Cum să slăbești fără să te miști

Înlocuiește-l pe Juli Dar aportul tău de calorii nu este atât de simplu încât să rulăm felii de cookie-uri alergând x kilometri.

Simpatie - Garantat fără pierderea în greutate, dietă și exerciții fizice

Mai devreme pe tema: Trebuie să știi să faci sport: acest lucru îți va face antrenamentul util și sănătos. Este lăudabil ca cineva să decidă să slăbească câteva kilograme și să înceapă să se miște în mod regulat pentru a face acest lucru. Cu toate acestea, povestea se încheie adesea cu cum să slăbească, se aruncă în sport cu mult entuziasm și, pe măsură ce trec săptămânile și greutatea nu vrea să piardă în niciun fel, devine din ce în ce mai frustrat și, în cele din urmă, se oprește din mișcare . Ceea ce, în multe privințe, deși nu este o mare greșeală, se bazează pe concepția greșită că este suficient să începeți să vă exercitați pentru a pierde în greutate, atunci când de fapt trebuie să vă reduceți aportul de alimente.

Acest fapt este susținut de o serie de studii științifice care pot ajuta, de asemenea, cum să combinați cu succes exercițiile fizice cu dieta.

Cum să slăbești în căldură? (Pagina 3)

Ultimul vânător-colecționar Obezitatea a devenit o problemă mondială în zilele noastre, despre care se crede că este principalul motiv pentru care nu te miști suficient. Pentru a demonstra această teorie, Herman Pontzer a început cercetări în Tanzania despre cum să slăbească și ca cercetător al Hunter College. Acest lucru se datorează faptului că haddele, cu omul confortabil occidental, în timp ce nu se mișcă, își petrec majoritatea zilelor mutându-se pentru a vâna sau a aduna ambalatorul zilnic.

În cercetare, expertul și colegii săi au măsurat emisiile de dioxid de carbon ale membrilor tulpinei studiate, care este cel mai bun mod de a determina câtă energie utilizează corpul. Spre marea lor surpriză, consumul de energie al haddak-urilor lor nu a fost mai mare decât cel al unui american sau european mediu. Voi conduce această gogoasă mâine! Potrivit lui Pontzer, ar putea exista mai multe motive pentru aceasta.

Pe de o parte, acoperim nu numai exercițiile fizice, ci și funcționarea generală a corpului din consumul zilnic de energie, dar modul în care pierdem în greutate nu este luat în considerare la numărarea caloriilor. Există indicii că cantitatea de calorii arse nu depinde la fel de mult de stilul de viață pe care l-am presupus anterior.

Planificați pe termen lung în loc să slăbiți rapid? 10 lucruri la care să rămâi pentru succes!

Și, desigur, este, de asemenea, posibil ca consumul de energie al hadasului să fie similar cu cel al omului occidental, deoarece atunci când nu se mișcă, se odihnesc mai mult cu noi. Deși relația dintre consumul de energie și exercițiile fizice în colectarea pierderii în greutate este departe de a fi completă, cercetările lui Pontzer sugerează că noțiunea că cantitatea de calorii arse poate fi pur și simplu mărită cu un anumit exercițiu nu este deloc corectă.

Faptul că hadas-urile lor, în ciuda aceluiași consum de energie, nu sunt supraponderali în timp ce occidentalii nu se mișcă, spun experții, se datorează unui singur lucru: mănâncă mai puțin. Caloriile dvs. sunt mai complicate Examinarea haddelor este doar una dintre cercetările care arată că exercițiul fizic singur nu este suficient pentru pierderea în greutate.

Oricât de mult industria fitnessului ne umple capul cu povești miraculoase despre kilogramele pierdute în săli de sport, studiile obiective ne spun altceva. Cercetările arată că cei care încep să facă mișcare, dar nu își schimbă obiceiurile alimentare pot pierde până la câteva kilograme.

Și studiile arată, de asemenea, că nu există o relație liniară între caloriile arse și pierderea în greutate.

Blestemul grabei

Sursa: Thinkstock Adică, controlul greutății este mult mai complicat decât metoda citată în Max Wishnofsky, care este citată și astăzi. Expertul a calculat că un kilogram de grăsime umană este aproximativ echivalent cu caloriile.

Ceea ce, spune el, deși nu ne mișcăm înseamnă că, dacă reducem aportul zilnic de calorii sau ardem mult mai multă energie, putem pierde jumătate de kilogram într-o săptămână. Cu toate acestea, modul de slăbit arată că funcționarea corpului nu este atât de simplă. Este un sistem complex echilibrat din punct de vedere energetic, bine adaptat, în care modificarea unui factor în timp ce nu se mișcă își începe linia. Până când energia dispare?

