Culturism - pentru începători, femei, toată lumea!

Când auzi cuvântul culturism, monștrii musculari apar în fața ochilor majorității oamenilor. De multe ori aud „Nu vreau mușchi atât de uriași” și declarații similare din gura bărbaților și femeilor. Bărbații se tem cel mai mult de excesul de musculare, femeile se tem cel mai mult de masculinitate. Cu toate acestea, începerea culturismului în sine nu înseamnă că se va întâmpla deloc!

Culturism pentru începători

De fapt, ar fi și o lume frumoasă dacă cineva ar coborî în cameră și practic nu ar fi acordat atenție pentru că nu a avut grijă de ea, ar deveni brusc prea musculos. Un monstru muscular la care se uită deja pe plajă sau chiar pe stradă. Adevărul este, însă, că privilegiul unui fizic competitiv este dat puțini. Este o muncă grea și, desigur, genetica este o necesitate. Dieta planificată, suplimente alimentare aplicate corect și cu precizie și mare, de multe ori. Deci nu este în niciun caz un pericol real pentru un începător să devină prea musculos împotriva voinței lor. Mai degrabă, problema este că este destul de dificil să împachetezi un mușchi pe un fizic estetic. Dar, desigur, nu este la fel de imposibil ca orice altceva în viață!

Culturismul este oarecum diferit de alte hobby-uri în ceea ce privește dieta. Deși este recomandabil să urmăm o dietă bună pe lângă toate sporturile, care ne oferă suficientă energie și substanțe nutritive la momentele potrivite, în cazul culturismului, este, dacă este posibil, mg mai accentuat. Mușchii noștri au nevoie atât de material de construcție, cât și de energie pentru a crește. Acesta nu este un lucru diavol. Ideea este că, dacă doriți țesut suplimentar pentru corpul dvs. - în acest caz, țesut muscular - veți avea nevoie de nutrienți suplimentari. Mușchiul nu se construiește din nimic. De aceea, trebuie să consumați zilnic cantitatea potrivită de diferiți macronutrienți. În acest sens este dieta culturismului. Proteine, carbohidrați și grăsimi în proporții adecvate. Fără ea, dacă nu imposibil, va fi foarte dificil și dezvoltarea ta va fi lentă. Avem articole complete despre cum să construiți greutatea - care vă va ajuta să construiți mușchii - și chiar o carte electronică completă despre construirea musculară în sine, pe care o puteți descărca gratuit făcând clic aici.

Desigur, dacă fibrarea este scopul tău, totul începe cu dieta ta. În acest caz, va trebui să luați mai puține calorii pe zi decât consumați, altfel corpul dvs. nu va ajunge la rezerve. Dieta fibroasă, dacă nu o știință separată, necesită cu siguranță un anumit nivel de atenție. Este, de asemenea, un articol complet, de fapt, în acest caz și o carte electronică care tratează subiectul. Nu ezitați să descărcați dacă filarea este scopul dvs.!

Plan de antrenament pentru culturism

Dacă ți-ai calmat temerile legate de tensiunea musculară nedorită și ai impresia că ai tăia, un plan de antrenament pentru culturism va fi cu siguranță necesar pentru dvs. Nu te poți scufunda imediat în desiș. Trebuie să vă pregătiți corpul pentru sarcina extremă (comparativ cu înainte) pe el. Antrenamentul cu greutăți pune multă presiune pe mușchi și articulații decât alte sporturi. Deci, este mai bine să aveți 2-3 luni de pregătire înainte de antrenamentele dvs. intense și reale. Va trebui să urmați un plan de antrenament în mișcare care începe în această perioadă. Dacă ești dincolo de asta, poți veni cu un plan de antrenament împărțit mai greu și mai intens. Când te antrenezi de cel puțin o jumătate de an, abia apoi treci la un plan de formare mai avansat.

Dacă considerați culturismul ca un sport suplimentar, veți avea nevoie de un plan de antrenament ușor diferit, dar înainte de a începe, veți avea nevoie în continuare de faza de mișcare. Da, dacă faci mișcare regulată, chiar și așa! Articulațiile și mușchii vă vor mulțumi. Luați perioada de învățare! De asemenea, puteți găsi un astfel de plan de formare făcând clic aici!

