Cum să scapi de deshidratare într-un moment de schimbare?

Nimeni nu vrea să se umfle ca un balon într-un moment de schimbare. Cu toate acestea, vestea bună este că proiectarea unei diete adecvate poate reduce foarte mult problema.

Apa este cea mai mare componentă a corpului uman, reprezentând 60-70% din greutatea corporală a persoanelor tinere sănătoase. Îmbătrânirea, pe de altă parte, indiferent de menopauză, are un efect puternic asupra echilibrului fluidelor (1). Prin urmare, înghițirea cu apă este una dintre problemele cu care ne putem confrunta în timpul vârstei în schimbare. Dar ce schimbare alimentară poate reduce acest fenomen?

ltoz

O dietă bogată în sare poate provoca deshidratare (2). Aportul zilnic de sare în multe țări este cuprins între 9-12 g, în timp ce Organizația Mondială a Sănătății recomandă un aport zilnic maxim de sare de 5 g (3).

Cum se reduce aportul de sare?

  • Nu sareți alimentele în timpul preparării. Dacă vă îngrijorează gustul dvs., să devenim creativi! Există multe alte ierburi și condimente pe care le putem folosi pentru aromă.
  • Scoateți agitatorul de sare de pe masă.
  • Limitați consumul de alimente și gustări sărate (cum ar fi chipsuri, biscuiți, covrigi, nuci sărate sau unt de arahide sărat).
  • Alegeți produse cu un conținut mai mic de sodiu (cum ar fi fructe și legume proaspete, cereale integrale, alimente neprelucrate).
  • Evitați glutamatul de sodiu (aditiv alimentar), care este utilizat în multe părți ale lumii și în bucătăriile de toate naționalitățile (4).

Reduceți consumul de alcool

Un alt factor dietetic care poate fi crucial în reducerea hidratării este alcoolul. Fața noastră se poate umfla din ea în timp ce umflă și abdomenul. Deci, reducerea consumului de alcool reduce și hidratarea. Restricționarea consumului de alcool ajută și în lupta împotriva creșterii în greutate. Aproximativ. Cu 7 calorii, alcoolul conține aproape la fel de multe calorii ca grăsimea pură (grăsimea pură conține 9 calorii pe gram). S-ar putea să ne lovească ca un șoc, dar un pahar de vin poate conține același număr de calorii ca patru prăjituri. Și o halbă de bere echivalează adesea cu valoarea calorică a unei felii de pizza. Prin urmare, reducerea consumului de alcool poate contribui la reducerea nu numai a hidratării, ci și a aportului caloric și, prin urmare, ajută la menținerea unei greutăți bune (5).

Bea multa apa

Nu în ultimul rând, este important să beți doi litri de apă pe zi. Există un motiv simplu pentru aceasta. Dacă nu absorbem suficiente lichide, corpurile noastre se protejează împotriva deshidratării prin depozitarea mai multor ape, ceea ce poate duce și la deshidratare. Prin urmare, întotdeauna depuneți eforturi pentru a consuma cantitatea potrivită de apă (6).

● [1]. Stachenfeld, N. S. (2014). Modificări hormonale în timpul menopauzei și impactul asupra reglării fluidelor.
● Științele reproducerii, 21 (5), 555-561.
● [2]. Toldrá F, Barat J. Strategii pentru reducerea sării în alimente. Brevete recente privind alimentația, nutriția și agricultura, 2012, 4,
● 19-25
● [3]. Dötsch-Klerk, M., PMM Goossens, W., Meijer, G. W. și van het Hof, K. H. (2015). Reducerea sării în alimente; setare
● criterii specifice produsului care vizează un aport de sare de 5 g pe zi. Jurnalul European de Nutriție Clinică, 69 (7), 799-804.
● [4]. http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction
● [5]. https://www.drinkaware.co.uk
● [6]. Brończyk-Puzoń A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Dittfeld A, Zubelewicz-Szkodzińska B.
Liniile directoare pentru managementul alimentar al femeilor menopauzale cu obezitate simplă. Prz Menopausal. 2015 Mar; 14 (1): 48-52.

Comitetul editorial este miercuri, 10 aprilie

Cele mai citite

Lista de cumpărături într-o eră în schimbare: alimente echilibrate din întreaga lume

În menopauză, unele alimente pot ameliora simptomele, cum ar fi bufeurile, în timp ce altele le pot agrava. Alții încă ajută la înfrumusețarea pielii și la protejarea de îmbătrânire. Această listă de cumpărături în schimbare include alimente delicioase și sănătoase din întreaga lume pentru a vă ajuta să înfrumusețați și să vă simțiți bine în pielea voastră.

De ce nu rămânem în timpul schimbului?

Poate că corpul nostru se străduiește să-și păstreze resursele și să experimenteze această perioadă provocatoare. Poate dintr-un alt motiv. Adevărul este că este mai puțin important să înțelegem ce se întâmplă, este mai important să ne străduim să menținem o greutate sănătoasă.

La o vârstă variabilă: ce dietă să urmeze la 50 de ani?

Vârsta noastră nu contează prea mult pentru dieta noastră și nici nu înseamnă că intrăm în menopauză - obiceiurile noastre alimentare ne afectează întotdeauna sănătatea. Dacă mâncăm prea mult din ceva și prea puțin din alte alimente, nutrienții esențiali pentru sănătatea noastră vor fi dezechilibrați.

Cum se reduce grăsimea abdominală în timpul menopauzei?

Reducerea grăsimii abdominale este în primul rând o chestiune de exercițiu; dar adevărata provocare este să crești în continuare! Corpurile noastre se confruntă cu o mulțime de schimbări, așa că nu ne va ajuta, dar o dietă sănătoasă poate face minuni!

Ce alimente merită evitate într-un moment de schimbare?

Nici alimentele care anterior erau evitate nu sunt bune pentru noi acum! Prea dulce, prea sărat, prea gras - așa am numit principalii vinovați. Cu toate acestea, este bine că nu trebuie să le evităm complet, este mai important să ne adaptăm la ele.