Sfat medical

Puteți face multe pentru a vă menține sângele sănătos și pentru a vă oferi corpului nutrienții de care are nevoie. Dieta și obiceiurile de exercițiu vă pot afecta în mod semnificativ compoziția sângelui, precum și factorii genetici și de mediu.

Mănâncă fasole pentru carne!

Fierul este una dintre cele mai importante componente ale substanței purtătoare de oxigen din celulele roșii din sânge, hemoglobina. Pentru a maximiza absorbția acestui mineral valoros, acesta ar trebui consumat și din surse vegetale și animale în timpul meselor. Multe fiare de călcat se găsesc într-o varietate de carne, pește, legume verde închis, fasole uscată și fructe uscate. Corpul unui adult conține în medie 4 g de fier, din care jumătate se află în celule roșii din sânge. Scăderile excesive ale nivelului de fier provoacă anemie (prea puține celule roșii din sânge).

Bea suc de portocale pentru musli!

Știați că unele alimente pot inhiba în mod specific absorbția fierului în dieta dumneavoastră? O mențiune specială trebuie făcută din cerealele integrale, produsele lactate precum laptele sau brânza și ceaiul, cafeaua și ciocolata. O mare parte din aceste alimente nu pot fi evitate - și nici nu este recomandabil - să fie complet evitate, dar efectul lor asupra absorbției fierului poate fi compensat prin consumul acestor băuturi nu cu mesele, ci între mese și consumul multor alimente bogate în vitamina C, deoarece acestea cresc fierul. absorbție. Citricele, precum portocalele, sunt bogate în special în vitamina C.

Presară semințe de ulei pe salată!

Semințele, semințele oleaginoase, fulgi de ovăz, orz și produse din soia scad în mod activ nivelul colesterolului din sânge. Un studiu a constatat că includerea unor astfel de alimente în dieta dvs. poate fi mai eficientă - mai ales în scăderea nivelului de colesterol LDL care dăunează inimii - decât consumul doar a unei cantități mici de grăsimi saturate.

Surprinzător de simplu: Mănâncă mai mult usturoi!

O jumătate de cuișor pe zi este suficientă pentru a exercita acest efect. Adăugați usturoi la salate, supe și tocănițe, astfel încât acestea să fie nu numai mai gustoase, ci și bune pentru circulația sângelui.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Bea ceai verde pentru a îmbunătăți echilibrul colesterolului „rău” și „bun”! Cercetătorii chinezi au descoperit că ceaiul verde contribuie la reducerea cantității de colesterol „rău” cu lipoproteine cu densitate scăzută (LDL-) din sânge, fără a afecta nivelul colesterolului „bun” cu lipoproteine cu densitate ridicată (HDL), deci în timp ce alte utilizări tactici de scădere a colesterolului, cum ar fi evitarea alimentelor grase și consumul de ceai verde ori de câte ori doriți!

Urmăriți eticheta!

Cele mai importante ingrediente de evitat pentru sănătatea vasculară sunt grăsimile trans, care sunt etichetate ca „grăsimi hidrogenate” sau „grăsimi parțial hidrogenate”. Acestea sunt deosebit de frecvente în alimentele procesate, cum ar fi diverse biscuiți și prăjituri. Oamenii de știință olandezi susțin că eliminarea completă a grăsimilor trans din dieta noastră ar reduce mortalitatea prin boli de inimă cu 20%.

Fierbeți semințele de floarea soarelui pentru a scădea colesterolul din sânge! „Sotola” naturală este una dintre cele mai excelente surse de compuși vegetali numiți fitosteroli, care ajută la scăderea colesterolului și promovează fluxul lin al sângelui. Se amestecă semințele sau se presară puțin cerealele pentru micul dejun sau salatele!

Cu semințe de floarea-soarelui pulverizate pe fulgi de cereale, pe lângă aromele bune, vă puteți bucura și de efectul de îmbunătățire a circulației fitosterolilor.

Înlocuiți cafeaua cu ceai!

Potrivit unui studiu realizat în Mauritius, consumul a trei căni de ceai negru pe zi timp de trei luni face ca raportul dintre colesterolul „rău” și „bun” să fie mult mai favorabil, precum și scăderea zahărului din sânge și a trigliceridelor (un tip dăunător de grăsime din sânge) .

Rezistă la mâncarea rapidă prăjită cu ulei!

Deși peștele sau puiul prăjit pot părea o delicioasă delicatese, ele pot fi deosebit de dăunătoare pentru arterele dumneavoastră. Mâncarea este adesea prăjită în ulei care a fost încălzit de câteva ori - și acest lucru crește semnificativ concentrația celor mai nocive grăsimi din artere, grăsimile trans.

Mutare!

