Cele mai rapide sfaturi pentru slăbit

1. Pierde-ți pofta de mâncare! Începerea fiecărei mese cu aport de lichide vă poate reduce aportul total de calorii cu până la 20%, deoarece vă va face să vă simțiți mai plini mai repede. Dacă nu doriți să beți 2 pahare de apă minerală, încercați acest lucru: beți doar cu un pahar și apoi începeți masa de prânz cu o supă pe bază de bulion precum miso, minestrone sau [...]

1. Scoate-ți pofta de mâncare!

Începerea fiecărei mese cu aport de lichide vă poate reduce aportul total de calorii cu până la 20%, deoarece vă va face să vă simțiți mai plini mai repede. Dacă nu doriți să beți 2 pahare de apă minerală, încercați acest lucru: beți doar cu un pahar și apoi începeți prânzul cu o supă pe bază de bulion, cum ar fi miso, minestrone sau bulion de pui.

2. Fii realist!

Secretul unei diete adecvate este un plan de masă realist, flexibil. Majoritatea oamenilor mănâncă prea puțin, iar atunci când apar pofte, corpul trece la modul defensiv. Apoi înșală, apoi se simt rău în privința asta, nu mănâncă din nou o vreme, apoi înșală din nou - și acesta este un cerc vicios. Prin urmare, dacă doriți cu nebunie înghețata de biscuiți, luați o lingură. Ideea este să mănânci totul cu măsură!

bine
3. Începe să arzi grăsimi în corpul tău!

Un compus numit capsaicină conferă ardeiului iute un gust de foc care poate aprinde și metabolismul. Mananca aprox. 1 lingură de chili roșu sau verde tocat pentru a crește producția de căldură a corpului și activitatea sistemului nervos. Ca urmare, metabolismul poate fi cu până la 23 la sută mai rapid.

4. Reduceți aportul de zahăr!

Potrivit unui sondaj american, adultul mediu este de aproximativ Consumă 20 de lingurițe de zahăr adăugat sau 317 de calorii goale pe zi. Cercetătorii raportează că 82% din zahărul adăugat provine din băuturi răcoritoare, produse de patiserie, cereale pentru micul dejun și dulciuri. Ce nu este pe această listă? Carne, legume, fructe și ouă și cereale integrale și produse lactate neindulcite.

5. Ouă amestecate pentru slăbit

Ouăle sunt nu numai un aliment excelent pentru construirea mușchilor, ci și foarte eficiente în reducerea grăsimilor. Un studiu din 2010 a constatat că bărbații care au mâncat ouă la micul dejun au mâncat mai puțin în următoarele 24 de ore decât cei care au început dimineața cu o patiserie. (Colesterolul din ouă nu este o amenințare pentru inima ta, așa că uită de ouăle amestecate din albușuri.)

6. Sezon!

S-a demonstrat că scorțișoară măcinată ajută la prevenirea rezistenței la insulină, ceea ce înseamnă că încetinește trecerea zahărului prin corp, astfel încât să nu sară în nivelul zahărului din sânge. Data viitoare presărați iaurtul sau înghețata de vanilie cu puțină scorțișoară!