Iată 5 mituri despre fitness și adevărul

Placă laterală Dacă exercițiul avansat este dureros, nu va fi mai eficient. Vă avertizează chiar de o problemă!/Foto: shutterstock (1)

Merită să știm că există multe concepții greșite despre diferite antrenamente care pot avea un efect dăunător asupra sănătății noastre. De aceea freundin.de a colectat cele mai comune mituri despre fitness și adevărurile legate de acestea.

1. Exercițiul este eficient numai dacă este dureros

Aceasta este o mare greșeală! Dacă antrenamentul dvs. vă provoacă durere la nivelul mușchilor sau articulațiilor, este posibil să faceți exercițiile incorect sau posibil să vă supraîncărcați. În acest caz, poate doriți să solicitați sfatul unui antrenor personal.

2. Întinderea reduce riscul de rănire

Această afirmație este, de asemenea, falsă, deoarece mai multe studii au constatat că întinderea înainte de încălzire întinde mușchii, chiar dacă scopul este să vă relaxați. Acest lucru se datorează faptului că mușchii supra-întinși limitează mișcările rapide și flexibile și cresc riscul de rănire în timpul exercițiului.

Intinderea este importantă/Foto: hutterstock

3. Exercitiile fizice previn formarea celulitei

Aproape 80% dintre femei se luptă cu celulita. Structura slabă a țesutului conjunctiv este responsabilă în primul rând de dezvoltarea celulitei, care nu poate fi reparată doar prin exerciții fizice. Pentru un rezultat eficient, antrenamentele regulate ar trebui să fie completate cu o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi - mâncați cât mai multe legume și fructe proaspete și obțineți cantitatea potrivită de vitamina C.

4. Arderea grăsimilor începe numai după 30 de minute de antrenament

Nu este adevarat! Merită să știm că organismul nostru arde grăsimi încă din prima secundă de exercițiu. Este adevărat că la începutul antrenamentelor acest proces este și mai intensificat și abia după 20-30 de minute de exerciții începe cu adevărat arderea grăsimilor.

Arderea grăsimilor/Foto: shutterstock

5. Grăsimea abdominală se pierde din exercițiile de întărire abdominală

Din păcate, nici nu este atât de simplu. Deși presa abdominală și crăpăturile întăresc mușchii abdominali, grăsimea abdominală nu dispare încă din aceste exerciții. Pierderea eficientă în greutate necesită antrenamente cardio și fitness regulate - și, desigur, o dietă echilibrată - care sunt cu adevărat eficiente împotriva excesului de tampoane de grăsime.

exerciții de întărire abdominală/foto: shutterstock

Sporturile de seară sunt mai eficiente: mai multe studii au arătat că antrenamentul de seară poate dura cu până la 20 la sută mai mult decât exercițiile de dimineață - nu alergăm la fel de mult, suntem mult mai energici, motiv pentru care antrenamentul poate fi mult mai eficient.