Cele mai bune rețete împotriva cauciucului plutitor

Încercați aceste trucuri delicioase pentru a vă menține burtica!

La micul dejun: pâine cu blană de căpșuni și migdale

Ingrediente pentru 1 portie: (Timp de preparare: 15 minute)

1 ou
Un sfert de cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Sfert de linguriță scorțișoară măcinată
1 felie de pâine integrală
1 linguriță margarină fără grăsimi trans
O jumătate de cană de căpșuni feliate
2 linguri de migdale feliate, prăjite

Bateți ouăle într-un castron adânc și amestecați laptele și scorțișoara, apoi înmuiați ambele jumătăți de pâine în amestecul de ouă. Topiți margarina într-o tigaie la foc mediu. Coaceți pâinea pe fiecare parte timp de 2-3 minute sau până se rumenesc, apoi, când ați terminat, tăiați-o pe jumătate în diagonală. Așezați o felie pe o farfurie, presărați jumătate din căpșuni și migdale deasupra și întindeți-o peste cealaltă parte a pâinii cu blană și presărați restul de căpșuni și migdale.

Conținut de nutrienți pe porție: 303,9 calorii, 15,7 grame de grăsimi, 3,2 grame de grăsimi saturate, 267,9 miligrame de sodiu, 26,1 grame de carbohidrați, 9,4 grame de zahăr, 5,4 grame de fibre dietetice, 15,8 grame de proteine.

cele

La prânz: salată Tortellini

Ingrediente pentru 4 porții: (Timp de preparare: 25 minute)

1 pachet (280 grame) de tortellini de brânză (din paste colorate)
2 căni leguminoase cu mazăre de zahăr
2 cani sfecla pentru bebelusi
2 cani de flori de broccoli
2 linguri de pesto
1 cană roșii cherry tocate
40 bucăți de măsline negre tocate
Sfert de linguriță de piper negru măcinat
Busuioc proaspăt (opțional)

Puneți tortellini într-o oală mare cu apă clocotită. Gatiti conform instructiunilor de pe ambalaj, amestecand ocazional. Când ați terminat, adăugați mazărea de zahăr, sfecla și broccoli, apoi gătiți încă 3 minute sau până doar pentru ca legumele să fie moi, dar încă crocante. Se toarnă apa de pe aluat și legume, apoi se clătește cu apă rece. După ce ați îndepărtat bine apa din ea, puneți aluatul într-un castron mare și turnați peste pesto. Se amestecă ușor cu roșii, măsline și piper. Îl puteți decora cu busuioc după cum doriți.

Conținutul de nutrienți pe porție: 366,7 calorii, 13,1 grame de grăsimi, 3,9 grame de grăsimi saturate, 776,1 miligrame de sodiu, 50,2 grame de carbohidrați, 8,7 grame de zahăr, 8 grame de fibre dietetice, 14,7 grame de proteine.