Cele mai bune practici de modelare a capului din lume, fără a se ghemui și a izbucni!

URMEAZĂ-NE

Cei mai mulți guru de fitness spun că secretul pentru fese bine formate nu este altceva decât o doză bună de genuflexiuni în fiecare zi. Dar genuflexiunile nu sunt neapărat cele mai eficiente (sau distractive dacă suntem deja aici) exerciții pentru a transforma această parte a corpului.

În timp ce se ghemuit, mulți oameni pur și simplu nu își folosesc fesele în mod corespunzător, astfel încât simt mai multă durere în jurul mușchilor și gambelor centrale. Scopul este de a stabiliza restul corpului astfel încât munca să fie concentrată pe fese. Dar cum? Vă prezentăm deja șase exerciții pentru a vă ajuta să faceți exact acest lucru!

Ridicarea picioarelor în poziție de scândură

Coboară într-o poziție de scândură sau stai pe patru picioare. Asigurați-vă că coatele sunt sub umeri și că simțiți că mușchii abdominali sunt activi. Ridicați piciorul stâng în timp ce întoarceți piciorul ușor.

Încercați să nu vă îndoiți spatele în timp ce ridicați. Acest exercițiu face ca faringele să funcționeze. Faceți în total 8 ridicări cu ambele picioare.

Balansarea piciorului în poziție de scândură

În timp ce vă aflați în această poziție, ridicați un picior întins, astfel încât să fie paralel cu coloana vertebrală și apoi începeți să vă legănați în sus și în jos, dar nu-l ridicați prea sus sau lăsați-l să meargă prea adânc. Faceți 3-3 măriri pe fiecare parte.

Rotirea piciorului îndoit

De asemenea, pornim de la o poziție de scândură. Îndoiți piciorul stâng la genunchi în timp ce îl împingeți în lateral sub piciorul drept. Apoi (încă îndoit) aduceți-l înapoi la stânga și împingeți-l și în acea parte, apoi întindeți-l și reveniți la poziția de plecare. Repetați de patru ori pe fiecare parte.

Ieșirea piciorului întins spre lateral

Coborâți într-o poziție de scândură. Ridicați ușor piciorul stâng și ieșiți cu el în lateral, apoi puneți-l pe podea. După aceea, aduceți-l înapoi la piciorul drept cu aceeași mișcare. Între timp, păstrați ambele picioare drepte. Faceți 8-8 repetări pe fiecare parte.

Ridicare laterală a piciorului

Stai pe patru picioare, ridică piciorul stâng, apoi așază-l direct lângă tine la un unghi de 90 de grade față de trunchi. Apoi ridicați-l astfel încât să fie aproape paralel cu podeaua și reveniți în cele din urmă la poziția inițială. Faceți acest lucru de opt ori de fiecare parte.

Brațele și picioarele din scândură prezintă

Stai pe patru picioare, ridică și întinde piciorul stâng și brațul drept și menține echilibrul cu celelalte două membre. Cu membrele ridicate, faceți 8 ridicări și apoi comutați pe cealaltă parte.