Cele mai bune 7 reduceri naturale de colesterol

Gustă pe nuci, toarnă ulei de măsline pe salată, ia somon la prânz și zdrobește câteva cuburi de ciocolată neagră. Acestea pot reduce semnificativ colesterolul LDL rău și minimiza riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.

Dacă ați consumat în mod regulat următoarele alimente care stimulează colesterolul în mod regulat de mult timp, nu lăsați acest obicei bun. Dacă aceste alimente de primă clasă nu sunt în farfuria ta acum, este timpul să le încorporezi în dieta ta. Deveniți o parte a dietei echilibrate în fiecare zi!

Glucide de grâu integral

Este posibil să fie necesar să-l schimbați dimineața numai dacă doriți să scădeți colesterolul. Dacă vă schimbați micul dejun la produse de patiserie sau muesli la grâu integral, puteți reduce colesterolul LDL cu până la 5,3% în doar 6 săptămâni. Beta-glucanul din ele absoarbe colesterolul rău. Începeți ziua cu un sandviș integral de grâu sau puneți fulgi de ovăz în iaurt!

Somon și alți pești bogați în omega-3

Acizii grași omega-3 sunt unul dintre cele mai mari minuni ale sănătății naturale. S-a demonstrat că previn atacurile de cord și au, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului nervos. Nivelurile de colesterol la pești, dar mai ales la somon, sunt, de asemenea, semnificativ reduse. Înlocuirea acizilor grași saturați cu alimente bogate în acizi grași omega-3 precum somonul, sardinele și heringul va crește nivelul colesterolului bun cu aproximativ 4%. Pentru masa de prânz, o pastă de legume cu somon este o alegere excelentă pentru a vă proteja inima.

Semințe

Este timpul să te descurci dacă vrei să scazi colesterolul! Potrivit cercetărilor, care sparge 40 de grame de nuci întregi de 6 ori pe săptămână pe zi, colesterolul său rău este redus cu 9,3%. Migdalele sunt la fel de bune ca și nucile. Este adevărat că aceste semințe au un efect benefic asupra nivelului de colesterol, dar din păcate sunt foarte bogate în calorii. Prin urmare, asigurați-vă că acordați atenție cantității consumate. Puteți folosi chiar și un pahar de băut scurt pentru aceasta, un pahar și jumătate de astfel de pahare mici de semințe ar trebui să fie doza maximă zilnică.

Usturoi

Punem usturoi în aproape fiecare aliment și nici măcar nu ne gândim cât facem pentru nivelul nostru de colesterol. Usturoiul este un adevărat protector al sănătății: nu numai că întărește sistemul imunitar, ci și scade semnificativ colesterolul, previne formarea cheagurilor de sânge și scade tensiunea arterială. Mănâncă 2-4 căței de usturoi pe zi!

Ulei de masline

Vestea bună este că ingredientul esențial în gătit, uleiul de măsline, este cu adevărat sănătos. Este plin de acizi grași nesaturați care protejează inima, care scad colesterolul LDL. Cealaltă trăsătură pe care o vei iubi cu adevărat este că te mulțumești cu grăsimea din burtă. Pregătește-ți sosul de salată acasă cu el, fierbe puiul, peștele și legumele.

Ceai

Ceaiul alb a devenit popular pentru efectele sale anti-cancer, dar este bine să știți că vă puteți menține nivelul colesterolului sub control. Consumul de ceai negru nu este, în general, recomandat, deși cercetările au arătat că reduce nivelul trigliceridelor din sânge cu 10% în doar 3 săptămâni. Deci, ar trebui să vă schimbați cafeaua în ceai negru cel puțin de două ori pe săptămână.

Ciocolata neagra

Ciocolata este o parte plăcută a unei diete de protecție a inimii, deoarece acest antioxidant minunat creează colesterol HDL bun. Efectele benefice ale ciocolatei negre au fost observate abia recent, dar un experiment din 2007 a arătat că cei care au consumat ciocolată neagră au avut o creștere cu 24% a nivelurilor HDL în 12 săptămâni, în timp ce cei care nu au consumat ciocolată au avut doar o creștere de 5%. . Acest efect fantastic se aplică doar ciocolatei negre, care are de trei ori mai mulți antioxidanți decât ciocolata cu lapte. Antioxidanții împiedică lipirea trombocitelor și nici măcar nu permit blocarea arterelor. Deci, faceți câteva cuburi de ciocolată cu un conținut mai mare de cacao în fiecare zi!