Cum să obțineți neglijent, dar masiv.

Cum să obțineți o masă musculară lentă, dar masivă?

După cum s-a descris în multe locuri, dieta este principalul factor determinant al modului în care arătăm. Dacă pur și simplu nu putem (100% din cauza unei vătămări) să oferim 100% în sala de gimnastică sau mai puțin timp pentru antrenament, cu o dietă bine planificată, avem în continuare șanse mai mari de a avea un fizic impecabil decât dacă nu ne-am antrena ne concentrăm asupra întâlnirilor noastre.

Datorită următoarei diete în 5 pași, oricine își poate oferi un aspect echilibrat și bun. Atunci când este combinat cu un antrenament greu, puteți construi cu ușurință un mușchi fibros, masiv.

4. Frecare
Cu o creștere bruscă a aportului caloric, scopul este să ne lansăm metabolismul ca rachetă după un aport redus de calorii timp de câteva zile. În această zi specială, aportul de carbohidrați este crescut la 7g/tskg, iar aportul de proteine se freacă la 2g/tskg. Aici putem folosi o sursă de proteine cu un conținut mai ridicat de grăsimi (carne de vită, somon, ouă întregi).

5. Reglați bine
Când aportul nostru de carbohidrați și calorii este scăzut (faza 1), nivelurile de insulină sunt deprimate și rezervele de grăsime sunt eliberate mai devreme. De aceea, în Faza 1 se recomandă să faceți 1 oră de antrenament cardio de intensitate moderată pe zi, să luați înapoi intensitatea antrenamentului cu greutăți, să lucrați cu 60% din greutățile utilizate până acum.

În faza 3, se recomandă reducerea antrenamentului cardio la 40 de minute, dar creșterea intensității antrenamentului. În ziua noastră aglomerată, săriți peste antrenamentul cardio, deoarece obiectivul nostru aici este să vă maximizați metabolismul. Iată rețeta pentru a realiza forma viselor noastre, un mușchi fibros, dar masiv.

Sursă: Lantos Johnny