Potriviți corpul și mintea proaspătă - metode naturale de stimulare a creierului pentru învățare

Cu siguranță ați vizitat de mai multe ori în timpul studiilor pentru a elimina toate distracțiile, totuși pur și simplu nu ați putut să memorați programa dată.

Aceasta înseamnă că nu erați mental sau fizic în măsură să vă concentrați în mod corespunzător asupra memorării materialului care trebuie învățat.

Ați căutat o tehnică demnă de aur care să învețe mult mai ușor? Vrei să te poți concentra pe material cât mai intens posibil?

Din articolul nostru puteți afla acum ce activități, alimente și băuturi sunt cele mai eficiente în susținerea procesului de învățare.

1. Mutare

Numeroase experimente au arătat deja că mișcarea are un efect benefic asupra învățării în unele cazuri.

Se sugerează, de exemplu, că deplasați-vă înainte de munca mentală timp de 20 de minute, deoarece crește performanța creierului, pe măsură ce aportul de sânge se accelerează, cu atât mai mult oxigen pătrunde în creierul nostru.

Mutați-vă 20 de minute înainte de a învăța, de a lucra mental.

Desigur, să nu ne epuizăm, așa că nu este vorba despre 20 de minute de sprint, ci despre jogging și ciclism, dar chiar și mersul pe jos poate fi o alegere excelentă.

Cercetătorii de la o universitate olandeză au făcut un studiu interesant asupra relației dintre mișcare și învățare. S-a examinat dacă mișcarea după învățare afectează cantitatea de informații memorate.

După memorarea unor informații, participanții la experiment au fost împărțiți în 3 părți. Un grup a început să facă sport imediat după ce a învățat, celălalt 4 ore mai târziu, iar al treilea nu a făcut deloc.

Și două zile mai târziu, ei au evaluat ce grup își amintea cât de multe informații învățaseră de mai înainte. Iar rezultatul a arătat asta cei care au mers la sport la 4 ore după ce au învățat și-au amintit mult mai mult din materialul memorat cu două zile înainte, ca cei care au mers imediat după ce au învățat sau cei care nu s-au mișcat deloc după asta.

Acest lucru ne conduce la concluzia că, dacă am cronometrat bine sporturile, putem susține eficiența memoriei noastre pe termen lung.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că doar de data aceasta este cea potrivită, deoarece exercițiul fizic mai devreme sau mai târziu poate fi, de asemenea, benefic pentru amintirea a ceea ce am învățat.

2. Dormi

Nu doar mișcare, ci somnul poate afecta pozitiv procesul de învățare.

Acest lucru se datorează faptului că cercetările arată că cel mai eficient mod de a păstra materia în memoria noastră pe termen lung este să adormim după învățare, deoarece în timpul somnului, informațiile sunt transferate din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung.

Somnul după învățare poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra procesului de învățare.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să începem să lucrăm somnoros pentru el, ci că cel mai bine este să învățăm timpul, astfel încât să nu facem altceva după aceea, dar când suntem obosiți, ne culcăm să dormim.

3. Muzică

Unii oameni au nevoie de liniște și calm complet pentru a se putea concentra corect asupra curriculumului, în timp ce unii sunt deranjați în mod specific de liniște și învață mult mai bine când muzica cântă în fundal.

Desigur, nu hiturile preferate din ultimii 10 ani putem cânta aproape din visele noastre, ci ceva care nu ne distrage atenția.

Testați în ce muzică învățați cel mai eficient!

Conform unui exemplu de cercetare melodiile cu o rată de 50-80 bătăi pe minut sunt cele mai potrivite pentru a învăța ascultându-le, deoarece ne ajută creierul să dobândească noi cunoștințe. Aceste melodii pot fi melodii pop sau rock, sau dacă suntem un fan al muzicii clasice sau suntem doar deranjați de versuri, putem aplica și muzica clasică cu succes.

Toate acestea, desigur, depind de individ, dacă simțiți că învățarea merge mai bine cu muzica, atunci ați putea dori să încercați să vedeți dacă 50 și 80 de bătăi pe minut vă stimulează creierul și are ca rezultat performanțe și mai bune.

4. Alimentele care stimulează creierul

Noi stim aia creierul nostru are mare nevoie de alimente pentru a funcționa corect. Dar nu contează ce fel de mâncare.

În cele ce urmează, puteți afla ce alimente au un efect stimulant asupra substanței dvs. cenușii.

4.1. Pești de mare acvatici reci

Toată lumea este conștientă că carnea de pește este foarte sănătoasă, deoarece este o sursă excelentă de proteine. Cu toate acestea, un anumit grup de pești, peștii de apă rece, sunt sănătoși și din alte motive, și acesta este acizii grași omega-3.

Și de ce este omega-3 un stimulent al creierului? Ei bine, pentru că acest acid gras este unul dintre cele mai importante alimente din creierul nostru.

Acestea joacă un rol extrem de important în procesul de comunicare între celulele nervoase, deci dacă avem grijă de aportul adecvat, omega-3 poate stimula gândirea și concentrarea.

