Cum să pierzi grăsime

Articole similare

Cum să pierzi grăsimea Anikó Váczy Formula pentru pierderea în greutate este că trebuie să consumi mai puține calorii decât folosești.

Cu toate acestea, în ciuda tuturor eforturilor, chiar și cea mai aparentă dietă poate eșua. Și principalul motiv pentru aceasta este că nu toată greutatea se pierde din grăsime sau mușchi.

Acest lucru se datorează faptului că mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Cu cât ai mai puțină masă musculară, cu atât metabolismul tău încetinește, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă. Uitați de următoarele 6 obiceiuri, astfel încât să nu mai puteți pierde mușchi și să vă ardeți grăsimea corporală la viteză maximă.

Prea puține calorii în corpul dumneavoastră Dacă luați mai puține calorii în metabolism, aceasta este energia minimă necesară pentru îndeplinirea funcțiilor fizice de bază, cum ar fi respirația, bătăile inimii, transpirația, menținerea temperaturii corpului etc.

Din această cauză, folosește atât grăsimi, cât și mușchi pentru a obține combustibil. Organizația dvs. se străduiește doar să vă mențină în viață, să câștige suficientă energie pentru a vă menține funcțiile vitale funcționale.

Deci, dacă nu aduceți suficiente calorii pentru acest lucru, corpul dumneavoastră folosește carbohidrații, grăsimile glicogenului și proteinele stocate în mușchi. Metabolismul este individual pentru fiecare organism, dar, în general, se poate spune că caloriile nu trebuie pierdute nici în cazul dietei. Sfat WellnessCafé: pentru a maximiza arderea grăsimilor și a reduce pierderile musculare, calculați aportul caloric zilnic pentru activitatea dvs., vârsta și sexul și cum să pierdeți grăsime în timp ce o luați.

Deficitul este diferența dintre aportul de calorii actual și cel țintă, deci cum pierzi grăsime economisind jumătate din alimente și arzând cealaltă jumătate cu exerciții fizice. În acest fel, nu trebuie să urmați o dietă prea strictă și să nu începeți să vă panicați de foame și apoi să vă rezervați corpul.

GĂSIRE

Nu mănânci suficient de proteine Pierderea bună în greutate nu înseamnă doar câte calorii iei într-o zi, ci și calitatea alimentelor care îți intră în gură. Consumați alimente care conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali sau cel puțin cât puteți, cum ar fi ouăle, păsările de curte și cum să pierdeți grăsimea.

De asemenea, se ocupă de construirea și menținerea mușchilor. Dacă organismul nu obține suficiente proteine, organismul nu va putea să-și construiască mușchii în mod eficient. Atunci când slăbești degeaba, pierzi și mai mult mușchi.

Sfat WellnessCafé: pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 1,6 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Deci, dacă aveți 70 kg, vă recomandăm să luați aproximativ g de proteine în timpul dietei. Nu mănânci atât de mult acum, nu-i așa?

Construiți mușchi și scăpați de grăsime - deodată!

Pentru a crește mai ușor aportul de proteine, merită să luați o modalitate mai mare de a pierde felia de grăsime în funcție de tipul de aprox. Nu faceți antrenament de forță Pentru a construi mușchi, cu siguranță aveți nevoie de muncă musculară. Nu vă fie teamă de antrenamentul cu greutăți dacă nu vă stimulați mușchii, nici măcar nu se vor construi. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și faceți doar exerciții cardio, nu vă mirați dacă mușchii nu se construiesc, ci se reduc.

O cercetare susține, de asemenea, acest lucru: oamenii de antrenament de forță au pierdut la fel de mult în greutate ca și cei care nu au greutat, dar au pierdut doar jumătate din mușchi ca omologii lor cardio. Un alt studiu a constatat că antrenorii de greutate au reușit să scape de două ori mai multă grăsime abdominală decât cardio.

Sfat WellnessCafé: nu trebuie să renunțați la munca dvs. cardio tot timpul.

Dacă deja simți că ești subponderal, simți-te liber să-l ridici, nu te va face puternic, doar formal musculos. Faceți prea mult cardio Și de ce nu este recomandat prea mult antrenament cardio? Pe baza tejghelei, este într-adevăr un arzător de calorii excelent dacă alergi timp de o oră și faci un antrenor eliptic, dar nu are mușchi, de fapt, susține pierderea musculară. V-ați simțit vreodată din ce în ce mai puțin despre cum să pierdeți grăsime cu antrenamente cardio de intensitate moderată? Acest lucru se datorează și deteriorării musculare.

Cum să alegi o dietă?

Sfat WellnessCafé: treceți la antrenamente la intervale, în care nu numai arsurile de grăsime, ci și fibrele musculare cu întindere rapidă funcționează pentru a pierde grăsime.

Deci, puteți arde o mulțime de calorii fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la riscul de rupere musculară. Nu mănânci după antrenamente Cealaltă greșeală pe care o fac mulți oameni despre antrenament este că nu mănâncă după asta.

În acest caz, cum să pierzi grăsimea, mușchii nu sunt construiți, ci doar stagnează.

Pierderea în greutate eficientă și eficientă din grăsimi? - [8 sfaturi] Pierderea în greutate abdominală permanent

Înțelegem că nu doriți să luați de câte ori mai multe calorii pe care le-ați ars cu o muncă grea, dar cu cât vă îndepărtați mai mult timpul de mâncare, cu atât va fi mai puțin eficient antrenamentul. Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care se antrenează seara și trec peste cină după aceea, data viitoare mănâncă doar dimineața.

Sfat WellnessCafé: în decurs de o oră de la antrenament, nu uitați cum să vă furnizați corpului o proteină de bună calitate pentru a pierde carbohidrații grași. Smoothie de proteine, iaurt grecesc de fulgi de ovăz sau brânză de vaci cu orez pufos este o alegere excelentă pentru umplerea post-exercițiu.

Nu dormi suficient Oricât de surprinzător ar părea, trebuie să te odihnești și să slăbești. Acest lucru se datorează faptului că hormonii nu funcționează corect în caz de lipsă de somn. Nivelurile de cortizol cresc, crescând șansa ca carbohidrații să fie depozitați ca grăsimi.

Arderea grăsimilor, simplificată

În plus, vei avea probleme cu antrenamentele din cauza oboselii și vei putea să-ți controlezi mai puțin mesele. Sfat WellnessCafé: înțelegem că, pe lângă o mulțime de lucruri de făcut, trebuie chiar să vă alocați timp pentru a vă antrena, dar nu regretați niciodată timpul de relaxare. Asigură-te că dormi o oră pe zi. Foto: RF.

Totul despre ceea ce este pierderea de apă - Canapea
Care este rata de slăbire rapidă sănătoasă, care este ușoară, sigură și definitivă?