Cum să slăbesc în jurul șoldurilor

Iată 7 metode bazate pe descoperiri de cercetare pentru a vă ajuta să reduceți rapid volumul taliei. Pantofii de alergare sunt deja complet epuizați, umpleți-vă coșul de cumpărături cu mâncare sănătoasă și sunteți în căutarea stresului asupra modului de a slăbi în jurul șoldurilor, nu spumați o jumătate de kilogram de înghețată. Cu toate acestea, există plutitorul pe burtă.

Acest lucru este frustrant, dar nu renunțați! Aceste sfaturi sănătoase sunt bune pentru început, dar rețineți că, pe măsură ce îmbătrâniți, trebuie să lucrați și mai mult la tehnologia GSR pentru a pierde în greutate și a mânca mai inteligent pentru a vă menține slăbirea taliei.

Cum să slăbești rapid pe șolduri: în 3 moduri

Michele Olson, cercetător practic la Universitatea din Auburn. Iată metodele dovedite științific prin care exercițiile de rutină pot produce în cele din urmă rezultate rapide.

Accelerează mersul! Străduiește-te să faci cel puțin 30 de minute de exerciții cu ritm mai rapid o dată pe săptămână. Merită să mergi într-un asemenea ritm încât poți spune doar câteva cuvinte. Dacă nu puteți menține o intensitate mai puternică pe tot parcursul antrenamentului, introduceți secțiuni mai lente la intervale.

Articole similare

Iată câteva modalități ușoare de a face acest lucru: - Cu un player MP3: Accelerați fiecare a doua melodie. Puteți face același lucru pe o bandă de alergat unde reduceți panta unghiului la zero la mers pentru mers. Minge sus! Pentru a obține exerciții de modelare a abdomenului mai variate decât crunch-urile clasice, folosiți fitball.

Cum să pierzi de opt ori mai multă grăsime abdominală?

Apoi completați acest lucru cu câteva exerciții pentru mușchii abdominali adânci. Sprijiniți-vă de degetele de la picioare, ridicați șoldurile și coapsele de pe sol pentru a vă aduce corpul direct de la capota capului până la picioare.

Țineți această poziție câteva secunde. Apoi faceți câteva exerciții de talie: culcați-vă în lateral, sprijiniți-vă pe coate, antebrațe și părți laterale, ridicați șoldurile și întindeți brațul liber spre tavan. Scoate ganterele! Exercițiul aerob puternic, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul este excelent pentru topirea grăsimii din burtă, dar antrenamentul regulat complet, cu greutate personală, este chiar mai eficient și mai eficient pe termen lung.

Principiile pierderii în greutate pentru șolduri

Potrivit unui studiu de 12 săptămâni realizat de Skidmore College, pisicile care slăbesc, sportivii care au combinat o serie de exerciții de intensitate scăzută, bazată pe rezistență pe tot corpul, cu exerciții cardio, au procesat mai mult de două ori mai multă grăsime corporală, plus de peste 4 ori mai mult grăsime abdominală ca doar practicieni cardio. Grupul de rezistență a urmat o dietă bogată în proteine, în timp ce celălalt grup a urmat o dietă tradițională, cu proteine moderate.

Cercetătorii consideră că pierderea suplimentară de grăsime este cauzată de arderea crescută a caloriilor prin haltere sau aportul suplimentar de proteine. Bonus: Datorită acestei metode de antrenament, puteți uita de obezitate. Echilibrarea pe un picior Cercetări despre cum să slăbesc în jurul șoldurilor, chiar și exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni și haltere, sunt modalități excelente de a-ți întări mușchii trunchiului și de a-ți aplatiza abdomenul.

Combinați exerciții de echilibru, cum ar fi să stați pe un picior sau să folosiți o bancă de echilibrare și un disc gonflabil, acestea sunt disponibile în magazinele de articole sportive, deoarece ajută la întărirea fiecărui mic mușchi. Încercați să faceți un focar de ridicare a genunchiului, să faceți o ghemuit de picior sau pur și simplu să echilibrați pe un picior în timp ce efectuați exerciții pentru partea superioară a corpului, cum ar fi flexia bicepsului și strângerea în sus.

Există o altă modalitate de a slăbi în jurul șoldurilor mele pentru a-ți modela mușchii abdominali în timp ce îți antrenezi întregul corp: Ține o greutate ușoară în timp ce faci explozii și genuflexiuni.

Exercitarea pentru un șold slăbit

Relaxați-vă Mâncarea corectă și exercițiile fizice regulate vor ajuta la prevenirea stresului și a acumulării de grăsime abdominală, dar numai dacă dormiți suficient. Înțepătura cu somnul poate duce la o creștere a hormonului stresului, cortizolul, împreună cu o creștere a grăsimii abdominale profunde. Beți această super poție Ceaiul verde este bun pentru pielea dumneavoastră și ajută la combaterea cancerului - ultimele cercetări sugerează că este eficient și împotriva pernelor de grăsime abdominală.

Cercetătorii consideră că catechinele pot ajuta la accelerarea descompunerii grăsimilor. Urmați antrenamentul abdominal perfect Pentru a obține rezultate mai rapide, iată toate obiceiurile sănătoase legate de exerciții și sfaturile de reducere a burții pe care le puteți încorpora în întregul plan săptămânal de antrenament.

Pierderea în greutate hca
Principiile pierderii în greutate în șold Principiile pierderii în greutate în șold Engleză: pierderea locală în greutate.
Principiile pierderii în greutate pentru șolduri
Cum să slăbești de acolo? | nlc
Exerciții de slăbire a șoldului - Dietă Femina

Dacă nu aveți timp să exersați totul, începeți cu o sesiune de cardio și apoi adăugați pierderea în greutate pentru a vă ajuta la antrenamentul complet al forței corporale și, în cele din urmă, câteva exerciții abdominale.