Creatina, agentul dopant legal

Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente alimentare utilizate pentru creșterea masei musculare. De asemenea, este adesea denumit agent doping legal, deoarece are un efect măsurabil asupra drogurilor ilicite - dar numai inițial.

Creat: 24 aprilie 2017 16:11
Modificat: 10 noiembrie 2020 11:29

Creatina este un aminoacid natural format din aminoacizii glicină, arginină și metionină. Nevoile noastre zilnice de creatină sunt satisfăcute de mesele noastre zilnice, pe care le consumăm aproximativ un gram pe zi. Carnea de vită, porcul și laptele au un conținut mai ridicat de creatină în dietele noastre. Dacă aportul de creatină este insuficient, acesta se formează în ficat, pancreas și rinichi și apoi se excretă în sânge. Este esențial pentru alimentarea cu energie a mușchiului scheletic. Deși sunt grupate predominant aici, nu este doar creatină găsită în mușchi: aproximativ 5% se găsește în creier, inimă și testicule.

Creatina un jucător cheie în contracția musculară. Este prezent în mușchi sub formă de creatină și fosfat de creatină, ultimele două treimi din total. În timpul unei activități cu efort complet, organismul își obține energia pentru primele 6-8 secunde, în principal din depozitele de adenozin trifosfat (ATP) cu capacitate limitată. Funcția creatinei este de a promova reproducerea ATP, deoarece energia necesară contractării mușchilor este furnizată de ATP. Creatina fosfat, pe de altă parte, este capabil să furnizeze energie nouă mușchilor, crescând astfel performanța în timpul contracțiilor musculare maxime efectuate în serie. Utilizarea creatinei în timpul antrenamentului determină un grad ridicat de hipertrofie musculară, precum și o creștere a secțiunii transversale. Creatina este, de asemenea, foarte populară printre sportivii de anduranță.

Creatina este utilizată în două moduri: unii o folosesc ca leac, alții nu iau o pauză și este adesea luată de ani de zile. Este cel mai eficient să împărțiți aportul zilnic de creatină în mai multe porții și să îl consumați cu alimente cu carbohidrați pentru o absorbție eficientă. Este chiar mai bine să-l luați pe stomacul gol. Creatina este un supliment alimentar popular, sigur și eficient. Au fost observate creșteri aproape drastice ale masei și forței musculare de la utilizarea sa, mai ales pentru prima dată. Cu o alimentație adecvată, rezultatul nu se prăbușește și poate fi chiar crescut. Un alt beneficiu al creatinei este că reglează nivelul zahărului din sânge, îmbunătățește metabolismul zahărului și crește sensibilitatea la insulină. Deși apare adesea că are efecte secundare, de obicei poate fi doar diaree ocazională.

Suplimentele alimentare conțin una sau mai multe componente ale dietei noastre sub formă concentrată. Acestea nu trebuie consumate de toată lumea și este important să nu înlocuiască o dietă sănătoasă, variată, echilibrată, potrivită pentru sport și perioada de pregătire. Detalii!

Creatina se absoarbe cel mai ușor și rapid în organism sub forma unei creatine sintetice monohidrat de calitate medicamentoasă (creatină și o moleculă de apă). Acest lucru crește în mod eficient atât nivelurile totale de creatină, cât și depozitele de creatină fosfat și crește sinteza creatinei fosfat. Aproape toate preparatele de creatină conțin monohidrat. Deși poate fi utilizat mult mai lent prin tractul gastro-intestinal, se folosesc adesea metode de injecție sau perfuzie, dar pot fi utilizate numai în medii clinice. Creatina crește densitatea mineralelor din oase, îmbunătățește performanța creierului și reduce stresul oxidativ.