Ciocolată neagră, bulion, stratificare - îngrijire medicală de iarnă

Cum vă puteți proteja sănătatea în timpul iernii? Ce alimente consumi, ce sport faci, cum te relaxezi, cum te îmbraci pentru a reduce șansele de a dezvolta boli de iarnă? Ajutăm!

Ce să mănânce?

În primul rând: există un motiv pentru care mâncăm mai mult iarna, când organismul are nevoie de ceva mai multe calorii. Ideea, însă, este o mică expresie! În plus, nu contează din ce mâncăm puțin mai mult. Să vedem cum ne putem ajuta corpul să rămână mai sănătos!

Este nevoie de proteine de calitate, privarea de carbohidrați nu este recomandată. De exemplu, o porție mai mare sau bulion cu carne și legume și supă seara este recomandată în special.

S-au făcut mai multe cercetări pe această temă și au confirmat ceea ce pretinde tradiția populară: bulionul este un leac. Conține o mulțime de aminoacizi, cisteina, care protejează mucoasa nazală, de exemplu, de pătrunderea virusurilor. Pe lângă bulion, există multe cisteine în pește, soia, cereale, brânzeturi, brânză de vaci.

Alimentele care ne protejează sau refac flora intestinală sunt bune, deoarece este adevărată afirmația din reclame că o mare parte din sistemul nostru imunitar se află în interior. Așadar, nu ezitați să alegeți un produs din lapte acru din făină vie (kefir, iaurt) pentru micul dejun și ora zece.!

Nici nu este un basm că vitamina C este bună: deși nu poate preveni răcelile, răcelile și gripa, se știe că cei care nu mănâncă suficient din ea se îmbolnăvesc mai ușor și se recuperează mai încet. De aceea, legumele și fructele crude ar trebui să fie în meniul dvs., doar pentru că conțin multe alte vitamine importante pentru corpul vostru! Bananele sunt bune și pentru depresia de iarnă, împotriva stării proaste de dispoziție, ajută la producerea serotoninei.

Ciocolata are același efect benefic (deși ar trebui consumată foarte moderat datorită conținutului ridicat de calorii), dar numai dacă alegem ciocolată neagră de calitate. Există puțini flavonoizi în ciocolata cu lapte, niciunul în ciocolata albă și mase de acoperire ieftine, care au un efect bun asupra prospețimii și stării noastre de spirit.

Ai mâncat vreodată terci? Dacă nu ați făcut-o deja, puteți afla că ingredientele valoroase sunt în proporții mari, vă recomandăm să încercați. Ovăzul conține vitaminele A, B1, B2, B6, E, iar biotina din el ameliorează pielea uscată și căderea părului.

Antioxidanții întăresc și sistemul imunitar: varză, spanac, broccoli, varză de Bruxelles și morcovi, iar printre cele mai exotice sunt recomandate rodii, afine sau afine.

Din ce în ce mai multe studii arată că răcelile sunt mai frecvente în lunile de iarnă, deoarece primim mai puțină vitamina D, deoarece soarele nu strălucește suficient și noi nu suntem atât de mult în aer liber. Deci, mâncați cât mai mulți pești, cu multă vitamină D în ea!

Chiar și iarna, aveți nevoie de mult lichid, deoarece încălzitorul se usucă. Supele calde, ceaiul îmbunătățește, de asemenea, bunăstarea, iar sucurile proaspete de fructe și legume sunt foarte utile datorită conținutului lor de vitamine.

Sport

Iarna alergăm mai mult decât media, deci este o mare nevoie de sport. Dacă vă antrenați în aer liber, acordați atenție faptului că sportul este periculos sub minus 10 grade, pe de altă parte, reduceți încărcătura, mișcați-vă de mai multe ori de mai multe ori, deoarece exercițiile fizice prea intense nu numai că vor întări, ci vor slăbi sistemul imunitar. .!

În condiții de frig extrem, este mai dificil să mențineți temperatura corpului la un nivel adecvat, ceea ce poate fi, de asemenea, o povară stresantă pentru corp. Când faceți exerciții fizice sub îngheț, asigurați-vă că respirați prin nas, aerul se va încălzi până ajunge la plămâni și riscul de răceală va scădea. Îmbrăcați-vă în straturi, mai ales în acest caz, îmbrăcămintea sportivă profesională este importantă pentru a elimina transpirația și a păstra căldura. Nu uitați niciodată să vă încălziți! (Puteți găsi articolul nostru despre iarnă care rulează aici.)

