Cum să ne antrenăm pentru a fi o vedetă de fotbal germană?

O putem face și noi

Prin exerciții de gimnastică simple, dar cel puțin poate face toată lumea, performanța jucătorilor de fotbal germani a crescut în ultimii ani. Un rol important în acest sens l-a avut un program de antrenament american, care a ajutat la evitarea accidentărilor, a îmbunătățit dinamica jucătorilor și a contribuit la stabilitatea acestora, adică a sporit capacitatea lor de a acționa.

vedetă

Creat: 17 iulie 2014 17:48
Modificat: 18 iulie 2014 15:54

În 2004, Verstegent a fost rugat de căpitanul federal de atunci al echipei germane să-l ajute pe Nationalelf, îmbunătățirea performanțelor echipei naționale germane. (Interesant, totuși, Klinsmann, între timp, a devenit căpitan federal al SUA, iar fostul său asistent a ajuns acum la vârf în fotbal alături de căpitanul german Löw.)

Verstegen a început să se antreneze pentru echipa națională a Germaniei într-un moment în care naționalul era deja destul de chinuit de constrângerea de a efectua: ultima dată când a câștigat a fost în 1990. Totuși, antrenorul american a fost întâmpinat cu scepticism de către fanii germani, mass-media și chiar unii jucători. Nu ar fi crezut că americanii îi pot ajuta, a remarcat specialistul din Phoenix, iar în 2006 germanii au ajuns în semifinalele de la Véb, iar anul acesta au câștigat. Nu mai există atât de mulți sceptici - în ceea ce privește metodele lui Verstegen.

THE Factori de succes expertul american a comentat și pe blogul de sănătate New York Times. De exemplu, el a spus că antrenamentele echipei care rătăcesc din oraș în oraș au fost ajutate de un centru de antrenament mobil, o tabără de antrenament. Este o structură de 4-500 de metri pătrați care va fi ridicată în apropierea pistei. Acestea se bazează pe cea mai recentă tehnologie aparate cardio, greutăți, fitness și dispozitivele de regenerare pot fi găsite.

Aici, atunci, se formează o mini-pistă, un cerc, care este împărțit în patru stații. THE membrii echipei pot face diferite exerciții deci în același timp. Unii își pot antrena șoldurile cu exerciții de rotație, alții pot practica „mersul lateral cu mini-centura”. Acesta din urmă a fost ridiculizat de multă vreme de presă și de oponenți, dar astăzi nimeni nu privește în jos metoda americană. Cu bandă atașată la coapse într-o poziție ușor micșorată trepte laterale acest lucru se datorează faptului că practicanții de fotbal pot întări mușchii importanți, reducând în același timp riscul de accidentare.

Alte metode sunt folosite de către Phoenixi într-un scop similar la germani: antrenarea mușchilor potriviți este nu numai importantă pentru prevenirea leziunilor, ci și creșterea vitezei și dinamismului. Antrenamentul șoldului și stabilitatea acestuia sunt, de asemenea, importante datorită elementelor tehnice. Stabilitatea jucătorilor este ajutată de acțiune, viraje rapide și altele asemenea, a mișcări frecvente în fotbal in caz de. Alte exerciții, cum ar fi antrenamentul cu o rolă de burete, sunt folosite pentru relaxarea mușchilor. Acest lucru ajută la regenerare sau, în alte cazuri, reduce și riscul de rănire.

Potrivit lui Verstegen, antrenamentul de fitness al germanilor era altfel: au practicat alergări lungi, a fost o pregătire fizică plictisitoare. Acest lucru a fost completat de pregătirea tehnică și tactică, care a întărit jocul general. Cu toate acestea, metodele americane au îmbunătățit dinamismul și abilitățile de actorie, deși acestea sunt exerciții gimnastice, deci nu sunt programe de antrenament bazate pe minge, ci de fitness. Pregătirea fizică americană actuală, pe de altă parte

programe personalizate și concentrate mijloace. Exercițiile se repetă până la plictiseală, crescând astfel precizia execuției.

Drept urmare, rezistența fizică a germanilor a crescut la un nivel ridicat. În rundele de grup, fotbaliștii germani au parcurs 113,8 kilometri, doar americanii s-au deplasat mai mult decât atât. Și împotriva francezilor, echipa germană a alergat cu 7,5 kilometri mai mult în sferturile de finală, ceea ce însemna că avea cu trei sferturi mai mulți jucători pe teren.

New York Times nu numai că a intervievat Verstegen, ci și a publicat videoclipuri despre metoda Phoenix. Cele mai multe dintre acestea se pot face chiar acasă și, cu o anumită practică, oricine o poate face cu ușurință.

De exemplu, exercițiile cu o rolă de burete servesc la relaxarea mușchilor de susținere, reducând astfel riscul de rănire. Practica „mersului lateral” este o invenție specială, a îmbunătățit mult performanța jucătorilor germani în ultimii ani. Este deosebit de bun pentru mușchii șoldului. Alte exerciții afectează tendoanele genunchilor, încercând să prevină rănirea acestora. O astfel de practică este, de exemplu, atunci când stăm pe un picior și ne ținem mâinile în lateral, aplecându-ne înainte. Desigur, acest exercițiu îmbunătățește și simțul echilibrului. Exercițiul lateral și apoi înapoi „ghemuit” și ghemuit este folosit pentru a întări mușchii coapsei, dar întinde și mușchii șoldului. Dinamica, accelerația și tehnica sunt îmbunătățite prin exercițiul prezentat în ultimul videoclip, când atletul sare peste obstacole minore și începe să alerge.