Clatite cu ovaz proteic, cel mai bun mic dejun pentru barbatii culturisti

Clătitele cu ovăz sunt cel mai bun mic dejun pentru bărbații sportivi. Nu este nevoie de mult timp sau de un mare talent pentru a face acest lucru!

Prima întrebare este că DE CE ovazul este baza?

Conține multe fibre: aportul adecvat de fibre are un efect bun atât asupra nivelului de colesterol, cât și asupra digestiei.
Sursă lentă de carbohidrați, absorbită uniform. Fibrele prelungesc absorbția glucidelor, reducând astfel creșterea insulinei. Evitarea vârfurilor de insulină extreme nu este doar neglijabilă în ceea ce privește pierderea în greutate, ci și în ceea ce privește menținerea unei sănătăți bune.
Provoacă o senzație de plenitudine, ajutând astfel dieta. Pe măsură ce fibrele absorb apa, acest lucru le mărește volumul și creează o senzație de plenitudine - și pentru că menține constant nivelul zahărului din sânge, menține foarte bine senzația de foame sub control.
Făina de ovăz are un conținut ridicat de proteine (în raport cu planta) - conține chiar cantități mari din cei mai importanți aminoacizi!
Nu este scump în comparație cu cât de bun este pentru toate și cât de utilă este mâncarea! Pe lângă suplimentele alimentare și permisele de fitness, este foarte răcoritor să economisești bani în loc de făină pufoasă!
O alternativă excelentă la făină pentru prepararea clătitelor! Dacă utilizați fulgi de ovăz, este de aprox. o copie a scuipatului original, dar povestea este făcută și cu carne tocată de casă - dar în acest caz devii puțin mai groase, dar cu atât mai clătite!

Ingrediente pentru 2-3 clătite:

60 g făină de ovăz măcinată fin sau făină de ovăz
1 ou întreg
1,5 dl lapte vegetal

Pregătire: ouăle și laptele se amestecă și apoi se adaugă fulgi de ovăz. Încălziți tigaia și fierbeți ambele jumătăți la foc mic.

Umplutura și Proteina din zer de impactcrema de caș amestecată cu.

Puteți vedea, micul dejun are macronutrienți perfecți: un carbohidrat complex și bogat în fibre, care oferă energie și sațietate, iar după procesele catabolice de seară, acesta va fi, de asemenea, bogat în proteine, care sunt furnizate de brânză de vaci și proteine.

Puteți prăji clătitele de 3-4 ori oricum, pentru că rămâne câteva zile la frigider, sau le puteți congela într-o pungă mică și le puteți ridica oricând, deoarece se încălzește într-o clipă.!

Această rețetă este potrivită și pentru fibrare, dar dacă creșteți greutatea, puteți folosi și o lingură mare pentru 100% din aportul suplimentar de grăsimi. unt de arahideÎl poți turna și pe gât! Deoarece untul de arahide MyProtein conține DOAR alune pure, este sănătos și nu ia în exces niciun material - așa că îl puteți da chiar răsadului.!