Dacă nu aveți chef să vă deplasați, jucați sport în interior, accentul este pus pe regularitate, nu pe cantitate!

Sfaturi pentru acasă, muncă

Probabil că ați auzit câteva dintre sfaturile de mai jos, dar cu siguranță vor fi câteva funcții noi printre ele.

1. Agenții patogeni adoră vremea umedă și rece, sunt bine absorbiți în aer, infecțioși. Dacă puteți, evitați locurile aglomerate, închise, cluburile de noapte!

2. Îi protejăm pe ceilalți cu el spălându-ne mâinile după strănut și nu ținând obiecte împreună. Și te protejezi dacă te speli pe mâini des: înainte de mese, înainte și după folosirea toaletei, după ce ai călătorit cu mijloacele de transport în comun și ai folosit un bancomat sau imediat ce ajungi acasă. În plus, cu săpun, astfel încât să-ți spume mâinile. Dacă nu sunteți acasă, folosiți fie un uscător de mâini cu aer cald, fie un prosop de hârtie, dacă nu există, plecați mai degrabă cu mâna umedă, deoarece prosopul comun este foarte popular printre bacterii.

3. De câte ori ți-ai curățat tastatura, telefonul, mouse-ul? Dacă alți oameni, în afară de tine, se ating, este bine să știi că există mai mulți agenți patogeni pe aceste suprafețe decât în toaletă. Folosiți o cârpă dezinfectantă în acest scop!

4. Dacă un coleg este bolnav în mediul tău, încearcă să-l convingi să plece acasă! Nu numai că îți face bine (pentru că se vindecă mai repede), dar te salvează și de infecție.

5. Evitați (dacă puteți) stresul! Stresul constant, înăbușitor, slăbește sistemul imunitar, făcându-l mai predispus la infecții.

6. Dacă este posibil, instalați un mâner de cupru pe uși. Acest lucru se datorează faptului că virusurile mor rapid pe o suprafață de cupru. De exemplu, 75% dintre virusurile gripale mor într-o oră, iar după șase ore, aproape fără excepție, toți virusii mor pe suprafețele de cupru, în timp ce pe oțel sau aluminiu trăiesc fericiți 24 de ore.

7. Deși se numește răceală, bolile de iarnă sunt cauzate și de viruși și bacterii. Nu este posibil să răcim singur din frig, dacă nu există agent patogen care ar profita de ocazie, atunci fiul omului va rămâne sănătos.

Dar ce este această ocazie cu frigul? Când un virus atacă așa-numita celulă epitelială cilindrică ciliară din nasul nostru, produce o substanță specială numită interferon. Acest lucru împiedică celulele vecine să fie atacate de viruși. Dar interferonul își pierde eficacitatea asupra mucoasei reci (adică în afara frigului), astfel încât virusurile care provoacă răceli încep să se înmulțească fericit acolo, atacând celulele mucoasei adiacente la rând. Drept urmare, firele ciliare din interiorul nasului nostru sunt paralizate, înghețate, secrețiile nazale acumulate nu pot părăsi corpul, făcând un mediu excelent chiar și pentru bacterii. De aceea „ne răcim” în frig, nu doar din cauza frigului!

Protejează sau nu protejează?

În cele din urmă, este foarte important să rețineți că, deși cele de mai sus întăresc sistemul imunitar, acesta nu protejează împotriva infecțiilor. Când virușii și bacteriile intră în corpul nostru, acestea încep să se înmulțească.

Cel care are un sistem imunitar mai puternic poate învinge boala mai repede, dar își poate infecta și membrii familiei în continuare: își va infecta dragostea, părinții, copiii mici și mari. În cazul răcelilor, nu este un astfel de dezastru, suntem obișnuiți să cadem în el uneori. Dar gripa nu este un joc: nu se știe niciodată în prealabil cine va avea o complicație gravă sau chiar fatală - a fost un tânăr sănătos printre victime și în Ungaria. A trăit o viață atletică și sănătoasă, dar în câteva ore virusul i-a distrus plămânii.

Există o singură metodă dovedită de control al gripei, vaccinarea. Orice altceva poate doar ușura fluxul; dar infecția poate fi transmisă și de o persoană cu un sistem imunitar puternic. Omul vaccinat, pe de altă parte, este un punct mort pentru virus, așa că își protejează și mediul. Și asta este un lucru destul de masculin, nu?