CT. Fletcher: plan de pregătire, nutriție, carieră

Date:

• Data de nastere: 8.06.1959.
• Locul de origine: Pine Bluff, Arkansas, SUA
• Greutate corporala: 113 kg
• Culturism: 35 de ani
• Greutăți maxime: Presă de bancă: 320 kg/ghemuit: 329 kg/biceps cu bara cu două mâini 102 kg
• Puține exerciții: Biceps cu două mâini pe melc, Biceps cu gantere cu o singură mână sau bara franceză pe o bancă Scott, Biceps cu gantere cu o singură mână.

CT. Povestea lui Fletcher

La un an după naștere, familia sa s-a mutat în Compton, California. A crescut într-un mediu strict, religios, tatăl ei era adesea pedepsit. În ciuda educației sale religioase, a devenit membru al Compton Street Gang, ceea ce l-a condus la o unitate de corecție pentru o perioadă lungă de timp. Acest trecut greu l-a motivat, când a început să se antreneze. Ulterior s-au mutat din nou, de data aceasta la Lakewood, California, unde tatăl lui Fletcher și-a cumpărat o biserică proprie.

Dacă spunem că Fletcher a fost crescut strict, ne exprimăm prea ușor, pentru că el și fratele său nu au fost pur și simplu smulși dacă au făcut ceva greșit, ci serios abuz fizic trebuiau să sufere. Incredibil de mare rigoare și pedepse dure le-a caracterizat viața de zi cu zi. În copilărie, ei nu puteau experimenta decât acest tip de viață. [1]

Educație strictă ca rezultat foarte persistent a devenit atât de capabil să construiască o carieră cu adevărat frumoasă în culturism. [2]

În 1995, s-a căsătorit cu unul dintre colegii săi, lucrând la aceeași poștă. Șapte copii crescut împreună. O mulțime de fast-food a avut un impact semnificativ Starea de sănătate a lui Fletcher. Mulți cred că steroizii provoacă probleme semnificative de sănătate, dar Fletcher știa că problema lui a fost că a trăit din fast-food timp de 20 de ani., a mâncat la McDonald’s de 7 sau chiar de 8 ori pe zi. [2] Medicii săi au avertizat că acest stil de viață nu favorizează tensiunea arterială, care oricum era deja ridicată. „La acea vreme, nu îmi păsa de această problemă, nu mi-am rupt capul, pentru că am putut să mă consolidez și să mă dezvolt.” [1]

Când a fost pregătit pentru ultima sa cursă triplă, CT inima lui a început să se desfacă. „Le-am spus medicilor ce anume trebuie să fac într-o cursă. Ei au răspuns că, ca urmare a efortului extraordinar necesar greutăților grele, supapa mea aortică s-ar putea rupe și aș muri. M-au privit nedumeriți și m-au întrebat dacă înțeleg ce spun. Poți muri! I-am răspuns că da, poate fi bine să mori în timpul unei apăsări pe bancă, în cea mai mare cursă din viața mea, încercând cea mai grea greutate! ” [3]

Când Fletcher a împlinit 42 de ani, medicul său a declarat că tensiunea arterială era deja acolo periculos. Munca grea de zi cu zi nu este favorabilă acestei condiții. Trei ani mai târziu, a primit o palmă mare din viață. Mama ei a murit pe 26 mai 2004, cel mai mare model al său. Timp de un an, starea de sănătate a lui Fletcher s-a deteriorat foarte mult. La 20 mai 2005, a fost transferat de la Spitalul Long Beach la Centrul Medical UCI, unde trebuia efectuată o intervenție chirurgicală cardiacă urgentă.

„Mai târziu, unul dintre medici a dezvăluit că inima mea se oprise de trei ori în timpul operației. Am fost mult timp în spital după procedură, recuperarea a durat multe luni. Eram slab, mi-am pierdut complet mușchii. "

„Am înțeles că mi se mai acordaseră o șansă și am trecut la un stil de viață sănătos. "

„După operație, mi-am pierdut slujba, chiar dacă am lucrat la oficiul poștal de peste 30 de ani. Mi-am pierdut slujba, casa, am pierdut totul. M-am simțit ca un om venit, șomer, apatrid. "[4]

„Am considerat o binecuvântare să pot intra din nou în competiții de culturism și, uneori, să câștig ceva titlu. "

