Stilul de viață ca echipă națională Muay Thai

Nu cu mult timp în urmă, a existat o poveste de succes de la robinet, potrivit căreia echipa Muay Thai a încheiat campionatul mondial cu cel mai bun rezultat de până acum. S-au născut două cincimi și două bronzuri, iar în categoria elitei un argint sau nimeni nu s-a închis fără un meci câștigător, ceea ce este un cuvânt mare în acest domeniu mare și puternic. Scopul nostru nedisimulat este să vorbim întotdeauna despre acest sport, astfel încât să nu fie uitat nimic, deoarece există o mulțime de luptători talentați în Ungaria. Acum tocmai au avut o mică perspectivă asupra vieții concurenților 🙂 Și încă o dată le mulțumim pentru contribuția lor la acest demers și pentru motivarea celor care doresc să concureze.

Membrii selectați ai Campionatului Mondial: Attila Norbert Spéth, István Kurdy, Dominik Bereczki, Prințul Alex Valentin, Ede Nagy

Ca un curse de rutină zilnică

Particip la 5-7 antrenamente pe săptămână, de obicei măresc la 10-12 în perioadele de competiție, caz în care, desigur, încep ziua cu antrenamentele de dimineață după ce mă trezesc devreme. Personal, în prezent mă pregătesc pentru examenele mele pentru restul zilei, dar, bineînțeles, nu pot lipsi să mă uit la meciurile Muay-Thai, K1, Box și uneori MMA cu ochi profesioniști.
Apoi mă antrenez din nou după-amiaza sau seara, în funcție de zi.

.Rutina mea zilnică s-a dezvoltat ca călăreț timp de o săptămână și jumătate, întrucât am reușit acum să ajung la punctul în care lucrez 4 ore cu jumătate de normă cu 2 antrenamente pe zi. Așadar, rutina mea zilnică: antrenament la 8 dimineața, adică o oră și jumătate, lucrez de la 10 la 14. Al doilea antrenament de la ora 19:00 este, de asemenea, o oră și jumătate. Am terminat lucrarea și de obicei petrec perioada dintre antrenamentul 2 cu odihnă.

O perioadă de pregătire pentru mine se întinde cu aproximativ două luni înainte de meci. Este împărțit în trei părți din punct de vedere al intensității. În prima etapă, antrenamentul de forță joacă un rol semnificativ, care la început trece treptat de la o funcție de „consolidare a forței” la exerciții de rezistență la forță „metcon” pe măsură ce meciul se apropie. Fac două antrenamente pe zi. Running-Thaibox, Thaibox-Thaibox, Antrenament funcțional de fitness- cu combinații Thaibox. Rulele trec, de asemenea, treptat de la distanțe lungi cu ritm unic la curse și sprinturi la intervale. La începutul pregătirii, Sparrings conține, de asemenea, multe runde cu un partener alternativ, cu intensitate medie, care trece treptat la ultima etapă de pregătire pentru 3x3 minute ascuțite cu un singur partener.

În pregătirea mea pentru competiție, îmi petrec tot timpul și energia pe antrenamente. De obicei, mă pregătesc pentru 10-11 antrenamente pe săptămână, dacă am timpul potrivit. Acestea sunt de obicei alergare, întărire, luptă și antrenamente specifice sportului. De obicei alerg la fiecare două zile. După un antrenament de dimineață, iau întotdeauna o pauză pentru a putea oferi 100% înapoi în antrenamentul de după-amiază. Între două antrenamente, pe lângă odihnă, susțin antrenamente private și îmi contin studiile universitare. În ultima săptămână dinaintea cursei, mi-am redus antrenamentul și încărcătura și am petrecut mai mult timp odihnindu-mă, regenerându-mă și dietând.

În rutina zilnică, mănânc proteine de ovăz cu ulei de semințe de in în fiecare dimineață, apoi am o sesiune privată în cameră și apoi mă antrenez în antrenamentul nostru de grup în fiecare după-amiază. Mă antrenez și dimineața în perioada competiției.

Obiceiuri de antrenament, sporturi suplimentare

Sunt într-o poziție norocoasă, deoarece antrenorul meu educațional din Tatabánya, Adrián (Adrián Bányász: selectat căpitan federal al Asociației Naționale Sportive Maghiare Muaythai) ținea diverse antrenamente. De asemenea, luptăm, sac, tehnică și întărim. Și vorbind de muay-thai, nu poate fi ratat clinch, desigur!
În plus față de toate acestea, alerg regulat, ceea ce îmi mărește rezistența, așa că completează perfect muay-thai-ul. La fel ca înotul pe care îl pot recomanda doar!

Antrenamentul tehnic de anduranță este proporțional cu timpul competițiilor.

Îmi completez antrenamentele Thaibox cu antrenamente de forță în timpul pregătirii, pe care o fac într-o celebră cameră Crossfit din Budapesta. Lucrez singur cu un antrenor care îmi adaptează funcțional antrenamentul la sportul și pregătirea mea de bază.

Ca exercițiu suplimentar, de obicei alerg și merg cu bicicleta, dar îmi place și să mă duc la baie să mă relaxez puțin.

Merg la o bicicletă pentru antrenament, care nu este o distanță mare, dar a intrat foarte mult pentru că este mai ușor să mă încălzesc, plus că dacă am timp/forță, merg și cu bicicleta la fag sâmbătă.

