Cum să faci față stresului?

Viktória Vámosi 8 noiembrie 2019.

Dacă ți-a plăcut acest articol, împărtășește-l cu prietenii și cunoștințele tale!

Grăsimea care se acumulează în straturile profunde ale abdomenului nu este doar deranjantă din punct de vedere estetic, ci prezintă și pericole grave pentru sănătate. Nu există nicio scuză, problema trebuie soluționată - încercăm acum să oferim îndrumări în acest sens.

Acest articol a apărut pentru prima dată într-un număr anterior al Evei.

Interesant este faptul că cercetătorii consideră că raportul talie-șold - adică circumferința taliei împărțită la lățimea șoldului - arată o imagine mai exactă a ratei obezității decât indicele de masă corporală singur sau procentul de grăsime corporală. În poziție în picioare, cu abdomenul slăbit, circumferința taliei trebuie măsurată acolo unde este cea mai subțire și circumferința șoldurilor în cel mai lat punct. Iar rezultatul măsurătorii tale este mult mai important decât ceea ce crezi despre greutatea sau forma ta. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, o scală sănătoasă pentru talie și șold la bărbați Citiți și aceasta!

Dar ce este mai exact stresul? Ce se întâmplă atunci?

Deși stresul apare cel mai adesea într-un context negativ, răspunsul la stres, adică răspunsul nostru la frică, este un sistem de apărare încorporat evolutiv care a jucat un rol cheie în supraviețuirea rasei umane. János Selye, un endocrinolog canadian de origine maghiară-austriacă, a fost primul care a observat și a descris acest sistem prin care corpul răspunde la stresul perceput. În studiile sale, el a explicat, de asemenea, că fiecare situație de stres lasă o amprentă de neșters pe corp. Esența unui răspuns la stres este de a pregăti corpul să scape sau să lupte. Activează toate procesele din corp care sunt esențiale pentru supraviețuirea imediată, în timp ce încetinește sau inhibă pe cele care nu sunt. De exemplu, crește nivelul zahărului din sânge, care este o sursă directă de energie pentru ca mușchii să scape sau să lupte, dar inhibă digestia, regenerarea și odihna, de exemplu.

În lumea modernă de astăzi, suntem expuși aproape în permanență la factorii de stres mental, emoțional și fizic. Acestea sunt înregistrate în creier, iar creierul folosește hormonii noștri de stres pentru a trimite semnale către corp despre cum să reacționăm. Din păcate, prin răspunsul nostru la stres încorporat, corpurile noastre răspund în același mod în care am ratat o întâlnire ca atunci când strămoșii noștri au trebuit să fugă de un prădător. Cu toate acestea, un corp pregătit pentru luptă sau evadare în contextul lumii moderne, să zicem așezat într-o mașină sau tramvai, nu mai este cu adevărat util sau util. În absența efortului fizic, creșterea zahărului din sânge nu are încotro „să meargă”, așa că totul se depune sub formă de grăsime.

Abdomenul este locul perfect pentru depozitarea grăsimilor, deoarece este aproape de ficat, unde poate fi transformat rapid înapoi la energie atunci când este nevoie. Grăsimea din abdomen oferă astfel un fel de protecție împotriva unei situații stresante ulterioare care necesită energie. Din acest punct de vedere, corpul chiar vrea să ajute prin crearea unei surse de energie convenabil accesibile. Această „intenție ajutătoare” stă, de asemenea, în spatele apetitului crescut și a dorinței de alimente bogate în energie. Potrivit unui articol din Harvard Health Publishing, prima noastră reacție la stres este creșterea nivelului de adrenalină, care la rândul său tinde să suprime pofta de mâncare. Cu toate acestea, stresul cronic este deja dominat de efectele cortizolului, care la rândul său crește pofta de mâncare și chiar vorbește despre alegerile noastre alimentare. Atunci ne dorim așa-numitele alimente confortabile care sunt cel mai bogate în zahăr și grăsimi, pentru că ne simțim mai bine aproape imediat. De asemenea, s-a observat că femeile sunt mai predispuse să spumeze dulciurile, bărbații preferând să amelioreze tensiunea cu alcool sau țigări.

Consecințe, pericole

Din păcate, stresul crescut nu numai că poate provoca probleme de postură și tensiuni musculare asociate, cum ar fi durerile de spate, dar prezintă și riscuri mai grave pentru sănătate. Acest lucru se datorează faptului că acest strat de grăsime viscerală este activ, ceea ce înseamnă că poate răspunde la diferiți stimuli hormonali și metabolici, cum ar fi glandele sistemului hormonal. De exemplu, poate crește cantitatea de zahăr și grăsimi din sânge, ceea ce la rândul său crește riscul apariției diferitelor boli cronice, inclusiv diabet și boli de inimă. Un studiu din 2015 realizat de American Mayo Clinic a arătat că locul în care greutatea este localizată pe corp contează în dezvoltarea bolilor. La bărbați, în special, s-a observat că un indice de masă corporală normal (IMC 18,5-24,9), dar un raport mare talie-șold (obezitate abdominală) a dublat riscul de deces comparativ cu bărbații obezi, dar de obicei nu abdominali.

Stresul cronic poate accelera, de asemenea, procesul de îmbătrânire biologică. Poate ați auzit de asta sau chiar cunoașteți pe cineva care a îmbătrânit aproape în fața ochilor dvs. sub un stres intens. Cercetătorii de la King’s College din Londra au observat că persoanele care trăiesc în stres cronic sunt deosebit de sensibile la îmbătrânirea biologică accelerată indusă de stres.

Stresul cronic, pe termen lung, poate avea multe simptome, cum ar fi:

• probleme digestive (balonare, tensiune)

• metabolism mai lent, obezitate, obezitate abdominală

• pofta de alimente sărate și dulci

• dureri de umăr și gât

• dureri în piept (asigurați-vă că consultați un medic, dar nivelurile cronice ridicate de hormoni ai stresului pot provoca simptome care amintesc de probleme cardiace)

• răceli frecvente și alte infecții

• sângerări neregulate, posibil fără sângerări