Cele mai bune diete din lume - Descriere și dietă

Vă prezentăm acum trei dintre cele mai bune diete. Este important ca nici una dintre aceste diete să nu fie drastice și să fie considerate adecvate de către experții în sănătate.

Dieta DASH

Dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) a fost inițial dezvoltat pentru a reduce tensiunea arterială crescută, dar poate fi urmat și de oameni complet sănătoși. În cazul tensiunii arteriale normale, această dietă reduce valoarea sistolică cu o medie de 6 mmHg și valoarea diastolică cu 3 mmHg. La pacienții cu hipertensiune, reducerea așteptată este de 11 mmHg pentru valoarea sistolică și de 6 mmHg pentru valoarea diastolică .

Dieta DASH este bogată în fructe, legume, cereale integrale, produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, pește și păsări de curte, semințe și leguminoase. Limită consumul de dulciuri, alimente și băuturi zaharoase, carne roșie și grăsimi adăugate și consumul excesiv de sare. Este scăzut în grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterol, dar bogat în substanțe nutritive care scad tensiunea arterială, precum potasiu, magneziu, calciu, proteine și fibre. Pe lângă efectul său antihipertensiv, este considerat o dietă echilibrată, care poate fi consumată de toți.

Dieta DASH nu necesită alimente speciale și nu trebuie să ne deranjăm cu rețete greu de preparat. Dieta prescrie pur și simplu cât de mult dintr-un anumit grup de alimente să consume într-o zi dată. Cu un stil de viață moderat activ (mers regulat, exerciții fizice ușoare), o persoană obișnuită ar trebui să urmeze următoarea dietă cu o necesitate calorică zilnică de 2000 kcal/zi.

Dieta TLC

Dieta TLC (Modificări ale stilului de viață terapeutic) a fost, de asemenea, inclusă printre cele mai bune dintre care are ca scop scăderea colesterolului pe lângă pierderea în greutate. De asemenea, puteți scăpa de patru kilograme în plus în două săptămâni și vă puteți reduce LDL sau colesterolul rău cu 8-10% în șase săptămâni. Drept urmare, nu numai că poți scăpa de kilogramele în plus cu dieta ta, dar îți scazi și riscul de a dezvolta boli de inimă.

Coloana vertebrală a dietei este cerealele integrale, legumele și fructele. Carnea roșie și carnea procesată trebuie eliminate complet, în timp ce păsările de curte și peștele pot fi consumate. Sunt permise și lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: musli integrali cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de suc de portocale proaspăt stors
Ora zece: o pară
Prânz: 10 kg de pui la grătar cu orez brun și salată de roșii de busuioc
Gustare: o mână de caju
Cina: o porție de salată de ton

2 zile

Mic dejun: o porție de smoothie cu banane cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Ora zece: un măr
Prânz: o porție de legume de mazăre verde
Gustare: o mână de migdale nesărate
Cina: salată de paste roșii-măsline

3 zile

Mic dejun: o felie de pâine integrală, untă subțire, cu castraveți, o felie de brânză
Ora zece: o mână de floricele naturale
Prânz: o porție de cod la grătar cu legume aburite
Gustare: un pahar de chefir de făină vie
Cina: o porție de salată grecească

Dieta Mayo Clinic

Teoria s-a născut la Clinica Mayo din Minnesota, undeva în jurul anului 2010, de unde și numele său. Are două faze, prima este „Renunță!”, Iar a doua este „Trăiește!”, care durează până ajungem la greutatea dorită, ci mai degrabă până la sfârșitul vieții noastre, deoarece este un mod de viață. Avem promisiunea că în primele două săptămâni putem pierde până la 5 kilograme și apoi putem pierde jumătate de kilogram pe săptămână cu ajutorul dietei.

O parte a dietei este despre ce și cât putem mânca. Din șase grupe de alimente putem alege o dietă suficient de variată: fructe, legume, cereale integrale, alimente proteice (fasole, pește, carne), grăsimi nesaturate, dulciuri.

Pe lângă acestea, putem mânca aproape orice, dar numai în porții foarte mici. Consumul de alcool este interzis în prima fază, ceea ce reprezintă o motivație suficientă pentru a ajunge cât mai curând în a doua fază, unde puteți alcooliza deja, deși există doar 1,5 - 2 dl de bere pe zi.

Cealaltă parte a dietei încearcă să ne schimbe stilul de viață. Pe de o parte, el încearcă să scape de pasiunile dăunătoare greutății sale corporale, cum ar fi gustarea, modificarea în fața televizorului și, pe de altă parte, recomandă exerciții fizice regulate, începând cu 30 de minute de exerciții ușoare, mersul pe jos și exerciții mai simple.