Combinarea exercițiilor fizice cu dieta nu numai că va beneficia de pierderea în greutate, dar va avea și un efect foarte pozitiv asupra sângelui și a circulației sanguine. Cercetările au arătat că combinația de exerciții fizice și o dietă cu conținut scăzut de calorii crește nivelul de colesterol HDL „bun”, reduce cantitatea de grăsimi dăunătoare din sânge numite trigliceride și, de asemenea, scade tensiunea arterială. mersul pe jos, joggingul și ciclismul sunt, de asemenea, alegeri bune. Încercați să faceți mișcare timp de 30 de minute cele mai multe zile!

Acordați atenție valorilor dvs. de laborator!

Compoziția sângelui oferă informații utile despre multe aspecte ale sănătății - în special problemele cardiace - și este, de asemenea, cheia unui tratament eficient. Printre cele mai utile valori se numără valorile legate de colesterol: nu numai că este important colesterolul total, ci și raportul său cu colesterolul HDL „bun”. Nivelurile ridicate de colesterol LDL „rău” cresc riscul bolilor de inimă, în timp ce o mulțime de colesterol HDL ajută la protejarea inimii. Aceste valori sunt măsurate dacă:

ați fost deja diagnosticat cu boală coronariană sau boală vasculară periferică sau ați avut un accident vascular cerebral sau un mini accident vascular cerebral (AIT);
ultimii 40 de ani;
antecedente familiale timpurii de boli de inimă sau colesterol ridicat ereditar;
supraponderal sau obez;
aveți tensiune arterială crescută, diabet.

Cunoaște-ți nivelurile!

Tabelul prezintă nivelurile optime de grăsimi din sânge pentru diferite grupuri de risc.

Cei cu un risc scăzut de boli de inimă Cei cu un risc ridicat de boli de inimă

Nivelul colesterolului total (TEC)	3,88-5,2 mmol/l	2,88-4,46 mmol/l
Nivelurile de colesterol HDL	Bărbați: peste 0,9 mmol/l	Bărbați: peste 0,9 mmol/l
Nivelurile de colesterol HDL	Femei: peste 1,1 mmol/l	Femei: peste 11 mmol/l
Colesterol LDL	Sub 4 mmol/l	Sub 3,5 mmol/l
Raport ÖK/HD	4,5 sau mai puțin	3,5 sau mai puțin
Trigliceride	1,7 mmol/l sau mai puțin	1,3 mmol/l sau mai puțin

Nu vă bazați doar pe tablete!

Dacă medicul dumneavoastră v-a prescris un medicament pentru scăderea colesterolului, trebuie totuși să vă faceți stilul de viață mai sănătos. Cele mai bune rezultate pot fi obținute cu o combinație de dietă adecvată, exerciții fizice, scădere în greutate și medicamente. Evitați alimentele bogate în calorii, grase și faceți exerciții fizice în mod regulat!

Ia scările!

Mersul în sus și în jos al scărilor este o modalitate excelentă de a reduce colesterolul și tensiunea arterială. Ca parte a unui studiu, unii angajați ai spitalului au folosit în mod regulat scările în loc de lift timp de 12 săptămâni. În același timp, tensiunea arterială, nivelul colesterolului, greutatea și talia au scăzut.

Faceți o plimbare, nu luați un pui de somn după o masă consistentă, deoarece acest lucru vă poate reduce nivelul de trigliceride! Creșterea nivelului trigliceridelor după masă revine încet la valoarea inițială în următoarele câteva ore, dar exercițiile fizice accelerează acest proces. Deci, dacă doriți să vă mențineți nivelul de trigliceride scăzut, faceți mișcare după ce ați mâncat!

Nu bea prea multă bere!

Berea poate crește nivelul trigliceridelor. Pe de o parte, reduce degradarea trigliceridelor și, pe de altă parte, determină ficatul să producă și mai mulți dintre acești compuși nocivi. Deci, dacă ați consumat multă bere până acum, vă recomandăm să treceți la un alt tip de băutură.

Secretele pentru a evita MVT (tromboza venoasă profundă)

Deși știm despre tromboza venoasă profundă (MVT) legată de zbor încă din anii 1950 - când se formează un cheag de sânge într-o venă care circulă în profunzime, a lipsit mult timp o cercetare clară cu privire la această afecțiune care ar putea pune viața în pericol. Medicina află din ce în ce mai multe despre asta, dar și tu poți face multe pentru a evita problema.

