Ciocan biceps

Bicepsul ciocan, care a devenit cunoscut ca un exercițiu culminant tradițional, tind să fie un element popular în planul de antrenament al fiecărui suflet începător și avansat. Exercițiul încarcă în principal mușchiul brahial care rulează sub biceps, cu antrenamentul căruia puteți, în principiu, să vă faceți carisma mai plină și de vârf.

DE (pentru că există întotdeauna DE.): bicepsul formează trăsătura genetică. Adică, poți ciocăni zi și noapte, s-ar putea să nu poți atinge vârful legendar dat marelui Arnold.
Celălalt: atâta timp cât nu ai destul de mult biceps, nu începe să mă stresezi la vârf aici. Faceți exerciții de bază (știți, trageți, presiuni, vâsle.) Așteptați, veți lua puțină masă pe braț, atunci merită modelat.

Executarea corectă
Poziția inițială: Ridicați-vă drept, la distanța umerilor. Apuca ganterele și ține-ți brațul lângă corpul tău cu palmele îndreptate spre interior, adică spre corpul tău. (De aici și numele exercițiului, pentru că este ca și cum ai ține un ciocan.)
Execuție: Îndoind brațul de-a lungul unui semicerc, ridicați greutatea în direcția umărului fără a întoarce mâna. Țineți mișcarea timp de câteva secunde în centrul mort superior, apoi coborâți încet brațul înapoi în poziția inițială de-a lungul aceluiași semicerc.
Tehnica de respirație potrivită: când îndoiți brațele, suflați, când coborâți ganterele, aspirați aerul.

Greșeli frecvente de care trebuie să fii atent
- Ridicați bara la o înălțime cât mai mare posibil, fără ca brațul superior să se îndepărteze de corp. Merită să verificați poziția brațului superior din lateral, inițial și în oglindă.
- Acordați atenție poziției încheieturii mâinii! Nu vă rupeți, fiți întotdeauna o continuare a liniei antebrațului!
- Exercițiul este izolant, nu-i așa, așa că suntem buni dacă numai carisma funcționează. Adică, în timpul ridicării și coborârii, nu oscilăm partea superioară a corpului și încercăm, de asemenea, să eliminăm umerii din mișcare. Este posibil să nu reușiți să vă balansați cu atât de multă greutate, dar nu veți degrada eficacitatea exercițiului.
- În caz contrar, atunci când stați nemișcat, este recomandabil să vă sprijiniți de un perete, ceea ce vă va ajuta să eliminați bâlbâiala excesivă a portbagajului.
- Lansarea să fie întotdeauna lentă, să luptăm împotriva gravitației. O scădere bruscă a greutății poate fi un preludiu la rupturi urâte de biceps. Apropo, am discutat deja de câteva ori avantajele etapei negative, așa că haideți să experimentăm și să profităm de fiecare etapă a mișcării.

Întinderea
Prindeți peretele nervurat cu o mână și, cu un braț frumos întins încet, întoarceți-vă în direcția opusă cu trunchiul până când bicepsul este complet întins. Este, de asemenea, un exercițiu de întindere foarte bun atunci când ne înclinăm brațele în spate și apoi le întindem ușor înapoi, ascunzându-ne ușor trunchiul.