Ciclismul este bun și pentru pacienții cu uzura cartilajului

Pentru cei cu afecțiuni ale coloanei vertebrale mai ușoare, ciclismul este una dintre cele mai bune și mai blânde forme de exercițiu în afară de înot/Ilustrație: Shutterstock

ciclismul

Aproape 80 la sută din populația adultă din Ungaria suferă de diferite afecțiuni ale coloanei vertebrale, care, în majoritatea cazurilor, sunt cauzate de un stil de viață necorespunzător, sedentar.

Putem schimba acest lucru dacă ne doare talia sau spatele, ne ajută ciclismul, de exemplu - l-am întrebat pe terapeutul coloanei vertebrale Csilla Almásy.

- Este o întrebare mult dezbătută dacă recomandăm ciclismul pentru persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale. Aș sublinia imediat că există multe tipuri de probleme ale coloanei vertebrale, deci nu este posibil să răspundem la această întrebare cu un da sau cu un clar. În cazul unei hernii de disc, de exemplu, este puternic contraindicat, cel puțin în timpul perioadei de vindecare, nu este deloc recomandabil să stați într-o șa. Desigur, după reabilitarea corespunzătoare, urmând una sau două reguli importante, vă puteți întoarce deja. În schimb, pacienții cu uzură articulară se simt deosebit de confortabili pe bicaj, de exemplu, sunt încântat să recomand să circule pe două roți, a adăugat expertul.

Acordați atenție semnelor corpului nostru

Dacă simțiți durere sau disconfort în timpul mersului pe bicicletă - în special amorțeală, simptome radiante - este posibil să doriți să vedeți un fizioterapeut pentru a afla ce vă cauzează plângerile. Nu trebuie să vă gândiți la cel mai rău imediat, dar este mai bine să treceți înainte de problemele mai grave.

Tind să recomand mersul pe bicicletă celor care sunt supraponderali, deoarece este și un punct de plus pentru o viață activă. Din păcate, obezitatea este inamicul articulațiilor coloanei vertebrale, astfel încât obținerea greutății corporale ideale este obiectivul principal în terapia lor, iar o modalitate bună de a face acest lucru este să te rostogolești.

Este avantajos dacă roata bicicletei este groasă, aceasta absoarbe vibrațiile care ajung la coloana vertebrală mai mult decât roțile subțiri./Ilustrație: Shutterstock

Să stăm comod

Reglarea corectă a șeii și ghidonului este foarte importantă pentru a face ciclismul să fie cu adevărat prietenos cu coloana vertebrală. În mod ideal, guvernul este mult deasupra scaunului, cel mai bine ar fi să ne rostogolim cu un trunchi complet drept, fără a fi nevoie să ne aplecăm înainte. Cu toate acestea, aveți grijă să nu stați prea adânc, să nu vă îndoiți prea mult genunchii și șoldurile atunci când pedalați. Poate doriți să încercați să reglați mai multe înălțimi pentru a vedea care este cel mai confortabil. În cazul unei hernii de disc, este posibilă doar menținerea dreaptă, dar în perioada acută, ciclismul nu este cea mai bună alegere.

De asemenea, vă recomand să aveți un portbagaj pe bicicletă (față sau spate), astfel încât poziția corpului ideal, altfel, să nu fie împovărată în continuare de o geantă atârnată de lateral sau din spate.

Să luam o pauză

Pentru răsuciri mai lungi, este recomandat să ne oprim la fiecare 20-30 de minute pentru a întinde una și a ne mișca mușchii. Brațele și șoldurile pot fi foarte înflorite în timpul mișcărilor și posturilor complet identice pe termen lung. Această sarcină egală statică și de lungă durată este unul dintre marii dușmani ai corpului nostru!

Indiferent de orice problemă, nu este rău pentru corpul nostru să lucreze cu țesuturi flexibile, care se mișcă bine, deoarece putem, de asemenea, să stăm și să mergem cu bicicleta într-un mod ideal. Astfel, ca regulă generală, efectuăm multe, multe exerciții de mobilizare, indiferent de bicaj. Îndoitoarele de șold care sunt suprautilizate în timpul înfășurării ar trebui întinse bine!