Cum să renunți la zahăr? 10 sfaturi utile!

Simptome asociate:

Renunțarea la zahăr rafinat nu este ușoară, deși dependența noastră ne afectează și sănătatea, forma, pielea și dinții. Iată 10 sfaturi pentru a exclude zahărul din viața noastră.

1. Primul pas: mărturisirea

Dacă descoperi că nici nu-ți poți imagina viața fără Nasi, este morocănos dacă nu primești porția de ciocolată după prânz, atunci ești cu siguranță dependent. Este greu de recunoscut, dar zahărul creează dependență. Cu cât mâncăm mai mult din el, cu atât ne dorim mai mult.

2. Ce este zahărul?

Înainte să decidem să alungăm zahărul din viața noastră, nu strică să clarificăm exact de ce vrem să scăpăm. Deoarece zahărul se găsește nu numai în ciocolată, prăjituri, ci cu siguranță în pâine, alte produse de patiserie, lapte și multe alte alimente. Selectați ce alimente zaharoase putem face fără și care nu.

3. Selectați!

Scăpați de alimentele ispititoare din casa noastră! Pentru că dacă nu sunt dulciuri acasă, suntem mai greu să fim tentați. Să aruncăm sau să dăm seturile noastre de bomboane! Acest lucru se aplică nu numai dulciurilor, ci și semifabricatelor pline de zahăr (ketchup, sosuri). Și să înlocuim gustările! Chipsurile pot fi înlocuite cu migdale nesărate sau semințe de dovleac, iar ciocolata poate fi înlocuită cu nuci, mere, stafide.

4. Evitați capcanele!

Nu numai că dulciurile sunt pline de zahăr, ci și iaurtul cu fructe, orezul din lapte cumpărat din magazin, terci sau suc. Nu trebuie să excludem aceste alimente din viața noastră, dar mai bine le preparăm acasă. Condimentați iaurtul natural cu fructe proaspete sau congelate și stoarceți sucul de dimineață cu propriile mâini.

Oferta farmaciei online BENU:

XLS (XL-S) Medical Direct por 90x

Ingredientul natural natural și dovedit clinic al pulberii XL-S Medical este capabil să lege 28% din grăsimile ingerate de alimente și reduce pofta de mâncare și gustarea.

5. Acordă-ți timp!

Prima perioadă va fi foarte dificilă. Pentru unii, două săptămâni sunt suficiente pentru a-și opri pofta de zahăr, pentru alții este nevoie de mai mult timp. Acordați timp ca zahărul să fie eliminat din corpul nostru, iar corpul nostru să fie detoxifiat. Trebuie să suporti cea mai grea perioadă și apoi va deveni mai ușoară până când te vei obișnui în cele din urmă să duci o viață fără zaharuri artificiale.

6. Bea mai multă apă!

Când dorim pofta de dulciuri, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să bem un pahar mare de apă rece. Răzuiește suc de lămâie sau aruncă câteva felii de lime sau frunze de mentă în pahar!

7. Răsfățați-vă!

Chiar dacă lăsăm zahărul în afara vieții noastre, nu trebuie să renunțăm la orice răsfăț. Uneori ne recompensăm cu un cub de bomboane fără zahăr sau cu conținut ridicat de cacao, iaurt de fructe de casă, tort.

8. Ferește-te de înlocuire!

Gustările de recompensă trebuie folosite doar ca soluție ocazională și scoateți-le doar uneori! Chiar dacă renunțăm la zahăr, dacă îl înlocuim cu alți îndulcitori, va fi mult mai greu să renunți, iar majoritatea îndulcitorilor înșeală organismul, care necesită mai multe calorii decât consumă datorită gustului dulce.

9. Pericole la restaurant

Să nu slăbim chiar dacă mergem la un restaurant! Alegeți alimentele care se potrivesc cel mai bine în dieta dvs.! Să mâncăm un aperitiv, un fel principal și să renunțăm la desert!

10. Doar una câte una!

Nu vă puneți în fața unei sarcini prea dificile. Să ne îndreptăm pas cu pas către obiectivul nostru! Încet, dar sigur obișnuim cu zahărul: mai întâi lăsăm doar ciocolata după prânz, apoi pot veni băuturile răcoritoare cu zahăr, ne bem cafeaua cu mai puțin zahăr zi de zi și așa mai departe. Renunțarea devine din ce în ce mai ușoară puțin câte puțin.

+ 1 Sfat: Nu ne lăsa să ne poftim poftele! Pentru a face acest lucru, mâncați porții mai mici de cinci ori pe zi pentru a vă face să vă simțiți întotdeauna plin! Odată ce „păcătuim”, nu renunțați la planul nostru, continuați!

Garnituri sănătoase și dietetice de Crăciun

Evitați kilogramele în plus de Crăciun cu un meniu care se concentrează pe garnituri sănătoase și dietetice, deoarece garniturile tradiționale sunt cele care provoacă cele mai multe probleme.

Cele 6 reguli de aur ale dietei ketogen

O dieta ketogenica este o dieta saraca in carbohidrati, bogata in grasimi. Pentru a reuși cu adevărat cu această metodă, trebuie să respectăm câteva reguli de bază. Articolul nostru dezvăluie la ce trebuie să fim atenți.

De aceea, semințele chiam sunt bune pentru noi

Unul dintre cele mai cunoscute superalimente din ultimii ani este semințele chiam, dar puțini știu exact ce efecte pozitive are. Acestea sunt rezumate mai jos.

Meniu sănătos de Crăciun prin ochii dieteticienilor

Cât de bine mâncăm bine în timpul sărbătorilor și ce trebuie să facem pentru a evita începutul anului viitor cu kilograme în plus? Iată principiile principale.

Crăciun fără zahăr - Sfaturi pentru diabetici

Diabeticii sunt puși la mare încercare în sezonul de Crăciun, întrucât întâlnesc peste tot prăjituri mai delicioase. Cu toate acestea, sfaturile de mai jos vă pot ajuta foarte mult dacă nu doriți să renunțați la tot ceea ce este bun.