Colesterol bun și rău

Scădeți colesterolul! Mai multă mișcare, o minte mai proaspătă și un corp mai sănătos.

doctor

Este important să știi asta există două tipuri de colesterol.

LDL transportă colesterolul din ficat către celule, dar în caz de supraproducție, acesta se depune în peretele vasului. Se numește colesterol HDL. "bun" colesterolul, care este capabil să transporte colesterolul deja depus pe peretele vaselor de sânge înapoi în ficat, care este defalcat acolo.

HDL se găsește în mod normal în colesterol în organism Acesta reprezintă 20 până la 30 la sută. La niveluri scăzute, o crește infarct, ateroscleroză și risc de accident vascular cerebral. Nivelurile crescute de HDL sunt de obicei mai frecvente la femei. Aproximativ o treime din bărbați, în timp ce doar o cincime din femei, au niveluri scăzute de HDL.

În cele ce urmează, putem afla despre stilul de viață și obiceiurile alimentare cu care ne putem menține nivelul colesterolului într-o valoare sănătoasă, "bun", adică nivelurile de colesterol HDL pot fi crescute.

Într-un studiu din Anglia care a implicat un număr mic de pacienți, trei pahare pe zi timp de trei săptămâni suc de portocale Nivelul colesterolului HDL a crescut cu 21%. Experimentul cu acest lucru este diferit de sucul de portocale, fructe și legume bogate în antioxidanți atrage, de asemenea, atenția asupra efectelor pozitive ale.

Cunoscută și sub numele de niacină Vitamina B3 ajută, de asemenea, la creșterea nivelului de colesterol HDL. În acest scop, se recomandă în special consumul regulat al următoarelor alimente: pui, macrou, păstrăv, somon, alune și vițel.

De asemenea, este important pentru nivelul colesterolului nivelurile noastre de zahăr verificați regulat. Dacă mâncăm un aliment care crește în special nivelul zahărului din sânge, avem și un efect asupra cantității de colesterol din corpul nostru. În același timp, nivelul HDL din corpul nostru va scădea.

Prin urmare, este recomandabil să acoperiți cantitatea necesară de carbohidrați din nutrienții care cresc cel mai puțin glicemia. Acestea sunt cereale integrale, legume, fructe, produse lactate fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi.

În loc de acizi grași saturați, utilizați și consumați sănătos, produse care conțin acizi grași polinesaturați, care cresc și "bun" nivelurile de colesterol.

Studiile confirmă soia efecte benefice ale creșterii nivelului HDL. De asemenea, poate reduce nivelul LDL. Cu toate acestea, este important să știm asta efectul benefic al soiei numai după un consum prelungit, apare după aproximativ 3 luni.

Cu mesele, consumul moderat de alcool poate crește, de asemenea, nivelul HDL și poate ajuta la eliminarea depozitelor de pe peretele arterei.

30 de minute pe zi cu exerciții aerobice regulate putem ajuta la creșterea nivelului de HDL în corpul nostru.

Nu în ultimul rând, de dragul bunăstării noastre și al nivelurilor HDL sănătoase iîncearcă să scapi de excesul de greutate asupra noastră, sau opriți-vă cu fumatul.