Crossfit și stretching

Societatea CrossFit primește adesea opinii zgârieturi din cauza dragului pe care îl folosesc. Condensatoarele văd doar soluția frauduloasă, dar mulți nu văd complexitatea inerentă tehnicii. Mobilitate articulară completă? Dinamism? Este într-adevăr o astfel de înșelătorie?

CrossFit trage împotriva tragerilor condensate - cine va fi câștigătorul?

Stretching-ul folosit în CrossFit are două caracteristici principale:

are un punct de pornire și de sfârșit definit, dacă unul dintre cele două nu este îndeplinit, repetarea nu poate fi numărată (Fără rep.).
Vă permite să efectuați cât mai multe repetări regulate în intervalul de timp specificat sau în cel mai scurt timp posibil.

Iată o mică ocolire: obiectivele menționate la punctul 1 sunt importante deoarece concurentul poate folosi ORICE tehnică într-o cursă dată., punctul este să respectați regulile standard CrossFit. Această regulă este după cum urmează: sportivul atârnă pe stâlp cu brațul întins în poziția de bază, cu mânerul ales, iar la punctul final trebuie îndeplinită una din cele 2 condiții pentru 2 sarcini diferite:

în cazul unei trageri netede (Pull Up), suportul trebuie să fie deasupra barei,
iar atunci când pieptul la Bar Pull Up, pieptul ar trebui să atingă bara.

Imaginați-vă un antrenament bazat pe timp, chiar și un antrenament HIIT, în care una dintre sarcini este întinderea. Să presupunem că aveți 40 de secunde pentru a obține cele mai multe repetări. Cu toate acestea, pentru persoanele antrenate cu tehnica clasică, aceasta va fi în jur de 12-15 repetări regulate oricine folosește tehnica dinamică, poate fi dublă și într-o cursă acesta este punctul.

Tipuri de întinderi CrossFit

Să ne uităm la tehnicile utilizate în CrossFit. Desigur, omit să mă retrag din forță pentru că toată lumea o știe. De asemenea, este posibil să realizați totul cu acest lucru, dar aveți o persoană în picioare care apasă 100 de repetări la un moment dat.

Deci, să vedem tehnicile!

Tehnica Kipping, adică „înclinarea”: O tehnică numită culturism de către culturisti, care de fapt (conform standardelor CrossFit) nu este o înșelătorie. De ce? Pentru că aici, odată cu explozivitatea șoldului, sportivul câștigă impuls, cheltuind astfel mult mai puțină energie pentru a efectua o repetare.

Tehnica fluture, adică „Fluture”: Similar cu kipping, schimbarea este că aici mișcarea este continuă, nu se rupe la punctul final inferior, făcând astfel exercițiul mai rapid. La nivel de concurent, cu această tehnică pot fi efectuate până la 10 repetări în 10 secunde. Desigur, din cauza dinamismului în sine, mulți spun „zvâcniri”.

Amintiți-vă că obiectivele dvs. sunt diferite în acest sport decât în culturism. Deoarece nu cunoaștem fundalul pentru ceva, este cu siguranță mai rău.

De ce acestea, și nu dragul obișnuit?

Ce oferă tehnica folosită în CrossFit unui om muritor? Creșterea deja menționată a mobilității articulațiilor (ROM) prin îndoirea flexiei articulației umărului în timpul mișcării și atingerea punctelor finale. Cu cât se folosește mai mult această tehnică, cu atât mobilitatea articulației într-o poziție îndoită va fi mai bună., ceea ce este important pentru alte exerciții (despărțire). Desigur, acest lucru este important și pentru că întărește nu numai o secțiune a articulației umărului, ci și întreaga. Deși acest lucru poate duce la o suprafață ușor mai mare, riscul de rănire poate fi minimizat cu tehnica potrivită.

Întinderea cu tehnica kipping este mai bine aplicabilă în viață: atunci când urcați pe rocă, când antrenați forțele forțelor de ordine pentru a traversa o cursă de obstacole și chiar într-un atac de zombi, când eficiența este mai importantă decât mărimea forței sau a mușchilor. În acest caz, folosim cei mai mari mușchi ai corpului: flexorii șoldului, fesele, abdomenul, flexorul coapsei și flexorul coapsei (lângă braț, umăr și spate, desigur), deci există mai multă forță, mișcare mai dinamică și mai rapidă decât toată forța, tehnica tradițională.

Desigur, metoda tradițională joacă un rol în învățarea tehnicii: ePentru începători, tragerea tradițională cu o frânghie de cauciuc este prima. Tehnica de tăiere și fluture este încă greoaie. Mai întâi trebuie să câștigi forța potrivită și apoi poți stăpâni tehnica.

Care este mai bun?

În concluzie, nu există niciun câștigător între cei doi. Intinderea tradițională este mai blândă pentru articulația umărului, una dintre cele mai bune practici pentru forță și culturism (deci nu pierdeți niciodată planurile de antrenament:)), dar întinderea dinamică, ca cea utilizată în CrossFit, este potrivită pentru construirea funcțională și ridicată - mușchii de forță care nu au dimensiuni mari și care sunt mai avantajoși în domeniul de antrenament menționat mai sus și în viață.

Orice alegeți: rămâneți!