Nutriție pentru viitoarele mame

În timpul sarcinii, există cei care sunt în permanență flămânzi și sunt cei care abia pot mânca. Și majoritatea femeilor nu vor să fie obeze în timp ce doresc să ofere copilului lor tot ce au nevoie. Cum pot fi luate în considerare nevoile mamei și ale copilului nenăscut în același timp? Am întrebat-o pe asistenta și dieteticianul Nestlé despre acestea, dr. Badacsonyiné Krisztina Kassai.

- De multe ori auzi că o femeie însărcinată trebuie să mănânce tot ceea ce primește pentru că mănâncă în loc de două. Urmați acest sfat?

- Sursa de nutrienți pentru fătul în curs de dezvoltare este furnizată de corpul matern, motiv pentru care nu contează cum se hrănește mama. Desigur, nu trebuie să înțelegem că trebuie să mâncăm în loc de doi oameni. În acest caz, nu creșterea cantității este necesară, ci calitatea mesei.

Și de ce? Deoarece în timpul sarcinii, mama potrivită determină sănătatea viitoare a copilului său nenăscut cu dieta potrivită, pe lângă asigurarea propriei condiții fizice și a echilibrului mental atât în timpul sarcinii, cât și al nașterii și pregătirea corpului pentru alăptarea bebelușului.

- Dacă o femeie însărcinată nu dorește să fie obeză în timpul sarcinii, ce să aibă grijă?

- Obezitatea nu este necesară în timpul sarcinii, deși mulți se tem de ea. Dacă o femeie însărcinată urmează un stil de viață în mare parte neschimbat, nevoile ei de energie vor crește cu doar 15% în medie, comparativ cu înainte de sarcină.

Acest lucru înseamnă cu 300 de calorii mai multă energie pe zi, ceea ce corespunde conținutului energetic al unei felii mai mari de pâine, dar în cazul unui stil de viață blând, este de asemenea suficient să oferiți 200 de calorii de energie suplimentară. De obicei nu este dificil să acoperiți acest lucru, corpul dictează cu foame cât de mult are nevoie.

Poate fi rezolvat cu cinci până la șase mese pe zi - mic dejun, ora zece, prânz, gustare, cină, cină suplimentară. Cu toate acestea, mama nu trebuie să mănânce cantități mari de mâncare deodată, așa că mănâncă des, dar puțin. Cu toate acestea, pentru a preveni obezitatea, ar trebui să acordați atenție modului în care atenuează acest sentiment de foame.

Mâncăm bine pentru o viață mai plină!

O călătorie pentru copilul nostru: calitatea nutriției copilăriei și obiceiurile care se dezvoltă în acest moment au un impact semnificativ asupra sănătății ulterioare. Aflați mai multe despre o dietă echilibrată și pune bazele pentru viitorul copilului tău!

Se recomandă ca viitoarele mame care nu au împlinit încă vârsta de 18 ani, să lucreze din greu, intens sau să aibă mai mulți copii în succesiune rapidă să consume cantități mai mari de alimente.

În mod optim - în funcție de înălțime și greutate - se creează 9-12 kilograme de greutate în plus în timpul sarcinii. Creșterea în greutate de 10-12 kilograme pentru mamele de dimensiuni normale, care mănâncă sănătos, 9-10 kilograme pentru persoanele supraponderale și, eventual, 7-8 kilograme este ideală. Acest lucru este lent în primele 10 săptămâni, 115 grame pe săptămână și apoi 300 de grame.

- Ar trebui să slăbesc în timpul sarcinii? Sau urmați o dietă săracă în carbohidrați? Acestea îi pot răni pe cei mici?

- O dietă extremă în timpul sarcinii sau o nutriție inadecvată poate dăuna fătului. Un studiu recent a constatat că alimentația sau regimul alimentar inadecvat al femeilor însărcinate are ca rezultat tulburări ale circulației sanguine a fătului în uter, ceea ce poate duce chiar la afecțiuni cardiace și diabet la maturitate. Cu toate acestea, copiii viitoarelor mame înfometate sunt, de asemenea, mai predispuși la obezitate.

