Cu o dietă adecvată împotriva acneei

Acneea este o problemă gestionabilă, dar cum?

Una dintre cele mai frecvente probleme ale pielii este acneea, cunoscută și sub numele de acnee, care apare pentru prima dată în timpul pubertății. Este considerată deosebit de relevantă în rândul grupului de vârstă 12-24, deci îngrijirea pielii nu este în niciun caz o femeie sau un bărbat neglijabil. Acneea poate fi responsabilă pentru pielea grasă, grasă și dezvoltarea anumitor tipuri de leziuni. Simptomele pot fi ușoare sau severe, ceea ce poate afecta calitatea vieții unor persoane. Deși în prezent nu există un tratament prescris pentru încetarea definitivă a acneei, tratamente, medicamente, creme și geluri sunt disponibile pe scară largă. Cu toate acestea, nu numai prin aceasta, ci și prin schimbarea stilului nostru de viață, putem obține rezultate încurajatoare, a căror piatră de temelie este nutriția.

Potrivit unui sondaj din 2016 axat pe relația dintre dietă, obiceiurile alimentare și dezvoltarea acneei, 71% dintre cei chestionați au considerat că alimentele grase și cu conținut ridicat de ulei promovează dezvoltarea acneei, în timp ce alții credeau că ciocolata, laptele și produsele lactate și băuturile răcoritoare pot fi traite la răspundere pentru emisiunea lor.

Opiniile sunt împărțite în comunitatea medicală cu privire la eficacitatea diferitelor diete. Un site susține, pe baza cercetărilor disponibile, că dieta și obiceiurile alimentare nu joacă un rol în dezvoltarea acneei. În timp ce cealaltă parte este opusă, de exemplu, este posibilă reducerea sau prevenirea dezvoltării acneei consumând alimente obișnuite bogate în acizi grași omega-3, consumând mai puțin lapte și produse lactate și consumând alimente cu un indice glicemic mai scăzut. Desigur, nu ar trebui extrase concluzii din acestea și sunt necesare cercetări suplimentare pe această temă. Pentru a crește gradul de conștientizare, este important să înțelegem modul în care dieta afectează sănătatea pielii noastre.

Cum apare acneea

Mai simplu spus, acneea apare atunci când porii pielii se înfundă din cauza celulelor moarte ale pielii sau a bacteriilor sau când secreția de sebum este hiperactivă, împiedicând pielea noastră să se usuce. Acești pori înfundați duc la inflamație, ceea ce duce la coșuri și leziuni dureroase.

În timpul pubertății, corpul uman produce mai mult de un anumit hormon, factor de creștere asemănător insulinei (IGF-1), decât trebuie. Unele studii, referitoare la această serie de evenimente, au stabilit faptul că acest factor IGF-1 este responsabil pentru producerea excesivă de sebum, care agravează simptomele acneei și promovează dezvoltarea acesteia. Anumite alimente pot crește prezența factorului în organism, evitând aceste alimente, putem reduce riscul de a dezvolta acnee.

Alimente/grupuri de alimente de evitat

Potrivit unui studiu din 2016, ar trebui evitate laptele și produsele lactate (lapte, brânză, iaurt, înghețată) și alimentele cu un indice glicemic ridicat. După cum recomandă Asociația Americană a Diabetului (ADA), următoarele alimente/grupe de alimente au un indice glicemic ridicat:

pâine albă, covrigi
cereale de mic dejun confiate îndulcite, terci, terci de porumb, fulgi de porumb, orez pufos
diferite pepeni, ananas, dovleci, cartofi
orez alb, paste fortificate
gustări precum covrigi, prăjituri cu orez, floricele

După cum sugerează Academia Americană de Dermatologie (AAD), este mai benefic să eviți alimentele cu un indice glicemic ridicat decât laptele și produsele lactate. Ciocolata poate agrava simptomele acneei datorită conținutului ridicat de zahăr. Conform stării actuale, alimentele grase și grase joacă un rol mic în dezvoltarea acneei și în primul rând glandele sebacee sunt hiperactive din cauza pielii grase, mai degrabă decât grăsimile utilizate în alimente sau în timpul preparării alimentelor. Mai mult, alimentele bogate în acizi grași Omega-3 au un efect antiinflamator, reducând astfel riscul de a dezvolta acnee.

Alimente bogate în acizi grași omega-3

pești precum macrou, sardine, somon

ouă din ferme ecologice

nuci și nuci

semințe de in și ulei din acestea

Dieta „acneică”

Datorită multitudinii de probleme neclare, este dificil să adunăm sfaturi dietetice adecvate, deoarece nu este clar ce alimente ar trebui să evităm. Unele strategii funcționează pentru unii, în timp ce altele funcționează mai puțin sau deloc. O metodă bună este să mănânci un jurnal, după care este ușor să filtrezi ce tip de mâncare a provocat acnee. Înregistrați fiecare masă și ceea ce am consumat și înregistrați frecvența acneei, acest jurnal poate ajuta foarte mult un dermatolog.

Una dintre principalele chei ale schimbării dietei este răbdarea, conform AAD, și poate dura până la 12 săptămâni până când dieta are un „efect” asupra pielii noastre. Cercetările cu privire la relația dintre sănătatea pielii și o dietă eficientă sunt încă la început, iar alte rezultate disponibile sugerează că alimentele bogate în antioxidanți și fibre dietetice pot fi eficiente, dar acest lucru nu poate fi de la sine înțeles în prezent. Oricum ar fi, este cu siguranță recomandat să consultați un profesionist.