Cum să arzi grăsimile într-o săptămână. Top 4 practici de ardere a grăsimilor Bine și în formă

Ridică-te și mișcă-te! Trăiește-ți viața de zi cu zi activ. Folosiți scările în locul liftului, faceți o plimbare la prânz, mergeți cu bicicleta sau drumeții în weekend.

Deci arde grăsime!

De fapt, mergeți în sus și în jos în timp ce efectuați apeluri telefonice. Da, contează și acest micuț. Nu neglija antrenamentul zilnic! Faceți cel puțin 20 de minute de mișcare în fiecare zi.

O dietă care descompune excesul de grăsime dintr-o clipită

Poate fi yoga de dimineață, jogging sau un mic exercițiu de casă. Poate fi o alergare de seară, înot, mușchi abdominali, gimnastică în timpul filmului sau un scurt antrenament înainte de scăldat.

10 sfaturi pentru schimbarea rapidă a stilului de viață de slăbire

Dacă, pe lângă 20 de minute pe zi, aveți și timp pentru un antrenament de 60 de minute în fiecare săptămână, vă puteți spune cum să ardeți grăsimile în mod regulat în decurs de o săptămână. Sfat DF: Puteți descărca gratuit o serie de antrenamente foarte bune de pe internet, indiferent dacă aveți nevoie de un antrenament de 20 de minute sau de 90 de minute.

Mai mult cardio! Antrenamentul cardio nu numai că poate arde și pierde grăsimi, dar poate stimula metabolismul și elibera hormoni endorfinici. Antrenamentul cardio este bun pentru corp, suflet și inimă.

Pantofi de alergare sus! Sănătatea este importantă și în timpul sărbătorilor!

Mulți oameni tind să se lase în timpul vacanței, să neglijeze mișcările și să mănânce o mulțime de alimente pentru îngrășare - totul în gheața răsfățului. Nu luați mușcăturile delicioase de la voi, dar acest lucru nu ar trebui să fie asociat cu râncedie. Odihna activă se oprește chiar mai mult decât șederea fără scop.

Cântarele se opresc! Uitați de cântar! Este complet inutil să stați pe el în fiecare zi. Schimbările în corp și în greutate nu apar peste noapte, motiv pentru care nu este necesar să vă șocați cu numărul de kilograme în fiecare zi binecuvântată. Alegeți o singură zi a săptămânii și stați constant pe cântar în dimineața acelei zile, săptămână după săptămână. Acest lucru vă va permite să urmăriți mai bine modificările.

bune

Bea apă! 3 litri pe zi. Aportul satisfăcător de lichide hidratează pielea din interior, netezește ridurile mici, strânge corpul și stimulează metabolismul.

O mulțime de lichide ajută, de asemenea, la eliminarea zgurii și toxinelor acumulate din organism. Sfat DF: Bea multă apă curată, cu lămâie sau ceai de plante neîndulcit. Băuturile răcoritoare cu zahăr, cafeaua și sfaturile pentru slăbit nu sunt luate în considerare pentru aportul zilnic optim de lichide timp de o săptămână!

Calculator zilnic pentru necesarul de calorii

Mananca legume! Mănâncă legume de cel puțin 5 ori pe zi, dar de preferință de 7 ori pe zi. Mănâncă multe salate, gustă legume și fructe.

Sfat DF: Programați consumul de fructe dimineața sau dimineața din cauza conținutului de zahăr! Numeroase sondaje arată că cei care mănâncă micul dejun consumă mai puține calorii în timpul zilei și ard mai mult decât cei care trec peste prima masă a zilei.

Un mic dejun bogat în carbohidrați și proteine ​​vă stimulează metabolismul și vă ajută să vă mențineți în formă.

Un antrenament mai scurt, dar mai eficient! Micul timp nu poate fi o scuză!

  • Alergatul este unul dintre cele mai bune sporturi pentru sănătate și arderea grăsimilor.
  • Top 4 practici de ardere a grăsimilor Bine și în formă
  • Cele 5 reguli de bază ale alergării - dacă vrei să slăbești - Corpul tău - Decizia ta

Antrenează-te chiar dacă ai doar un minut pe zi. În acest caz, nu trageți ora, ci apăsați acel minut. Efectuați un antrenament de 10 minute foarte puternic, condus, greu, cu rezistență sau antrenament pe intervale.

Bucurați-vă de arome! Un stil de viață sănătos nu înseamnă că trebuie să mănânci toate lucrurile necaracteristice, fără gust. Savurați aromele, încercați rețete noi, picante, gustați ierburi proaspete. Mănâncă de câteva ori puțin și bucură-te, simte fiecare mușcătură! Calculați caloriile numai sincer! Nu te minți! Da, contează cât de bine arzi grăsimile într-o săptămână și consumul de resturi ale bebelușului.

Dieta concepută pentru exerciții fizice

Dacă nu înregistrați această înghețată cu cremă în jurnalul de masă, caloriile din ea vă vor întări fesele!

Mâncarea rapidă este în detrimentul oricărei diete și a stilului de viață sănătos. Acestea conțin o mulțime de grăsimi, grăsimi trans, sare, carbohidrați și zahăr, care îngrășează, deteriorează vasele de sânge, inhibă digestia și distrug pielea.

  • Trimiteți un e-mail Noi, controlorii sportivi, întâlnim în cea mai mare parte oameni care sunt atât de hotărâți încât sunt dispuși să se așeze și să învețe câteva elemente de bază despre o dietă sănătoasă și despre modul în care funcționează metabolismul, chiar și pentru o consultație de dietă.
  • Pierderea în greutate într-o săptămână - Dietă Femina
  • Fac sport, fac o oră, cardio și întărirea musculară timp de aproximativ o jumătate de oră pe zi, alternând în fiecare zi a doua zi.

Produceți cu fructe de pădure! Mănâncă o mână de fructe de pădure în fiecare zi. Boabele sunt pline de antioxidanți care întăresc sistemul imunitar, întineresc pielea și sunt bune pentru digestie. Conținutul lor caloric este relativ scăzut, dar foarte delicios. Vino cu nucile! Adică cu nuci precum piersicile și prunele și cireșele.

Sunt mari soldați în lupta împotriva obezității. Stimulează digestia, au un efect diuretic și chiar ajută la combaterea tensiunii arteriale crescute. Cel mai bine este dimineața să le consumați crude. Doar proaspăt! Renunțarea la mâncarea rapidă este doar o mică parte a unui stil de viață sănătos. Cel mai bine este să încercați să evitați conservanții, semifabricatele, conservele, conservele. Ori de câte ori puteți, alegeți produse proaspete, naturale, organice.

Obiceiuri bune de păstrat Ați renunțat la cartofii prăjiți și ați cerut în schimb o salată ca garnitură? O face foarte bine! Mai ales dacă această schimbare nu este temporară. Obiceiurile bune dezvoltate în timpul dietei au sens doar dacă nu sunt uitate nici după ce ai câștigat greutatea dorită.

Un stil de viață sănătos ar trebui să fie zilnic, nu temporar.