Cum să mănânci dacă vrei să mărești masa musculară?

Dacă doriți să vă creșteți masa musculară, puteți face acest lucru cu o dietă conștientă!

Dieta-eșantion include mesele unui tânăr de 25 de ani, care are o înălțime de 180 cm și dorește să ajungă la o greutate de 90 kg, așezat, dar antrenat de 5 ori pe săptămână.

metabolism: 10 x (90 kg) + 6,25 x (180 cm) - 5 x 25 + 5 = 1905 kcal
aport caloric în scopuri: variază de la 3200 la 3400 de calorii
Aport zilnic recomandat de calorii: 3300 kcal
Aport zilnic recomandat de carbohidrați (aproximativ 50% din energie): 400-420 g
Aportul zilnic recomandat de proteine: 180-200 g
Aport zilnic recomandat de grăsime: 90 g

Acesta este un exemplu, deci este posibil ca numerele să nu fie adevărate pentru fiecare bărbat care dorește să ajungă la 90 kg!

Dieta este mai puțin variată și mai colorată, ceea ce se datorează faptului că sportivul poate calcula mai ușor cantitatea de calorii și substanțe nutritive cu mai puține ingrediente.

La prânz, carnea poate fi condimentată după gust în perioada de creștere în greutate, dar sarea merită redusă chiar și atunci! Faceți caserole, carnea poate fi riscată, nu doar feliată! Legumele pot fi schimbate pentru ceea ce vă place Cântăriți întotdeauna alimentele crude și uscate!