Creatina

Ce este creatina?

Creatina este un compus organic biologic care este de 95% mușchii, 5% se găsesc în creier, rinichi și ficat. Poate fi administrat în organism prin dietă, în special prin consumul de carne roșie și fructe de mare sau sintetic., ca supliment alimentar. În organism, creatina este transformată în fosfocreatină și depozitată în mușchi. Acest lucru crește masa musculara, îmbunătățește rezistența și performanța fizică. Cu toate acestea, creatina are o serie de efecte benefice asupra sănătății, în special asupra sistemului nervos.

Care sunt beneficiile creatinei?

Creatina îmbunătățește performanța atletică în mai multe moduri. Ajută sinteza adenozin trifosfatului (ATP), care este principala sursă de energie a organismului. Când corpul efectuează o activitate fizică de intensitate ridicată precum culturismul sau fitness, nu are suficient ATP pentru a persista mult timp. Prin urmare, creatina este un supliment des folosit de sportivi și culturisti.

În plus, creatina îmbunătățește comunicarea celulară și nivelurile de hidratare, crește nivelul hormonilor anabolici și reduce catabolismul proteinelor. Conține creatină accesorii consumul său stimulează și funcția creierului și poate preveni bolile sistemului nervos. Mai multe studii au observat beneficii ale creatinei efect în următoarele boli: Alzheimer, Parkinson, Huntington, cardiopatie ischemică și epilepsie.

Câtă creatină ar trebui să consumăm?

forta și este necesară o perioadă de reîncărcare pentru a crește masa musculară. În acest timp, se recomandă consumul a 20 de grame de creatină pe zi timp de 5-7 zile. Această cantitate poate fi împărțită în patru doze de 5 grame în fiecare zi. În această perioadă, se recomandă o dietă pe bază de proteine sau carbohidrați pentru a favoriza absorbția. După aceea, zilnic doza Ar trebui redus la 3 până la 5 grame. Consumul regulat pe termen lung este mult mai benefic decât consumul ciclic.

Ce tipuri de creatine există?

Pe baza densității și a originii, distingem 6 tipuri diferite de creatină:

THE creatina monohidrat cel mai comun tip care curat sunt fabricate din creatină și molecule de apă. Cu toate acestea, acest lucru are ca rezultat cele mai bune performanţă din toate tipurile de creatină.
THE ester etilic al creatinei se crede că este mai absorbibil de către organism, dar nu la fel de eficient ca monohidratul.
THE clorhidrat de creatină solubilitatea sa este mai bună, dar necesită studii suplimentare.
THE creatină tamponată fabricat din creatină și pulbere alcalină pentru a-i crește stabilitatea. Eficacitatea sa este considerată similară cu cea a creatinei monohidrat.
THE creatina lichida suplimentul lichid, gata de consum. Nu este la fel de eficient ca monohidratul.
THE creatina în chelatul de magneziu produs prin cuplarea moleculelor de magneziu cu creatina. Eficacitatea sa este similară cu cea a creatinei monohidrat.

magazin online oferim o gamă largă de suplimente de creatină, tablete și pudra de asemenea în forma sa preferată Preț. Profitați de aceste oferte și beneficiați de mai multe fortăreață pentru antrenamente.