Culturism pentru femei

Femeile sunt adesea averse față de gantere. Imediat, o femeie masculină, „prea musculoasă” apare în fața ochilor lor. Cu toate acestea, nu există o modalitate mai bună de a lucra la modelare decât antrenamentul cu greutăți. Femeile sunt mult mai greu de musculat decât bărbații. Astfel, frica de „a deveni brusc prea muscular” este chiar mai nefondată decât în cazul bărbaților. Cu toate acestea, dacă doriți un corp bine conturat, gândiți-vă: ce dă forma unei coapse sau fese bine formate? Grăsime sau mușchi? Bineînțeles că este mușchi. Deci, dacă doriți un fund rotund, trebuie să vă antrenați fesele. Dacă doriți o coapsă plăcută, trebuie să vă antrenați coapsele. Dacă vrei să-ți iei rămas bun. Pentru „mușchiul care flutură” care atârnă când brațul este ridicat și enervează multe femei, trebuie să vă antrenați pentru triceps.

Din fericire, din ce în ce mai multe femei își dau seama că sala de gimnastică nu este locul de naștere al monștrilor musculari feminini, ci atelierul final al fizicului feminin conturat și sexy. Aici ajungeți cel mai repede la obiectivul dvs., unde puteți lucra în mod specific pe domeniile cu probleme și unde aflați cel mai mult despre corpul vostru, nu întâmplător. De asemenea, este important să rețineți că nu există nicio altă formă de exercițiu care să vă rotească metabolismul, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, deci dacă doriți să creșteți puțin aportul zilnic de calorii, există o modalitate mai bună de a face acest lucru decât antrenamentul cu greutăți - desigur, suficient de intens.

Amintiți-vă: rezultatele nu vin altfel, doar cu un antrenament greu. Te antrenezi nu pentru mușchii excesivi, ci pentru rezultat. Cu greutăți mici, doar antrenament, îți vei atinge obiectivul foarte încet dacă o faci. Așadar, nu vă fie teamă de antrenamentul cu greutăți: culturismul feminin nu înseamnă întotdeauna pui nebuni musculari în cele din urmă! Dacă tocmai cunoașteți lumea fierelor de călcat, iată un plan de formare pentru femei pentru începători!

Culturism acasă

Dacă nu poți sau nu vrei să mergi într-o cameră, De asemenea, vă puteți dezvolta mușchii și fizicul cu antrenament la domiciliu pentru o vreme. Desigur, dacă nu aveți instrumentele, propriul antrenament cu greutăți va fi scăzut după un timp, dar dacă începeți antrenamentul acum, vă puteți dezvolta foarte mult cu antrenamentul la domiciliu.

Planurile de antrenament la domiciliu includ propria dvs. versiune ponderată, precum și versiunea adaptată. Antrenamentul cu greutăți nu poate fi numit în mod specific un antrenament de culturism, dar în primele zile poate oferi o bază excelentă pentru obținerea unui aspect ulterior și chiar mai muscular. Așadar, dacă nu poți intra într-o cameră, nicio problemă: amintește-ți, orice antrenament faci, orice ai muta, este cu siguranță mai mult decât să nu te miști deloc.

De asemenea, puteți alege dintre mai multe planuri de antrenament la domiciliu pe site-ul nostru, iată un sistem complet de antrenament la domiciliu!

Desigur, veți găsi și multe cărți despre culturism. Din păcate, o enciclopedie de culturism este rareori disponibilă de la Arnold. În schimb, însă, capsula galbenă este cu siguranță utilă, ceea ce este conține toate cunoștințele de bază pe care le puteți folosi pentru a reduce culturismul. Totul este de înțeles, direct, uneori crud, dar într-un stil onest!

Lipsa informațiilor nu mai este un obstacol. Acum este rândul tău să te dedici. Chiar dacă nu doriți să fiți culturist, veți vedea, nu veți regreta - acest sport te învață o afacere uimitoare despre tine, corpul tău și voința ta!