- Ce să mănânce și ce să nu mănânci o femeie însărcinată?

- Fiecare aspect trebuie luat în considerare la proiectarea dietei potrivite. Bineînțeles, în mod normal, aproape toate alimentele pot fi consumate. Indiferent de principiul pe care îl urmați, unei femei însărcinate nu i se poate interzice mâncarea pe care o dorește. Crearea dietei potrivite nu numai că protejează viitoarea mamă și fătul, dar facilitează și nașterea și mai târziu pierderea kilogramelor în plus.

O dietă variată asigură satisfacerea constantă a cererii crescute de vitamine și minerale. Este foarte recomandat să acordați atenție consumului adecvat de următoarele minerale și vitamine.

Vitamine și minerale recomandate

Calciu

Este un element indispensabil al oaselor și dinților fetali. De două ori cantitatea normală trebuie consumată în timpul sarcinii. Surse: lapte, brânză, iaurt, brânză de vaci, varză murată, roșii, sardine.

Este necesar pentru a produce hemoglobina, care transportă oxigenul în jurul sângelui. Fătul ar trebui să construiască un depozit de fier după naștere și, de asemenea, să ia în considerare cererea crescută de fier a mamei. În timpul sarcinii, mama produce mai multă hemoglobină și, prin urmare, folosește mai mult fier din dietă. Este mai ușor pentru organism să proceseze fierul, dacă acesta primește și suficientă vitamină C.

Surse: carne slaba de vita, carne de oaie, pui, organe, sardine, ton, diverse musli neindulciti, fasole, naut, linte, tofu, broccoli, mazare, ceapa de primavara, spanac si alte legume verzi, cartofi, caju, seminte de floarea soarelui, oua.

Este implicat în reglarea zahărului din sânge, o componentă a insulinei. Sursa: carne, leguminoase, ouă.

Acesta joacă un rol important în reglarea circulației sângelui și a metabolismului, în producerea hormonilor tiroidieni și protejează împotriva radiațiilor dăunătoare. În absența sa, metabolismul încetinește și poate avea loc și avort spontan - deficitul este de obicei indicat de o glandă tiroidă mărită. Surse: pește, sare, midii, proaspete, legume cu frunze verzi închise, broccoli, spanac, pâine cu tărâțe, fulgi de ovăz, mazăre verde, migdale, banane, gălbenușuri de ou.

Acid folic

Acidul folic este necesar de aproximativ trei ori cantitatea în timpul sarcinii, în special în primele 12 săptămâni, dar cel mai bine este să acordați atenție consumului de alimente bogate în acid folic atunci când vă planificați sarcina. Esențial pentru producerea de celule roșii din sânge, dezvoltarea corectă a sistemului nervos și a coloanei vertebrale, în special în primele câteva săptămâni de sarcină.

Sursă: spanac, măcriș, varză de Bruxelles, broccoli, fasole verde, fasole, mazăre, varză, orez brun, cartofi, conopidă, piersici uscate, smochine, lămâie, portocală, kiwi, banană, diverse musli, suc de portocale, lapte.

Vitamina C

Întărește rezistența corpului, ajută placenta să funcționeze corect și absoarbe fierul. Surse: fructe proaspete, legume; cele mai bune sunt portocale, mere, ardei, roșii, agrișe, coacăze, varză, varză de Bruxelles, coală, măcriș.

Vitamina E.

Este necesar pentru dezvoltarea și funcționarea căilor musculare și nervoase. Sursa: uleiuri vegetale, oleaginoase.

Vitamina D

Ajută la absorbția și utilizarea calciului și a fosforului în organism. Este necesar pentru funcția cardiacă echilibrată și dezvoltarea osoasă. Vitamina D este produsă de organism atunci când este expusă la lumina soarelui, dar se recomandă și consumul acesteia prin consumul de uleiuri vegetale, semințe oleaginoase, pește, ficat și ouă.