Cele mai bune surse naturale de omega-3 sunt păstrăvul, tonul, hamsia, somonul, macroul, heringul și sardinele, precum și unele semințe oleaginoase, cum ar fi semințe de in, nuci, nuci pecan, alune, migdale.

4.2. Ou

Pe măsură ce primim încet informații pozitive și negative despre toate alimentele importante, inclusiv ouăle.

În afară de toate acestea, trebuie recunoscut că este o sursă excelentă de proteine și conține, de asemenea, multe vitamine și substanțe importante pentru corpul nostru.

Așa este cazul colinei, motiv pentru care ouăle sunt atât de esențiale pentru creier.

Colina este un precursor al acetilcolinei, un neurotransmițător care este responsabil pentru comunicarea dintre celulele musculare și celulele nervoase și este implicat în anumite procese de reînnoire a celulelor.

Dacă nivelul de acetilcolină din organism este adecvat, va avea un efect pozitiv asupra memoriei, ne vom gândi mai repede nu numai acum, ci și la bătrânețe.

Unele studii arată, de asemenea, că reduce riscul bolii Alzheimer.

4.3. Fructe de padure

Afinele, căpșunile, zmeura și murele sunt excelente surse naturale de flavonoide.

Flavonoidele sunt antioxidanți care ne protejează celulele creierului și contribuie la producerea de proteine BDNF.

Această proteină inhibă moartea celulelor creierului și chiar promovează formarea altora noi și conexiunea dintre neuroni.

4.4. Avocado

Avocado conține 70% grăsimi monoinsaturate, care sunt cele mai bune surse de energie pentru organism după acizii grași polinesaturați.

Ei își exercită efectele benefice nu numai asupra creierului, ci și asupra altor părți ale corpului nostru.

Acești acizi grași promovează producția de acetilcolină în organism, care, după cum sa menționat deja pentru ouă, are un efect remarcabil pozitiv asupra memoriei și a gândirii.

Cu o dietă, vă puteți îmbunătăți nu numai sănătatea, ci și succesul în învățare!

4.5. Ciocolata neagra

Conform cercetărilor, ciocolata neagră cu un conținut minim de cacao de 70% are un efect extrem de bun asupra corpului uman.

Substanțele din cacao stimulează circulația sângelui în creier, ceea ce ajută la concentrare.

În plus, conține o cantitate mare de compuși flavonoizi menționați deja în fructe de padure, care joacă un rol important în protejarea celulelor creierului nostru.

Desigur, moderarea este, de asemenea, un cuvânt cheie aici, deoarece conținutul caloric al ciocolatei negre este, de asemenea, foarte ridicat. Cu toate acestea, 3-5 cuburi pe zi de ciocolată neagră cu cacao mare au un efect benefic.

4.6. Nuc

Nucile sunt bogate în proteine, mai multe vitamine și minerale.

Ceea ce are un efect extrem de bun asupra creierului nostru este conținutul remarcabil de acizi grași omega-3.

Așa cum am menționat mai sus, acest acid gras este unul dintre cele mai importante alimente din creierul nostru, astfel încât este necesară cantitatea potrivită de aport de omega-3 pentru funcția optimă a creierului.

Chiar consumând câteva boabe de nuci pe zi, putem face multe pentru prospețimea creierului nostru și sănătatea corpului nostru.

Cu toate acestea, nu merită să consumați mai mult de câteva boabe, deoarece nucile sunt și ele suficient de bogate în calorii.

4.7. Ceaiul verde și negru vs. cafea

Cafeaua a fost mult timp o băutură stimulantă bine-cunoscută datorită conținutului ridicat de cofeină.

Are rapid un efect revigorant, dar după un timp acest sentiment dispare brusc. În plus, consumul său crește excreția urinară, deci dacă beți mai multe căni de cafea pe zi, acordați atenție unei hidratări adecvate.

Conținutul de cofeină al unui espresso cu rezistență medie este de aproximativ 100 mg.

Deși nu crește tensiunea arterială atât de brusc, merită totuși consumat, deoarece cofeina din ea este absorbită mult mai uniform, astfel încât să ne putem bucura în continuare de senzația unei minți proaspete.

Mai mult, în timp ce cafeaua la culcare poate avea un efect semnificativ negativ asupra odihnei, a ceaiul favorizează un somn odihnitor, neperturbat.

În medie, conținutul de cafeină din 2 dl de ceai negru este de aprox. 50 mg, 2 dl de ceai verde are un conținut de cofeină de aprox. 30 mg. Desigur, această cifră depinde în totalitate de tipul de ceai și de timpul de înmuiere.

Dacă ar fi să bem ceai nu numai pentru a ne stimula mintea, ci și datorită efectelor sale benefice asupra sănătății noastre, atunci este mai bine să alegeți ceaiul verde, deoarece este plin de antioxidanți care ne protejează sănătatea în nenumărate moduri.

Există o serie de moduri în care mâncarea și băutura vă pot ajuta să vă mențineți corpul și mintea în stare proaspătă, ceea ce face mult mai ușor să eliminați barierele în calea învățării.

Simțiți-vă liber să încercați lucrurile enumerate mai sus, astfel încât să vă puteți așeza în fața manualelor dvs. proaspete și potrivite.