Construirea musculaturii, de preferință fără creștere în greutate, posibil cu pierderea de grăsime?

Ești foarte pierdut și nu ai abur în toate acestea. Prietenul tău este prost.

na audu: Nu poți pierde în greutate (așchii) și crește mușchi în același timp, deoarece ai nevoie de o dietă diferită. Una necesită o dietă fibroasă (adică deficitul de calorii energetic), iar una pentru construirea mușchilor este o dietă pentru creșterea în greutate (plus calorii).

Mă refer la asta fără cocs, adică în natură nu puteți crește mușchii și pierde grăsime în același timp.

Dacă nu aveți multe grăsimi, începeți prin a vă îngrășa și mai târziu, dacă aveți suficient mușchi, veți pierde grăsime cu o dietă fibroasă.

Dar nu vă gândiți doar la dieta dvs., ar trebui să aveți o dietă pentru creșterea în greutate, care este cel mai important lucru. În plus, luați o multivitamină și proteine din zer după antrenament, la care adăugați 40-50g de carbohidrați rapizi (dextroză, malț, vitargo etc.) după antrenament (numai după antrenament).

Și citește linkul pe care l-am inserat în fața mea.

Acestea sunt sfaturile mele pentru mine:)

Acest lucru este foarte dificil. Creșterea în greutate = masa musculară + grăsime + apă. Dacă vreau doar să măresc masa musculară din aceasta, în principiu există dacă cineva își cunoaște foarte bine propria genetică. Pregătește un calcul solid al hranei în care sursele de carbohidrați de intrare sunt utilizate ca energie, putând de asemenea manipula echilibrul bazei de apă a corpului. Acest lucru este mult dacă „constă dintr-o funcție”.

Cealaltă parte a întrebării tale este că mă remodelez puțin, culturismul este potrivit pentru asta, pentru că despre asta este vorba despre „joc”.