„Ideea este că nu am aruncat darul primit de la viață. Am ales viața și am vrut să lupt pentru fericirea și dorințele mele. De-a lungul carierei mele, am putut transmite acest entuziasm celorlalți. A fost o plăcere să îi pot ajuta pe alții să descopere talentul inerent lor! "

Filozofia de formare a lui Fletcher

Mulți oameni încearcă să adune informații de pe internet sau cărți a pentru a crea un plan de antrenament bun, pot fi folosite diferite formule pentru a structura antrenamentul. CT, pe de altă parte antrenează-te instinctiv, și putem spune că evoluează constant de 35 de ani. Face cât mai multe repetări pe care le poate. El nu acordă o mare importanță seriei de exerciții și numărului de repetări. Îi încurajează și pe alții să oprește comanda. Alții spun stilul lui Fletcher prea extrem și masochist, dar preferă "Nu creez un plan de antrenament ca metodă " cheamă chestia. „Doar că, nimic altceva, nu ai altă opțiune, nu ai niciun plan B, e doar acel drum k * rva!”

"Trebuie să ieși extenuat de la sală. E bine dacă ți-e greu să te târâi la mașină." Antrenamente OMW, adică îi plac antrenamentele individuale. Dacă doriți să faceți genuflexiuni, utilizați doar acest exercițiu în timpul antrenamentului picioarelor. Așa că face această practică, care doar îți place.

„Când am fost întrebat cum aș putea caracteriza metoda mea de antrenament, spun pur și simplu, încearcă. Nu judecați niciodată ceva fără să-l încercați, oricât de grozav ar suna. Cel mai rău lucru care se poate întâmpla este doar că ne asigurăm că lucrul nu are rost. Cu toate acestea, este de asemenea posibil să ne extindem cunoștințele de formare cu informații valoroase. "

Fletcher crede că este mușchii ar trebui construit cu muncă grea, durere, nu cu steroizi. CT are tendința de a-și compara propria performanță cu sportivi mult mai tineri decât acesta și, de obicei, are o performanță mai bună, fie că este vorba de biceps, genuflexiuni sau bancuri. Prin videoclipurile de pe YouTube, se spune „fă-o cu toată puterea sau, mai bine zis, nu începe”. Fletcher antrenează-te pasional și crud, nu prea găsim alte videoclipuri similare. Videoclipurile sale de acolo îl stimulează pe om să se rupă literalmente. [2]

La 56 de ani, el nu mai concurează, dar este foarte întreprinzător și la fel de curajos pe cât era când era tânăr. „Atâta timp cât cineva de vârsta mea acceptă pur și simplu că corpul tău, mușchii și organele interne îmbătrânesc, nu voi renunța, voi lupta. Potrivit Iron Addicts (echipa sa), vom descrie ce înseamnă în medie! " Și-a deschis propria sală, care poartă numele Iron Addicts Gym și funcționează și cu iSatori (a dezvoltat o familie completă de suplimente alimentare). Fletcher continuă să spună francului și îl îndeamnă să o facă trecem limitele. „Există doar limite pe care ni le stabilim noi înșine”, spune Fletcher.

Iron Addicts Gym în Signal Hill, California deschis oficial anul acesta. Aceasta a fost prima sală de sport a lui Fletcher. El are deja unul în Los Angeles și va deschide altul în curând la Miami. [1]

Plan de antrenament

Antrenamentele sale până în prezent au un stil mai puternic. Împreună cu elementele de culturism, este surprinzător de eficient, putere excelentă. [2]

Umeri:

• Ridicare laterală cu gantere cu o singură mână
• Presiune atunci când stați cu gantere cu o singură mână
• Presiunea așezată în spatele unui cap pe o bancă Smith

Cufăr:

• Presă de bancă Bancă Smith
• Împinge
• Presă de bancă cu gantere cu două mâini sau gantere cu o singură mână pe o bancă dreaptă
• Apăsați pe bancă pe bancă pozitivă cu gantere cu două mâini

Biceps:

• Membrul inferior al bicepsului cu două mâini: 10 seturi de exerciții cu 10 repetări
• Biceps cu bara cu o singură mână pe banca Scott: 2 seturi de exerciții până la epuizare
• Biceps așezat cu gantere cu o singură mână: 2 seturi de exerciții până la epuizare
• Stretch cu aderență inferioară: 1 set de exerciții cu 30 de repetări