MVT legat de zbor a fost raportat pentru prima dată în 1954, când medicul american John Homas a diagnosticat pentru prima dată starea la un bărbat care finalizase un zbor de 14 ore. În realitate, totuși, un studiu a fost realizat încă din 1940, care a legat creșterea de șase ori a numărului de decese subite asociate cu MVT în rândul londonezilor cu imobilitatea persistentă - s-au ghemuit în adăposturi aeriene pentru o lungă perioadă de timp. Și recent, așa-numita e-tromboză a fost diagnosticată și la persoanele care stau în fața calculatorului timp de 12 ore sau mai mult. MVT pune viața în pericol atunci când un tromb sau un cheag de sânge în picior se deplasează din loc, deoarece acest lucru poate provoca sângele să curgă către plămâni, unde obstrucționează fluxul de sânge către plămâni, ceea ce poate avea consecințe fatale. Aceasta se numește embolie pulmonară (TE).

Condiția a devenit publică în 2000, când o femeie de 28 de ani a murit de TE după ce a luat un zbor Londra-Sydney. În 2001, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a lansat un program numit „Evaluarea riscurilor globale ale călătoriilor”. Rezultatele primei faze a studiului, publicate în 2007, au arătat că:

un zbor mai lung de 4 ore dublează riscul de MVT/TE,
alți factori de risc includ obezitatea, administrarea pilulelor contraceptive, a fi prea mic sau prea înalt și tulburările de coagulare a sângelui.

Cercetări suplimentare au constatat că crește riscul de sarcină, bătrânețe, intervenții chirurgicale recente, insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral recent și terapie de substituție hormonală. În mod surprinzător, potrivit multor oameni de știință, afecțiunea se poate dezvolta la practicienii din sportul de anduranță datorită ritmului cardiac de odihnă foarte scăzut datorită antrenamentului lor, care, combinat cu o inactivitate îndelungată în timpul călătoriei sau din cauza rănirii, crește probabilitatea formării cheagurilor de sânge.

La ce să fii atent?

În orice caz, din motive de siguranță, este bine să vă gândiți unde veți sta și ce veți face pe un zbor mai lung. Dacă este posibil, alegeți un loc lângă hol, deoarece vă va ușura puțin mersul pe jos. Autorii unui studiu olandez din 2009 s-au uitat la peste 11.000 de persoane care au zburat mai mult de patru ore și au constatat că acesta era de două ori mai mare printre cei care stăteau lângă fereastră, de 1,5 ori mai mare printre cei care dormeau pe drum și de 2,5 ori mai mare printre cei anxioși.riscul MVT a crescut de mai multe ori. Experții în sănătate recomandă următoarele precauții.

Purtați haine largi și confortabile!

Cumpărați ciorapi de compresie pentru călătorie! Esența tratamentului de compresie este de a redirecționa sângele din sistemul venos superficial către sistemul venos profund, ameliorând astfel sarcina din rețeaua venoasă care rulează sub piele și prevenind formarea cheagurilor de sânge în această zonă. Este extrem de important ca ciorapul să aibă dimensiunea potrivită, deoarece piesele necorespunzătoare pot crește chiar riscul de MVT.

Alegeți un scaun cu risc mai mic! Veți avea mai multe șanse să vă ridicați și să mergeți dacă vă așezați pe hol. Cel mai bine este să găsiți un loc chiar în spatele unei partiții, deoarece există puțin mai mult spațiu în fața lor.

Așezați bagajele deasupra capului, pentru a nu obstrucționa inutil mișcarea picioarelor!

La începuturile sale cu spiritul! Dacă trebuie să gustați băuturile spirtoase oferite pe aparat, nu beți mai mult de unul! Cu toate acestea, consumați multă apă, deoarece deshidratarea poate crește și riscul de MVT.

Nu dormiți și nu luați somnifere pe drum! Unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru MVT este imobilitatea și este mult mai probabil să nu vă mișcați în timpul somnului. Când dormi în pat, acesta se mișcă adesea înainte și înapoi, ceea ce ajută la menținerea unei circulații sanguine netede. Cu toate acestea, în avion, el călătorește într-o ipostază nefirească pentru somn, așezat, și are dificultăți în a-și mișca picioarele, deoarece abia are șanse să o facă. Dacă trebuie să dormiți, faceți-o doar pentru o perioadă scurtă de timp, până la 30 de minute - setați o alarmă pentru a vă asigura că vă treziți - și apoi faceți exerciții anti-MVT.

Mergeți în sus și în jos în cabină de câte ori puteți!

Efectuați exerciții anti-MVT cel puțin la fiecare jumătate de oră. Ținându-ți degetele de la picioare pe podea, ridică-ți tocurile și apoi coboară-le înapoi - de zece ori. Apoi ridicați și coborâți degetul, de asemenea, de zece ori.

Stai calm! Dacă vă este frică de zbor, unele exerciții de respirație profundă vă vor ajuta să vă păstrați calmul. De asemenea, este bine să puneți câteva picături de ulei de lavandă pe o cârpă și să-l mirosiți în zbor.