Cele mai bune 3 metode de modelare

1. Callanetics - lucrează-ți mușchii adânci! Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții de modelare a corpului, deoarece mișcă mușchii adânci. O mare formă de mișcare pentru cei cărora le place tehnica bazată pe munca musculară lentă și controlată. Care este secretul? Urmărirea exactă a regularității și a exercițiilor. Nu uitați: 15 minute de exerciții pe zi după 1-2 săptămâni vor aduce rezultate spectaculoase. Sarcinile sunt simple: fese, [...]

1. Callanetics - lucrează-ți mușchii adânci!

metode

2. Aerobic Kick-box - Arderea grăsimilor și modelarea corpului într-una

Printre formele de exerciții aerobice, pe lângă mersul pe jos și alergare, aerobicul kick-box este unul dintre cele mai eficiente sporturi de ardere a grăsimilor. Formează perfect mușchii picioarelor și brațelor, îmbunătățește rezistența și coordonarea mișcării. Cu suficientă perseverență, rezultatul apare de asemenea rapid.
Care este secretul?
Corpul tău pierde grăsime în timpul sportului doar dacă își satisface nevoile energetice din grăsime. Pentru a face acest lucru, trebuie să atingeți 60-70 la sută din performanța maximă a ritmului cardiac (220/min minus vârstă) și să o mențineți la acel nivel timp de cel puțin 20 de minute - abia apoi începe arderea grăsimilor în corpul dumneavoastră.
Cum să începeți?
Luați timp pentru cursuri de aerobic de cel puțin 3 ori pe săptămână. Inițial, încărcați-vă corpul numai în funcție de rezistența proprie. Creșteți treptat sarcina, dar nu funcționați până nu rămâneți! Vă deplasați la nivelul potrivit dacă puteți totuși să respirați ușor în timpul antrenamentului.
Sfat WellnessCafe: Exercițiile fizice necesită multă concentrare, așa că ar trebui să încercați aerobicul kick-box chiar și atunci când sunteți foarte stresat, epuizat - deoarece exercițiile vă ajută să ușurați tensiunea și să vă abateți gândurile despre probleme.

3. Minge de ajustare - Slăbire a coloanei vertebrale

Doriți să introduceți varietate în programul dvs. de antrenament sau doriți să vă scutiți coloana vertebrală? Mergeți la antrenamentul Fitt-ball!
Care este secretul?
Formarea rapidă și spectaculoasă se datorează faptului că prin echilibrarea pe minge, mușchii tăi sunt implicați în muncă, pe care nu o lucrezi sau nu lucrezi suficient.
Cum să începeți?
Dacă nu alegeți cursuri de gimnastică, primiți o minge ca prim pas - puteți face acest lucru cu ușurință la orice magazin de sport. Dimensiunea sa ar trebui să fie astfel încât, atunci când stai pe ea, genunchii să fie în unghi drept cu coapsele! Ca încălzire, faceți cercuri de gât și umeri în timp ce stați pe minge. De asemenea, puteți efectua arcuri minuscule pentru a vă pregăti corpul pentru munca cu mingea.
Sfat WellnessCafe: Lucrați pe șolduri!
Îngenunchează lângă minge și apoi sprijină-te pe ea cu una dintre mâini și șolduri sprijinite pe fitball. Ridicați celălalt picior în lateral de 20 de ori, apoi efectuați secvența de exerciții pe fiecare parte de trei ori. Antrenează-te cel puțin o jumătate de oră de trei sau patru ori pe săptămână pe un fitball!