenea, încleștată într-un pumn! A doua oară, aderența ta va fi mai puternică!

Tensiunea completă a corpului apare în mai multe sporturi, sub formă de mișcare. Deținerea unui element greu din propria greutate (steag, planche), un pumn puternic, lovirea necesită această abilitate la fel de mult ca și cum ai vrea să te ghemuiți cu mai multă greutate sau să efectuezi un fel de cascadorie de putere.

Astfel de cascadorii sunt de neconceput fără tensiune adecvată

În plus față de creșterea performanței antrenamentul devine, de asemenea, mai sigur. Dacă atât mușchii abdominali, cât și fesele funcționează în timpul exercițiilor, coloana lombară va fi practic susținută din față în spate, reducând astfel riscul de rănire. Utilizarea activă a mușchilor stabilizatori din jurul umărului funcționează, de asemenea, în mod similar.

Cine poate beneficia de antrenamentul de forță?

Este o mare greșeală să fii întărit doar de dificultatea unei piese mari! Antrenamentul de forță are multe beneficii fiziologice și aproape toată lumea poate beneficia de acesta!

Un sportiv poate avea mai mult succes în sportul său
Un pompier, un soldat, își poartă echipamentul mai ușor
O mamă își crește mai ușor copilul
Va fi mai ușor pentru toată lumea să împacheteze puțin, să ducă ceva

Care sunt beneficiile fiziologice ale antrenamentului de forță?

Ajută la menținerea și creșterea masei musculare, care pe lângă beneficiile estetice (tonifiere) are beneficii pentru sănătate, precum și încetinește îmbătrânirea
Ajută la menținerea unei mase osoase adecvate
Atingerea unui nivel de forță de bază reduce șansele de rănire
Îmbunătățește metabolismul, ajută la pierderea în greutate
Adunate corespunzător, antrenamentul de forță ajută la compensarea dezavantajelor multor sesiuni și a unui stil de viață inactiv
Antrenarea mușchilor trunchiului contribuie la sănătatea coloanei vertebrale și la o postură adecvată
Ajută la ameliorarea stresului, eliberând endorfine
Dacă ești mai puternic, mai bine, încrederea în sine va crește
Reduce riscul de cancer, diabet, atac de cord

Exercițiile de bază ale forței kettlebell a Alinierea turcească, lichidare (deadlift), a genuflexiuni si presiuni, precum și diverse variații ale acestora.
Efectuarea acestor exerciții vă va permite să beneficiați și de beneficiile de mai sus!

În sfârșit, aș dori să-mi iau rămas bun de la un citat al meritului renumit antrenor și profesor Mark Rippetoe:

„Oamenii puternici sunt mai greu de ucis decât oamenii slabi și mai utili în general”.