Care magneziu este potrivit pentru tine? Iată cele mai frecvente 10 forme

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Magneziul este un mineral extrem de important care este implicat în mai mult de 300 de reacții chimice din corpul nostru. Efectele sale pozitive asupra sănătății sunt incontestabile, cu toate acestea populația Ungariei este de aprox. trei sferturi nu iau suficient din ea zilnic prin nutriție. Aici intră în joc suplimentele alimentare care conțin magneziu. Dar există atât de multe forme, care este diferența dintre ele? Vă vom prezenta acum cele mai comune 10 forme de magneziu și vă vom ajuta să alegeți!

1. Bisglicinat de magneziu

Magneziul este o sare de glicină legată organic cu aminoacidul. Nu doar unul cel mai bine absorbit și utilizat, dar în același timp până la stomac, cel mai blând cu sistemul digestiv formă.

Glicina are un efect calmant asupra creierului, te ajută să adormi și îmbunătățește calitatea somnului. Ele formează o pereche excelentă cu magneziu care calmează stresul. Conform unor cercetări, bisglicinatul de magneziu este susținut de insomnie, anxietate, depresie și stres reduce oboseala diurnă și stimulează memoria.

2. Citrat de magneziu

O sare legată organic de magneziu cu acid citric. Conform cercetărilor a forme care sunt cel mai bine absorbite și utilizate aparține lui. Este utilizat pe scară largă la nivel mondial pentru suplimentarea cu magneziu.

Este o alegere ideală pentru a crește nivelul de magneziu al corpului. În plus, datorită efectului său laxativ natural în doze mai mari pentru a trata constipația de asemenea folosit. Conform unor cercetări, tulburările sistemului nervos, de ex. depresie și anxietate poate fi de asemenea util în caz de.

3. Clorură de magneziu

Magneziul este un compus anorganic al clorului. Clorul este un element instabil, se leagă bine de alte elemente, de ex. sodiu și magneziu, formând săruri cu ele. Biodisponibilitatea clorurii de magneziu este de cca. 30%, deci a poate fi folosit în mai multe moduri forme.

Slab magneziu, arsuri la stomac și constipație tratament bun. Pe lângă administrarea de capsule și tablete, este utilizat și local pentru a calma și relaxa mușchii, dar înlocuirea magneziului prin piele nu este încă bine stabilită din punct de vedere științific.

4. Oxid de magneziu

O sare anorganică de magneziu cu oxigen, care are o textură albă, pudră. Vândut sub formă de pulbere sau încapsulat, este ingredientul activ din laptele de magnezie, disponibil în toate farmaciile din America, pentru tratamentul constipației.

Mai puțin adecvat pentru prevenirea sau tratamentul deficitului de magneziu, doar aprox. 4% este utilizat în organism. Plângeri gastrointestinale (de exemplu arsuri la stomac, stomac deranjat, constipație) pentru tratamentul și prevenirea migrenelor cu toate acestea, este adesea folosit.

5. Lactat de magneziu

O sare organică de magneziu cu acid lactic. Deși apare și în suplimentele alimentare, mai ales ca aditiv alimentar utilizate pentru controlul acidității și îmbogățirea alimentelor și băuturilor.

Se absoarbe ușor și poate fi mai blând cu sistemul digestiv decât alte forme. Este deosebit de util pentru cei care au nevoie să ia cantități mari de magneziu în mod regulat sau care tolerează slab alte forme. Unele cercetări sugerează că poate ajuta stres și anxietate in caz de.

6. L-treonat de magneziu

O sare organică de magneziu cu acid treonic. Acidul treonic este un degradant solubil în apă al vitaminei C. L-treonat de magneziu absorbție și utilizare excelent, bine tolerat, iar în experimentele pe animale această formă a crescut cel mai eficient nivelul de magneziu din țesuturile creierului.

Cercetările efectuate până în prezent sugerează că L-treonatul de magneziu poate avea un efect pozitiv asupra funcțiile cognitive și sănătatea creierului. Poate fi util pentru anumite probleme ale creierului, de ex. depresie sau pierderea memoriei legate de vârstă, dar sunt necesare cercetări suplimentare în acest domeniu.

7. Malat de magneziu

În această formă organică, magneziul este legat de acidul malic (care, în ciuda numelui său, apare în mod natural nu numai în mere, ci și în multe alte fructe). Malat de magneziu excelent absorbit și conform unui experiment pe animale, crește mai bine nivelurile de magneziu din sânge și pentru o perioadă mai lungă de timp comparativ cu citratul de magneziu și sulfatul.

Alegere ideală pentru stomacuri mai sensibile. Muschii, de ex. fibromialgie și crampe musculare și oboseală cronică dar utilizarea sa în acest scop nu este justificată științific.

8. Taurat de magneziu

Este un compus organic, bine absorbit, din aminoacidul magneziu și taurină. Pe baza cercetărilor, această combinație poate contribui la zahăr din sânge și tensiune arterială sănătoase a mentine.

Într-un studiu clinic, diabeticii de tip 2 care luau taurat de magneziu au îmbunătățit semnificativ nivelul zahărului din sânge și al insulinei în comparație cu pacienții care nu au primit suplimentul. O analiză a 34 de studii a constatat o legătură între administrarea tauratului de magneziu și scăderea tensiunii arteriale.

9. Sulfat de magneziu

O sare anorganică de magneziu și acid sulfuric, cunoscută în mod obișnuit sub numele de sare amară sau sare Epsom. Amestecat în apă de baie febră musculară, pentru ameliorarea durerilor musculare și ameliorarea stresului sunt de obicei folosite. Magneziul poate ajuta într-adevăr la astfel de probleme, dar administrarea sa prin piele nu a fost dovedită științific.

Luarea acestuia pe cale orală vă va ajuta tratamentul constipației, precum și în spitale, această formă este administrată de obicei intravenos pentru a crește rapid nivelul de magneziu.

10. Orotat de magneziu

O sare organică formată din magneziu și acid orotic, care este ușor absorbit de organism și nu are efect laxativ. Acidul orotic este un compus natural, este implicat și în formarea ADN-ului uman și în producerea de energie a țesuturilor cardiovasculare.

Rezultatele inițiale ale cercetării sugerează că orotatul de magneziu poate susține sănătatea cardiovasculară, de aceea, poate fi util și pentru persoanele cu boli de inimă și pentru sportivi.

IMPORTANT: luați magneziu sub orice formă, pentru funcția musculară, oasele și sistem nervos efectele pozitive sunt de aplicare generală. Cercetările de mai sus au căutat în principal diferențele de absorbție și proprietățile mai avantajoase ale fiecărei forme.