Cercetași: o eternă luptă cu calorii

Postarea de săptămâna trecută a fost despre relația dintre ritmul cardiac și exerciții fizice și, așa cum am promis, săptămâna aceasta încerc să vă introduc problema nutriției exercițiu-calorii într-un post transparent, trasabil.

Mulți dintre voi apelați la mine pentru sfaturi legate de alimentație sau raportați tendințele de slăbire pe care le faceți sau ați fost rezervat ca o dezamăgire pe care nu ați fost de acord. Ei bine, înainte să citiți mai departe și să doriți informații fiabile care sperați să vă aducă în cele din urmă cheia succesului, trebuie să afirm:

1. Nu susțin, nu recomand NIMENI la introducerea dietelor, a dietei, 99% din valul de post radical sau de dietă este SUCCES pe termen lung și are adesea efecte nocive (asupra organismului) dincolo de frustrare.
2. Înainte de a începe orice schimbare a stilului de viață, dar aveți o puternică suspiciune că aveți o boală precum: probleme hormonale, tiroidiene, cu insulină etc. Dacă nu ați reușit să o modificați până acum, asigurați-vă că consultați un medic!
3. Tăiați-l doar dacă chiar voi ați decis că doriți să vă schimbați, să vă îmbunătățiți. Trebuie să-ți vezi în mod conștient obiectivul cu capul tău, pentru că numai cu o SCHIMBARE A STILULUI DE VIAȚĂ o poți face pe termen lung pentru greutatea, aspectul, interiorul, fericirea, sănătatea.

Cât ardem în timpul unui antrenament? Acest lucru poate fi calculat în principal pe baza relațiilor durată-intensitate-greutate sau, dacă intenționați să faceți acest lucru, puteți obține numere super-precise cu un monitor de ritm cardiac. Cu cât greutatea noastră este mai mare, cu atât ardem mai multe calorii în timpul unui antrenament și, de obicei, într-o zi, deoarece cu cât corpul este mai mare, cu atât este mai greu să te miști. Deci, va fi nevoie de mai multă energie pentru ca un corp să-și mențină corpul în mișcare și necesarul caloric va fi mai mare. Cu ajutorul unui tabel, puteți examina câte sunt, dar în ce domenii ne deplasăm, efectuând diferite activități. Eu de ex. 52 de kilometri cu zonare de 60 de minute, aprox. Arz 480-550 de calorii.

Dar nu toate sunt calorii. Ceea ce este important pentru dezvoltare este ceea ce se dezvoltă mișcarea specială. Este vorba de o oră de greutate proprie de 1 oră, sau mai degrabă de întindere, jogging fără rezistență.

În funcție de mișcare și de activitatea zilnică, corpul nostru are nevoie de substanțe nutritive, energie și calorii. Știm deja că, în funcție de greutate, sex, vârstă, activitate și starea de sănătate, un adult poate avea nevoi calorice variate. 2000 kcal./zi este cea mai frecventă medie pentru femei, dar dacă doriți să calculați cu precizie necesarul caloric zilnic, există o mulțime de calculatoare online care vă pot ajuta. (doctorlexikon.hu/kaloriakalkulator). Uneori este surprinzător să comparăm câte calorii are o felie de ciocolată și cât de mult trebuie să ne mutăm pentru a o rezolva. Așa scăpăm adesea de aportul caloric și de gustări nesănătoase, inutile.

În ce constă aportul nostru caloric? Triplul magic este carbohidrații, proteinele, grăsimile. Într-o dietă ideală, 30% din totalul caloriilor trebuie luate în proporții de grăsimi, 12% proteine și 58% carbohidrați. Dar știm proporția acestor ingrediente în alimentele noastre? Ambalajul ajută întotdeauna, dar graficul meu vă arată puțin despre cum arată prin câteva exemple.

Și dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., puteți începe să vă îmbunătățiți și ar fi util dacă puteți verifica aportul zilnic de alimente cu numere.

pentru o dietă echilibrată, 2, 5 × greutate corporală = necesități de carbohidrați/zi, 2 × greutate corporală = proteine, 0,5 × greutate corporală = grăsime. Ce altceva să știi pentru calcule, 1g carbohidrați = 4 kcal, 1g proteine = 4 kcal, 1g grăsimi = 9kcal.

Nu contează, deoarece știm și calitatea nutrienților. Străduiți-vă să aveți un aport zilnic sănătos, bogat în nutrienți. Când consumați carbohidrați, depuneți eforturi pentru a consuma legume, fructe, produse de patiserie din grâu integral, cereale, paste. Proteinele ar trebui să conțină aminoacizi esențiali, iar grăsimile ar trebui să conțină acizi grași nesaturați, de ex. ulei de măsline, preparate din pește, semințe oleaginoase.

Acestea sunt numere specifice, cu siguranță vă pot ajuta la început, dar după o mică rutină, știți de ce aveți nevoie cu adevărat și cât de mult doriți. Cum arată porția și felul de mâncare ideal pe care le descriu pe un castron? Experimentați singur acest lucru, dar încerc să vă împărtășesc mâncarea mea specifică, ideile de meniu, alimentele, rețetele pe care le consum eu însumi.

III. Semne că faceți ceva greșit:

Regimul alimentar excesiv, așa cum am menționat, poate merge prost. Pur și simplu nu începi să slăbești, chiar dacă abia mănânci. acest lucru se poate întâmpla fără probleme, deoarece organizația noastră este programată să încorporeze și să stocheze totul atunci când urmează vremurile înfometate și atinse. Un alt semn al acestui fapt este că metabolismul tău încetinește și cu greu te poți duce la toaletă fără ajutor. Acest lucru este nesustenabil pe termen lung, nesănătos și nici măcar nu produce rezultate. Trebuie să mănânci și să iubești gustul alimentelor, nutrienți de calitate.

Opusul este cel care merge la antrenament 1 oră și apoi, știind acest lucru, vine acasă să mănânce până când apare și este uimit că a câștigat câteva kilograme de la „stilul său de viață” sportiv. Din păcate, nu așa funcționează, sportul nu = cu posibilitatea de a mânca fără limite.

Învață, îmbunătățește, calculează porții, gătește, mută! Dacă doriți să vă schimbați stilul de viață, faceți acest lucru și nu doriți rezultatele prea repede. -1,5 kg pe săptămână este o rată de slăbire plăcută și susținută dacă sunteți supraponderal. Dar chiar dacă slăbiciunea nu te motivează, dacă respecti regulile, sănătatea și bunăstarea îți vor fi recunoscătoare!

Puteți găsi mai multe informații și imagini pe pagina de facebook „pagina lui Rebeld Felde” și, desigur, încă pe cercetași și aici: http://zonaedzes.hu/.