Cum să evitați răcelile?

Majoritatea oamenilor își dau seama doar că ar fi fost bine să se prevină cumva răceala atunci când nasul le curge deja, gâtul le zgârie, strănutează sau tremură de febră. Dar dacă cineva preferă să se pregătească pentru sezon, este bine de știut: da, există câteva trucuri care pot reduce cel puțin șansele de răceală.

Toată lumea știe că prevenirea și combaterea infecțiilor este sarcina sistemului nostru imunitar.

Modul în care funcționează depinde de mulți factori care nu depășesc controlul nostru.

Acestea sunt, de exemplu, vârsta noastră, abilitățile noastre genetice și dacă organismul nostru a întâlnit patogenul dat în trecut pentru o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp.

Răceala este un termen colectiv folosit pentru a descrie mai multe boli infecțioase Sursa: Thinkstock

Dacă noi înșine suntem sănătoși, la fel este și sistemul nostru imunitar - deși, dintr-un anumit motiv, poate funcționa mai puțin optim decât ar putea. Întărirea sistemului imunitar, în sensul folosit în limbajul comun, nu ar fi practică, deoarece există mai multe boli care se dezvoltă tocmai din cauza unei reacții exagerate a sistemului de apărare.

Rata problemelor imune este, de asemenea, relativ ridicată în rândul copiilor Sursa: MTI/Koszticsák Szilárd

Exemple sunt anumite boli autoimune (scleroză multiplă, diabet de tip 1, boală inflamatorie intestinală).

În acest caz, sistemul imunitar suprasolicitat se întoarce împotriva propriilor sale celule.

Deci, scopul nu este amplificarea, ci funcționarea optimă. Și putem contribui la aceasta în felul nostru. Iată câteva sfaturi din multe!

Dă-i regelui ceea ce aparține regelui!

O modalitate, de exemplu, este de a oferi sistemului imunitar tot ce are nevoie pentru a funcționa optim. O dietă și un stil de viață echilibrat, sănătos, cu cantitatea potrivită de legume și fructe, oferă de obicei vitaminele și mineralele necesare - deși devine din ce în ce mai frecvent să auzim că plantele nu mai conțin atât de mult ca înainte.

Iarna, sursele naturale de vitamine includ dovleceii Sursa: Thinkstock

Așadar, uneori putem fi obligați să le înlocuim artificial. Întrebați medicul dumneavoastră sau farmacistul despre acest lucru.

Toată lumea are câteva sfaturi despre ce să ia,

dar este bine de știut că eficacitatea multor vitamine și minerale este - științific - deseori discutabilă. Mai multe substanțe au fost testate numai în culturi celulare de laborator - nu sunt dăunătoare, dar nu există dovezi suficient de puternice pentru eficacitatea lor.

Efect verificabil prin teste

Cele mai multe teste pozitive sunt disponibile pentru zinc, conform cărora zincul ajută la prevenirea răcelilor și, dacă începeți să îl luați în 24 de ore de la apariția simptomelor, accelerează și recuperarea.

Conform testelor de laborator, zincul are cel mai intens efect (înregistrarea ilustrației) Sursa: AFP/Saul Loeb

Pe baza rezultatelor unui mare test de sânge care a implicat 19.000 de adulți și tineri, oamenii de știință americani au descoperit că riscul de răceală a fost cu 40% mai mare la persoanele cu niveluri foarte scăzute de vitamina D în sânge.

Lumina soarelui - vitamina

- În Ungaria, 94% dintre adulți sunt deficienți de vitamina D, iar 21% sunt deficienți de vitamina D foarte grav.

Datele despre copii sunt mai bune: două treimi au deficit de vitamina D.,

și doar 5 la sută dintre ele sunt echilibrate.

Două treimi dintre copii suferă de deficit de vitamina D Sursa: Thinkstock

Toate acestea înseamnă că există două milioane de adulți și sute de mii de copii aflați în cea mai severă condiție de deficit de vitamina D, spune dr. András Szabó, Universitatea Semmelweis II. s. Director al Departamentului de Pediatrie.

Este un lucru obișnuit

Deoarece unii dintre agenții patogeni responsabili de răceli și gripă nu sunt inhalați din aer, ci sunt ingerați prin membranele noastre mucoase pentru a prinde obiecte pe care s-au așezat agenții patogeni, una dintre cele mai importante modalități de a le preveni este să vă spălați mâinile în mod regulat și temeinic.

Una dintre cele mai simple modalități de prevenire este să vă spălați bine pe mâini Sursa: AFP/Thomas Lohnes

Nu este necesar să utilizați săpun antibacterian pentru aceasta.

Cercetările arată că săpunul tradițional este, de asemenea, perfect suficient.

Totuși, ceea ce este important este că spălarea manuală durează cel puțin 20-30 de secunde și este extrem de minuțioasă.

Se potrivește și într-un buzunar!

Deoarece nu suntem întotdeauna capabili să ne spălăm pe mâini în timpul zilei, este practic să avem la noi un șervețel sau un dezinfectant lichid pentru mâini.

Există, de asemenea, dezinfectanți naturali, cum ar fi lămâia Sursa: Thinkstock

Acest lucru este cel mai util dacă folosim mijloacele de transport în comun sau suntem în cabinetul unui medic, facem un cabinet, facem cumpărături, deoarece - deși nu suntem conștienți de acest lucru - ne atingem ochii, nasul sau buzele cu mâinile care nu sunt suficient de curate. Acesta este modul în care agenții patogeni de pe mâinile noastre intră în corpul nostru prin membranele mucoase.

Cu mișcare pentru un sistem imunitar sănătos

Exercițiile fizice ajută foarte mult la funcționarea optimă a sistemului imunitar. Exercițiile fizice, timpul liber în aer liber, dezvoltarea sistemului cardiovascular, hormonii eliberați în timpul sportului și starea de spirit mai bună rezultată ajută, de asemenea, corpul nostru să fie mai bine echipat împotriva atacului agenților patogeni.

Trebuie să te odihnești suficient!

Pentru ca corpul nostru să funcționeze corect și pentru ca echilibrul hormonal să fie echilibrat, avem nevoie de somn suficient. Oricine doarme puțin în mod regulat poate constata că este mai susceptibil la diverse infecții și căde mai repede.

Somnul adecvat este un factor important în menținerea imunității naturale Sursa: Giphy

Odihna înseamnă și încercarea de a reduce stresul asupra noastră.

Deoarece putem face relativ puține lucruri cu privire la influențele externe, rămâne să ne schimbăm propriile atitudini: învățăm tehnici de gestionare a stresului și încercăm conștient să reducem stresul.

Chiar și așa, succesul nu este sigur

De asemenea, susțineți-vă sistemul imunitar prin faptul că nu fumați (sau inhalați fumul de țigară al altora) sau cereți un vaccin antigripal (cel puțin această boală este probabil să scape) și, în caz de epidemie, evitați zonele supraaglomerate și ventilați locul dvs. de muncă.în mod regulat.

Vaccinurile pot juca, de asemenea, un rol important în prevenire Sursa: AFP/Joe Raedle

Nici nu este sigur că vom scăpa fără răceală; Conform statisticilor, adulții suferă de trei boli și copiii de la șase boli pe an, ceea ce se numește colectiv o răceală.