Urmărirea dietei, rețete dovedite

În general, poate din cauza libertății după diete, mănânc tot ce este comestibil și toate acestea în orice moment.
În schimb, pentru timpul de pregătire, personal urmez cea mai simplă dietă, care este următoarea: 4-5x mese pe zi, orez natural, pui natural, salată și apă minerală. Nu cred că i-am spus nimănui nou. Acestea pot fi făcute puțin mai variate la gust, pentru mine acest soi se datorează faptului că deseori înlocuiesc puiul cu pește.

Sunt un fan al nutriției mixte, în săptămânile dinaintea cursei încerc să aduc așa-numitele alimente „crocante”, multe lichide, care sunt de obicei apă.

Urmez o dietă adaptată de antrenorul meu de fitness special pentru mine și rutina mea zilnică în timpul pregătirii, care include ce, când, cât ....

În cariera mea, nu am consumat niciodată mai drastic, pierderea câtorva kg nu a fost o problemă până acum, la care am renunțat mai ales din apă. Pentru Campionatele Mondiale IFMA, am reușit să adun cel mai bun consum de până acum, unde am început cu 2 grupe de greutate mai mici decât greutatea mea normală. Dieta mea a fost pusă împreună cu mama după multe cercetări și lecturi, în care am urmat de fapt o dietă bazată pe reguli. Am reușit să-mi mențin greutatea în cursă și nu am simțit nicio deteriorare a performanței, de fapt lupta a mers foarte bine.

În dieta mea încerc să mănânc o varietate, schimb garniturile, orezul de iasomie, bulgurul, cuscusul, cartofii dulci, deci nu este atât de monoton să păstrez masa curată.

Activități de recreere, reabilitare, regenerare

În caz de leziuni, odihnesc zona dată, eventual gheață și o tratez cu creme adecvate. Mă adresez unui maseur cu dureri musculare, în caz de plângeri articulare prefer plasturele kinesio. Nu am experiență personală cu crioterapia, dar aud recenzii foarte bune despre asta, așa că nu m-aș sustrage să o folosesc.

Activitățile de agrement tind să fie variabile. De obicei sunt cu familia. Din păcate, rareori am ocazia să fac acest lucru, dar dacă pot, particip la cursuri de yoga conduse de al doilea antrenor.

Îmi place natura în weekend, de exemplu sub formă de plimbare cu câini. Unul dintre hobby-urile mele preferate este pescuitul, pentru care nu mai am mult timp să mă pregătesc, dar într-o zi se poate reîncărca unul. Cu o zi înainte de meci, dacă situația îmi permite, merg mereu la film, ceea ce mă ajută să mă relaxez puțin. Aceasta este mascota.

Folosesc regulat rola SMR înainte și după antrenamente și fac și fizioterapie dacă simt că am nevoie de ea. La sfârșitul pregătirii pentru Cupa Mondială, m-am dus și la tratamentul camerei de gheață pentru a ameliora rănile. Nici măcar nu reușesc să ajung la o maseuză sportivă.

Îmi petrec timpul liber cu prietena, prietenii și familia, îmi place să fac drumeții, să merg cu bicicleta la Bükk.

Suplimente alimentare în viața de zi cu zi

Nu exagerez suplimentele alimentare. De obicei iau un pachet de vitamine la micul dejun și, ocazional, beau shake-uri proteice după antrenamente. Există momente în care le completez la propunerea lui Adrian, oricum mă adresez lui pentru sfaturi. Dacă nu ar fi fost, aș bea în continuare tablete efervescente sub rubrica Supliment alimentar.

Eu iau acid ascorbic, un supliment pentru cartilaj articular. De obicei nu mă bazez prea mult pe aceste medicamente, dar recunosc și experimentez că este foarte important să suplimentezi vitaminele și nutrienții în sporturile de elită. Le iau întotdeauna după antrenamente.

În plus față de dieta mea, de obicei consum un amestec de proteine (Conține absorbție lentă + medie + rapidă) după antrenamente. Înainte și în timpul antrenamentelor cu un preparat BCAA bine dovedit. Eu iau vitamina A sub formă de multe legume și fructe, precum și un Vitamin Pak zilnic

În timpul pregătirii, încerc să obțin nutrienții și vitaminele necesare din alimente, dar datorită dietei nu reușesc întotdeauna să obțin cantitatea potrivită. Eu iau un pachet de vitamine din tablete care conține vitamina C, multi vitamine, omega 3, calciu-magneziu, extract din semințe de struguri și lecitină din soia. Le iau distribuite pe tot parcursul zilei, adaptate la masă, așa că nu le mănânc pe toate odată. De asemenea, consum de obicei proteine și bcca după antrenamentele de seară, ca supliment la cină, nu mănânc noaptea târziu în timpul dietei.

Multi vitamine, bcaa, glutamină, proteine, colagen. Nu am o schemă, bazată pe luarea acestora, încerc să-mi ascult corpul.

rezumat

Puteți vedea câți oameni au atâtea obiceiuri, dar nu există niciodată o cale garantată spre victorie. 🙂 Unii îți ascultă corpul, alții implică profesioniști. Este atât de sigur că este întotdeauna nevoie de o conștientizare. Unii au curaj, unii știu că pot deveni conștienți. În cazul Muay Thai, trebuie să vă bazați adesea pe voi înșivă, dar cu cât acest sport devine mai popular, cu atât devine mai organizat, pentru care (noua) alianță se străduiește în permanență.