Întărirea gluteus maximus

Gluteus maximus este un mușchi predispus la slăbire. Dacă nu ne întărim conștient, cu siguranță se va lăsa în mod corespunzător. Cu toate acestea, avem nevoie disperată de el, ca pelvis, și astfel unul dintre jucătorii cheie în reglarea corectă a coloanei lombare (în plus față de mușchii abdominali). În caz de slăbiciune, bazinul se înclină înainte, abdomenul se mișcă înainte, fesele se deplasează înapoi („țineți rața”). Aceasta nu este doar o problemă estetică, pe termen lung poate provoca din păcate probleme articulare grave la nivelul coloanei vertebrale și în jurul pelvisului. Lipsa armării se reflectă rapid în textura sa 🙁

vertebrale

În ceea ce privește rolul său în sistemul locomotor, acesta este tensorul principal al articulației șoldului (= îl face întins de la un șold îndoit) și funcționează cu o funcție de frânare în timpul decupărilor și deciziilor trunchiului.

  • retragerea piciorului în diferite poziții ale corpului (de exemplu, în picioare, îngenuncheat),
  • ghemuit (îngust sau lat, pe 1 sau 2 picioare),
  • trunchi și retrogradare (1 sau 2 picioare)

Preferatul meu personal este ghemuitul pe 1 picior + înclinarea trunchiului, care cred că este unul dintre cele mai eficiente exerciții de întărire a feselor, deoarece nu există „ralanti” în el: mușchiul face lucrări de frânare în jos (= operație excentrică, aceasta este operația cu cea mai puternică contracție), iar venirea ne ridică trunchiul (= operație concentrică).

Ceea ce este foarte important în acest exercițiu este că se poate face doar cu un SPATE DREPT pentru a proteja coloana vertebrală, mai ales dacă avem și greutate în mâini.