Triceps:

• Decojire triceps pe melcul superior cu prindere superioară: 10 seturi de exerciții cu 10 repetări
• Tricepsul cu două mâini stând cu gantere cu o singură mână: 4 seturi de exerciții până la epuizare
• Kick-back cu gantere cu o singură mână: 2 seturi de exerciții cu 40 de repetări
• Coborârea frunții cu bara cu două mâini: 2 seturi de exerciții până la epuizare
• Triceps așezat cu gantere cu o singură mână: 1 piramidă setată cu 200 de repetări

Înapoi:

• Canotaj în T-bar
• Trageți la șold cu gantera cu o singură mână
• Întinderea
• Deadlift
• Strângere pe piept cu o prindere largă

Picioare:

• Squats
• Hack squats [2], [5]

Nutriție

CT. Dieta Fletcher similar cu atitudinea ta față de antrenamente. „Mănânc, astfel încât să pot obține rezultate”, spune el. Pentru cei care se plâng că nu au o masă de acest fel, trimiteți mesajul: „Nu mâncați acești tauri din cauza aromelor. Vă hrăniți astfel pentru că doriți să realizați ceva. Acesta este scopul principal al dietei tale. ”

Încearcă să-și pună dieta în așa fel încât 50% proteine, 40% carbohidrați și 10% grăsimi conține. Nu măsurați niciodată dozele. Mănânci cât ai nevoie. Puteți consuma numai carbohidrați sau poate doar proteine cu fiecare masă, dacă o întâlniți exact.

CT. Dieta tipică a lui Fletcher:

Vas 1: 12 albușuri (omletă) + legume (o mână) + piept de curcan sau piept de pui
Captură 2: băutură proteică
3. Salată mare de legume + ton (1 cutie)
4. Carne de curcan tocată
5. Orez alb (2 pahare)
6. piept de pui
7. Orez alb (2 pahare)
8. Băuturi proteice [6]

Cele zece porunci ale lui Fletcher pentru creșterea masei musculare

1, Antrenează-ți mintea, conștiința mai tare decât corpul tău

2, Nu acceptați limitările altora

3, Durerea este esențială

4, Ascultă-ți corpul

5, imaginați-vă corpul pe care îl doriți

6, Nu vă lăsați corpul să se obișnuiască cu încărcătura

7, Unghiurile diferite sunt foarte importante pentru creșterea masei musculare

8, Înțelegeți ce înseamnă „supraîncărcare”

9, Fii obsedat

10, Nu fi niciodată mulțumit [7]

Indiferent dacă îl iubești sau îl urăști sau aproape că urăști cât de mult îl iubești, va dura ceva mai mult timp, mire C.T. Fletcher părăsește industria fitnessului. Fostul campion mondial de presă pe bancă, în vârstă de 58 de ani, în ultimii ani a devenit o personalitate de top în lumea fitnessului . Videoclipurile sale sunt aproape exigente pentru a fi vizualizate, partajate și, într-adevăr, mulți oameni aplică ceea ce văd în practică. Partenerii dvs. de coaching, familia și canalul YouTube a fără limite reprezintă un stil de antrenament.

„Când eram mai tânăr, tot ce îmi păsa era că eram cel mai puternic și că brațul meu era cel mai gros. Și acum vreau să vorbesc cu cât mai mulți oameni posibil și să le arăt că există speranță ”.

„Vreau să știi că îi antrenez pe toți în mod egal, fie că este Kai Greene sau o persoană complet necunoscută. Orice ai fi, femeie, bărbat, maimuță sau măgar, dacă te antrenezi cu mine, nu te voi ierta ”. [4]

CT Fletcher antrenează cu Kai Green și Dana Linn Bailey

Fletcher este foarte bucuros să ajute, primește o mulțime de mesaje și scrisori din toate colțurile lumii, oamenii sunt recunoscători pentru pentru schimbări pozitive.

„În concluzie, vă rog să încercați să vă realizați visele, "cel de neatins", dar și ascultă-ți instinctele, nu-ți sacrifica sănătatea! Trupul tău este un dar de la Dumnezeu, templul tău! ” [1]

Dacă Fletcher ți-a stârnit interesul, îți recomandăm documentarul despre asta.