Cum să luați un câștigător pentru a crește masa musculară?

Conținutul articolului

Ce câștigător?
Cum să beți gainer?
Cum să beți un câștigător pentru a crește masa musculară?
Câștigător pentru recuperare
Când toni gainer
Este posibil să beți un câștigător noaptea
Este posibil să beți un câștigător fără antrenament
Cum să faci un crescător?
Cât de mult să beți gainer pe zi
Cât poate câștiga un câștigător pe lună?
Este posibil să beți un câștigător pentru fete

Dacă vrei să slăbești câteva kilograme sau să crești efectul orelor petrecute în sala de sport, ar trebui să încerci un rapel de consum. În primul rând, însă, nu va fi greșit să cunoaștem informațiile generale despre acești aditivi și utilizarea lor corectă.

Ce câștigător?

Pentru sportivii obișnuiți, o alimentație sportivă adecvată este de obicei asociată cu aportul de hormoni și steroizi speciali, deoarece nu degeaba culturistii, sportivii și înotătorii au mușchii atât de mari. În practică, creșterea creșterii mușchilor și alimentația adecvată, care conține cantități mari de proteine, îi ajută pe sportivi să construiască mușchi.

Geyner este un supliment alimentar biologic activ format dintr-un amestec de carbohidrați și proteine. Numele este derivat din cuvântul englez achiziție și se traduce literalmente ca o creștere. Amestecul uscat este vândut în toate magazinele de produse alimentare sportive. Compoziție de masă: 70% carbohidrați și 30% proteine. Consultați-vă medicul înainte de a lua o inserție, deoarece acest lucru poate provoca probleme suplimentare în sistemul digestiv.

Cum să beți gainer?

Amestecul uscat trebuie diluat în lichid cu agitare puternică. Agitatorul este foarte convenabil în acest caz, dar dacă nu există un astfel de instrument în bucătărie, utilizați un blender sau un tel standard. Cantitatea de substanță uscată și lichid este aleasă strict individual. Producătorul specifică adesea proporțiile dorite pe ambalajul produsului.

Este important să știți că luarea unui câștigător nu este în niciun caz un substitut pentru o masă completă. Consumul de carne, legume, fructe și cereale este obligatoriu. Ca fonduri suplimentare, complexele speciale de vitamine, agitatorii de fitness și complexele cu aminoacizi pot fi combinate cu un cocktail energetic. Pentru a obține un beneficiu maxim din masa proteinelor și daunele minime, este mai bine să consultați un antrenor personal cu privire la dozele sau necesitatea aportului...

Cum să beți un câștigător pentru a crește masa musculară?

După cum sa menționat mai sus, numai proteinele și carbohidrații aparțin amestecului uscat, dar producătorii adaugă uneori alte substanțe amestecurilor de proteine. De exemplu, un câștigător pentru creșterea masei musculare conține și aminoacizi. Sunt capabili să asigure construirea mușchilor și să regleze metabolismul mult mai repede decât proteinele. Este ușor să se determine complexul necesar: dacă sunt listate leucina, izoleucina, valina și L-glutamina, alegerea a fost făcută corect.

Câștigător pentru recuperare

Un alt câștigător se descurcă bine cu creatina. Acest amestec permite sistemului muscular să-și revină după exerciții intense. Puteți lua câștigătorul după antrenament cu complexe anabolice. Fanii exercițiilor intense nu vor răni articulațiile care sunt expuse la stres special în timpul antrenamentului. Amestecurile care conțin elemente precum colagen, sulfat de glucozamină și condroitină ajută la refacerea sistemului musculo-scheletic.

Când toni gainer

Există o serie de opinii contradictorii cu privire la modul de a lua un câștigător. Unii spun că organismul absoarbe mai bine băutura înainte de antrenament, alții - după sport. Sportivii și antrenorii profesioniști trebuie să respecte în continuare un program strict pentru a obține cel mai bun efect. Puteți crea o diagramă de ceas pe baza următoarelor informații: când trebuie să aduceți câștigătorul cu voi:

Bea un cocktail imediat după micul dejun pentru a-ți crește energia și a crește aportul de calorii.
Pentru rezultate maxime, programați-vă următoarea întâlnire cu o oră înainte de a intra în sala de sport.
La o oră după un antrenament intens, când se deschide fereastra cu carbohidrați, ar trebui să mănânci bine și să bei o altă doză.
Înlocuirea unei mese cu un shake de proteine este permisă, dar numai în situații în care nu este posibil să mâncați alimente sănătoase.

Este posibil să beți un câștigător noaptea

Pentru persoanele cu metabolism accelerat, sportivi începători sau sportivi slabi, instructorii sunt sfătuiți uneori să consume un contor de greutate noaptea, dar numai pentru jumătate din doza standard. În cazul în care cursurile dvs. de fitness, haltere și alte sporturi sunt departe de profesionalism, este mai bine să evitați aceste cocteiluri fără să vă culcați, altfel puteți asigura acumularea de țesut adipos în cele mai neplăcute locuri în locul unei siluete frumoase și tonifiate...

Este posibil să beți un câștigător fără antrenament

Această întrebare excită adesea fetele sau băieții care s-au săturat de privirile trecătorilor și întrebările prietenilor de a fi hrăniți acasă? Pur și simplu, obiectivul principal al tuturor celor al căror obiectiv principal nu este de a construi mușchi, ci pur și simplu de a câștiga puțină greutate. Este demn de remarcat aici că nu toți sportivii profesioniști trăiesc cu o astfel de dietă. Un câștigător neinstruit vă ajută să pierdeți în greutate, dar un dezavantaj semnificativ este că creșterea duce nu la mușchi, ci la grăsime subcutanată.

Cum să faci un crescător?

Puteți utiliza următoarele lichide pentru a dilua amestecul uscat la starea băuturii:

apă netedă filtrată;
sucuri de fructe sau nectare;
lapte, chefir sau iaurt.

Singurul lucru în care un halterofil nu poate interveni categoric este apa clocotită. Situația este că, în contact cu apa fierbinte, proteinele care alcătuiesc amestecul își pierd proprietățile benefice sau se prăbușesc pur și simplu. În ceea ce privește proporțiile, puteți face băuturi în diferite moduri. Dacă doriți o băutură lichidă, luați puțin mai mult lichid și, dacă vă place un amestec care arată ca kefir, trebuie să turnați mai puțină apă. Ideea este să beți complet câte o băutură pe rând.

Cât de mult să beți gainer pe zi

Amestecul zilnic de proteine este strict selectat individual pe baza greutății sportivului și a numărului de mese. Un amestec uscat este o sursă bună de calorii, al căror exces poate afecta negativ rezultatele antrenamentului și poate provoca perturbări corpului. Utilizați următorul tabel pentru a calcula doza corectă și pentru a înțelege câte grame de gainer să beți pe zi.

Aport zilnic optim de aditivi biologic activi din proteine și carbohidrați (grame)