Guru de fitness

Creatina este un aminoacid care este produs în pancreas, ficat și rinichi, iar cea mai mare parte este stocat în mușchi. Dacă putem introduce doar puțină creatină în corpul nostru, atunci nu există nicio problemă, deoarece corpul nostru poate produce și cantități mici. Cu toate acestea, dacă nu avem suficientă vitamina B12 și acid folic în corpul nostru, aceasta poate reduce creativitatea. Ce este creatina? În carne de vită, lapte și carne de porc.

Au fost efectuate mai multe studii asupra creatinei. Un studiu a constatat că masa musculară a bărbaților poate fi mărită cu până la 25%, mai ales dacă urmează o dietă adecvată, ceea ce înseamnă că, pe lângă aportul de creatină, acordă mai multă atenție aportului de proteine și vitamine. Un alt studiu a raportat că, dacă cineva folosește creatină pe termen scurt, se poate aștepta și la creșterea în greutate. Poate chiar crește performanța și poate îmbunătăți rezistența. Ce alte efecte are creatina asupra corpului uman? Îl puteți folosi pentru a vă crește puterea, viteza și intensitatea antrenamentului. Creatina, de asemenea, vă ajută mușchii să se regenereze mult mai bine și în mai puțin timp.

Ce alte efecte pozitive are creatina? Îmbunătățește memoria și are, de asemenea, un efect bun asupra dispoziției, dar aceste efecte funcționează numai pe termen scurt. Dacă se consumă o perioadă mai lungă de timp, se poate obține efectul opus, adică provoacă o scădere a memoriei.

Efectele pozitive și negative ale cofeinei sunt cunoscute. Dacă cineva folosește cofeină și creatină împreună, le poate crește ritmul cardiac atât de mult încât poate provoca chiar moartea. Creatina poate reduce, de asemenea, conținutul de apă al organismului, deci poate duce chiar la deshidratare, care dăunează foarte mult rinichilor.

Creatina nu este utilizată doar de culturisti și sportivi, ci este utilizată și ca parte a reabilitării. De exemplu, în bolile care sunt asociate cu degenerescența musculară, dar sunt, de asemenea, utilizate pentru a crește rezistența.

Creatina poate fi consumată și în apă și suc. Cercetările privind utilizarea creatinei sunt în curs de desfășurare. S-au făcut încercări de a lega unele decese de consumul de cretain, dar contracampara spune că creatina nu provoacă simptome și probleme severe. Acest lucru poate explica de ce creatina este încă un drog legal astăzi. Cu toate acestea, unii încă îl împing și nu recomandă să-l luați sau să-l consumați sub nicio formă.