Plan de antrenament # 5 săptămâni

Cu acest plan de antrenament de 5 săptămâni, corpul tău se transformă de parcă s-ar fi întâmplat magie

Creați o mișcare ritmică alternând genunchii unul după altul așa cum este descris mai sus, ca și când ar urca sau „alerga”.

Crunchingul este un antrenament excelent pentru a vă întări mușchii abdominali.

Poziția de plecare: întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii. Pune-ți mâna pe ceafă.

Ridicați partea superioară a corpului de pe sol folosind mușchii abdominali și încercați să vă apropiați de coapse. Nu uitați să păstrați genunchii îndoiți și picioarele pe podea.
Coborâți încet partea superioară a corpului înapoi la sol și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de mai multe ori.

Erupția este un alt exercițiu folosit pentru a întări mușchii coapsei și taliei. Altfel, acest exercițiu îmbunătățește echilibrul și postura.

Poziția de plecare: Ridică-te drept, cu mâinile lângă tine.

Mergeți înainte cu piciorul stâng și coborâți încet corpul până când cei doi genunchi sunt la un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că primul genunchi nu se extinde dincolo de degetele de la picioare. Apoi ridică-te și fă același lucru cu piciorul drept.