„Sculptarea” cozii și coapsei sunt cele mai eficiente exerciții Pilates!

coapsele

După burtă, femeile sunt cel mai adesea nemulțumite de fese și coapse. Cu toate acestea, aceste peisaje ale corpului pot fi modelate relativ ușor - comparativ cu burta ta oricum - dacă petreci timp pe ele în mod regulat! Cu următoarele exerciții, puteți obține o fesă și o coapsă musculare, bine formate pentru vară!

Oh, peisajele alea afurisite, greu de modelat ale corpului feminin!

Ceea ce determină dacă suntem mai mult „combos” sau „burta”, adică dacă unde se depune acel surplus de „blestem”? Nu doar despre obiceiurile tale alimentare și dacă faci sport! Sigur, există o mulțime de genetică - este o veste bună, nu-i așa? Și dvs. trebuie să profitați la maximum de talentele existente - dar având în vedere acest lucru, lucrați cu adevărat pe voi înșivă! Ce formă vă este mai caracteristică?

Tipul Apple: al cărui exces este depus pe burtă. Cel mai periculos tip de obezitate, deoarece în acest caz grăsimea se depune nu numai sub piele, în țesutul adipos, ci și pe peretele exterior al organelor interne, crescând astfel tensiunea arterială ridicată, bolile cardiovasculare, colesterolul ridicat, II . riscul apariției diabetului de tip 2.

De unde știi dacă ești un „măr”? Măsurați circumferința taliei și șoldului, împărțiți-le între ele - dacă raportul talie/șold este mai mare de 0,85 (dacă sunteți fată) sau 1 (dacă sunteți băiat), atunci „riscant” sau!

Ce înseamnă? Acest exercițiu regulat ar trebui să devină o parte integrantă a zilelor tale! Dar, înainte de a începe ceva, consultați întotdeauna un antrenor despre ceea ce el sau ea trebuie să vă ofere! De asemenea, ar trebui să vizitați un nutriționist și să lucrați împreună pentru a crea o dietă care nu „moare de foame”, dar nu exacerbează problema obiceiurilor alimentare slabe.!

Tipul de pere: cu excesul de ciocolată și fursecuri îngrămădite pe coapse și fese. Acest tip de supraponderalitate nu este atât de periculos, ci mai degrabă „dureros” din punct de vedere estetic!

„Îl voi scrie chiar” În curând vei fi recompensat cu câteva exerciții Pilates foarte eficiente. finalizarea 8-8 din fiecare parte, în fiecare zi iar până în vară, vei fi uimit de schimbare!

Seria piciorului lateral

1.) Față și spate: poziția inițială: poziția laterală, umerii în linie cu șoldurile, așezați picioarele uniforme în fața dvs. astfel încât să aveți o formă de bumerang de sus!
Executare: ridicați piciorul superior până la linia șoldurilor, apoi dați înainte 2x, apoi înapoi 2x, întinzând o lungime lungă cu piciorul afară din șolduri. Piscina ta este verticală și nemișcată, cu stomacul adânc.

2.) Sus și jos: poziția de plecare este aceeași ca în exercițiul anterior. Ridicați piciorul întins spre umăr, țintind cu genunchiul în spatele umărului. Împingeți piciorul cu putere în jos, de parcă ar fi trebuit să strângeți un inel de cauciuc între cele două coapse. Nu vă întoarceți în timp ce boom!

3.) Pereche de ridicare a piciorului: rămâne un punct de plecare. Ridicați simultan picioarele uniforme, apoi întoarceți puternic colțurile picioarelor inferioare.

Rezistență, fese musculare și coapse bine formate pentru vară!