Flotare abdominală: acestea sunt cele mai bune forme de mișcare împotriva acestuia

Cercetările arată că grăsimea abdominală este cea mai bună împotriva unui anumit tip de program de exerciții. Cercetătorii de la Duke University Health Center au comparat exercițiile aerobice, antrenamentul de fitness și o combinație a celor două. Și îl avem pe cel care este cel mai eficient pentru eliberarea abdomenului.

Toată lumea urmărește asta acum!

Coronavirus: decide cine va fi sever

Test Coronavirus: faceți-l singur acasă

Acest lucru se datorează faptului că grăsimea chiar sub stratul pielii nu este la fel de periculoasă ca grăsimea din burtă, cunoscută științific sub numele de grăsime viscerală și grăsime hepatică. Acest tip de grăsime se găsește adânc în cavitatea abdominală și umple cavitățile dintre organele interne. Prezența grăsimii viscerale crește foarte mult susceptibilitatea la boli de inimă, cancer și diabet.

"Din punct de vedere al sănătății, unde este o cantitate dată de grăsime este mai important decât cât este", a spus dr. Cris Slentz, fiziolog universitar. Împotriva grăsimilor viscerale.

Flotarea abdominală: exercițiile aerobice sau antrenamentul de fitness ajută?

Rezultatele arată că forme de mișcare aerobă reduce cu succes grăsimea viscerală, grăsimea hepatică și enzimele hepatice și îmbunătățirea nivelului de trigliceride și insulină is.

antrenament de fitness în schimb, deși crește masa musculară și îmbunătățește starea fizică generală, nu reduce cantitatea de grăsime dăunătoare și nu îmbunătățește nivelul insulinei și al enzimelor hepatice. Combinarea antrenamentului aerob și a forței poate obține rezultate similare antrenamentului aerob.

În studiul de opt luni, cercetătorii au analizat un total de 196 de adulți supraponderali cu vârsta cuprinsă între 18 și 70 de ani, care au fost împărțiți în grupuri după trei forme diferite de instruire. În grupul de antrenament aerob, participanții au fost obligați să efectueze 20 de kilometri de alergare pe săptămână cu o frecvență cardiacă maximă de 80%. Antrenorii de exerciții fizice trebuiau să efectueze trei seturi de mișcări de trei ori pe săptămână, repetând de 8-12 ori.

Deși toate cele trei programe de formare au fost extrem de dure și obositoare, a spus dr. Slentz numai metoda de exerciții aerobice a adus îmbunătățiri semnificative ale sănătății. "Cel mai important lucru este câți kilometri alergăm și câte calorii ardem. Dacă facem exercițiile cu o intensitate mai mică, nu vom arde atâtea grăsimi nesănătoase pe care le dorim. Este atât de simplu."

Tipuri de exerciții aerobice

Putem alege intensitate scăzută și ridicată exercițiu aerob în funcție de sarcina ideală. Corpul nostru își obține energia din arderea celulelor adipoase, nu glicogenului muscular. Astfel, exercițiul aerob de intensitate redusă în consecință nu necesită atât de multă energie, deci implică o sarcină mică - acesta este cel mai mare avantaj al acestei forme de exercițiu. Dezavantajul este că consumă timp: minimum 45 de minute este durata recomandată. Ciclismul lent, jogging-ul sau înotul se încadrează în categoria exercițiilor aerobice de intensitate redusă.

Urmăriți videoclipul nostru despre cum să scăpați de celulită:

Exercițiu aerob de intensitate ridicată: arde o cantitate mare de energie, dar nu din celulele adipoase, ci din glicogen din țesutul muscular - scopul este să vă accelerați metabolismul în timpul exercițiului. Această formă de mișcare este foarte intensă și implică un efort mai greu decât exercițiul aerob de intensitate redusă. Durata sa recomandată este de 30-40 de minute, deci se poate face rapid. Această categorie include, de exemplu, sprintul, ciclismul în interior sau kick-boxul.

Dar este bine să știm că atât exercițiile aerobice de intensitate scăzută, cât și cele mari înseamnă arderea grăsimilor pe termen scurt. Prin urmare, merită combinat cu antrenamentul de forță, precum și cu o dietă sănătoasă, bine concepută.