Cele mai bune sfaturi pentru a fi eficient în slăbit

De când practici sport, cauți nutriția optimă pentru a obține cele mai bune performanțe sportive posibile. Succesul sportiv depinde nu numai de perseverență și ambiție, ci și de echilibrul dintre exerciții și nutriție. Aceasta înseamnă că trebuie să oferiți corpului dvs. energia de care are nevoie sub formă de carbohidrați, proteine și grăsimi, fără a uita de vitamine și minerale. Dar nu toate sporturile au aceleași cerințe nutriționale.

Dacă vă place să faceți jogging, ciclism, înot, fotbal, tenis sau baschet, trebuie să vă alimentați corpul pentru sporturi de anduranță.

Cei mai buni purtători de energie în acest caz sunt carbohidrații precum muesli, paste din făină integrală, orez natural, mei și cartofi. Corpul stochează carbohidrații ca glicogen în ficat și mușchi. Dacă aveți nevoie de energie, atingeți aceste rezerve. Dacă depozitele sunt goale, nu mai poate funcționa la capacitate maximă. Deci, înainte de sport, un fel de fel de mâncare cu paste cu legume, iar în ziua sportului, meniul ar trebui să fie muesli.

Fără vitamine, înfrângerea este sigură!

Cu cât faci mai mult sport, cu atât este mai important aportul de vitamine! Sporturile competitive sunt de fapt stres pentru organism, creând mult mai mulți radicali liberi. Acestea sunt substanțe agresive care atacă celulele. Vitaminele A, C și E și provitamina A le elimină. Vitaminele B, în special B1 și B6, sunt importante pentru producerea de energie, sistemul nervos și metabolismul proteinelor. Se găsesc în principal în carne, cereale și produse din drojdie, leguminoase și produse lactate.

Aveți grijă cu pulberile de proteine!

Sporturile puternice precum haltere, box, culturism și arte marțiale necesită forță musculară. O dietă bogată în proteine îți construiește mușchii. Dar acest lucru este adevărat doar cu o pregătire adecvată, altfel prea multe proteine vor tensiona rinichii.

Sunt potrivite produsele din lapte degresat - brânză de vaci degresată, iaurt, zer -, pește, nuci și preparate din soia. Sunt bogate în proteine, dar sărace în grăsimi și colesterol.
Dacă faceți mult exercițiu, aveți nevoie de o nutriție specială. Băuturile energizante și preparatele proteice sunt suplimente importante, dar acestea trebuie utilizate numai sub supraveghere medicală.