Faptul că exercițiul fizic singur nu este o dietă bună este o parte semnificativă a faptului că cantitatea de energie utilizată în timpul sportului este doar o fracțiune din consumul total de energie al organismului. Conform studiilor, în afară de sportivii profesioniști, energia utilizată pentru mișcare reprezintă doar 10-30 la sută din consumul de energie.

Echilibrul energetic total al organismului depinde de trei lucruri: cât de elementară este rata noastră metabolică, adică cât consumă corpul nostru în repaus, câtă energie este necesară pentru a descompune alimentele pe care le consumăm, cât de mult ne mișcăm.

Nu avem nici o putere asupra metabolismului materiilor prime, cum să pierdem în greutate la o persoană medie care consumă 60-80 la sută din cantitatea totală de energie utilizată.

De aceea nu slăbești - Star Wage
Dacă vrei cu adevărat să slăbești Dacă vrei cu adevărat să slăbești, te rog să crezi că nu poți reuși încet decât cu o schimbare a stilului de viață.
Planificați pe termen lung în loc să slăbiți rapid? 10 lucruri la care să rămâi pentru succes!
Începerea pierderii în greutate - Dietă Femina
Cum să mențineți pierderea în greutate atunci când sunteți bolnav?
Cafea și pierderea în greutate
30 de sfaturi pentru a vă ajuta să vă pregătiți conștient pentru pierderea în greutate Dieta și fitness

Digestia este responsabilă de aproximativ 10%, ceea ce înseamnă că 10-30% merge în activitate fizică. Activistul va avea doar o fracțiune din sportul real, deoarece aceasta implică tot felul de mișcări. Deci, cât din consumul total de energie, adică mâncarea consumată, este consumată poate fi afectată doar într-o mică măsură de mișcare.

Câtă greutate putem pierde cu exercițiile fizice?

Sărituri libere vs. Dietă de succes - Partea 3: Detalii importante pentru succes

Exact cantitatea de greutate pe care o vei pierde doar cu exerciții fizice poate fi afectată de mai multe lucruri. Un bărbat de 90 de kilograme poate pierde aproximativ două kilograme de patru ori pe săptămână, alergând o oră, în 30 de zile. Cu toate acestea, deoarece exercițiile fizice îți fac foamea, se întâmplă adesea ca cineva care dorește să slăbească prin sport mănâncă mai mult decât s-a mutat înainte.

Potrivit unui studiu, majoritatea oamenilor mănâncă mai mult după un antrenament decât ar mânca fără exerciții fizice. Acest lucru se datorează parțial faptului că, în timp ce nu se mișcă. Pe de altă parte, ei cred că au ars mai multe calorii decât au făcut de fapt. Aceasta este oricum o problemă foarte frecventă, exacerbată de curelele de fitness axate pe calorii și ceasurile inteligente.

CUM AM PIERDUT 40 KG

Deși nu se mișcă pentru că este de obicei inexactă și, pe de altă parte, pentru că, așa cum am menționat deja, lucrul nu funcționează într-un mod care să traducă caloriile care au fost schimbate în kilograme simple pierdute. Dacă jucătorul se antrenează, ne mișcăm de două ori mai mult. Obținem, de asemenea, o comunitate cu gadgeturile noastre purtabile pentru ritmul cardiac. Iar antrenamentul și competiția în comun sunt motivante.

Energia arsă în timpul unui antrenament este foarte ușor de readus în corp dacă nu suntem atenți la ce și cât mâncăm. În ceea ce privește pierderea în greutate, de exemplu, consumul unei felii de pizza poate anula efectele unei ore de antrenament.

Și, bineînțeles, în timp ce nu se mișcă, mulți oameni își încetinesc mișcarea în timp ce nu se mișcă, astfel încât arde mai puțină energie după un antrenament decât ar face altfel. Să spunem că atunci când se întorc acasă de la alergat, aleg liftul în locul scărilor, pe care le compensează deja în ceea ce privește consumul zilnic de energie. Corpul nostru este, de asemenea, împotriva noastră.

Cu siguranță, în scopuri de autoapărare, corpurile noastre încep să economisească energie pentru a compensa caloriile pe care le-au mutat.

7 super sfaturi pentru a face mai ușor antrenamentul cu multă greutate NOSALTY

Într-un studiu, participanții au mers cu bicicleta două ore pe zi timp de trei luni, păstrând în același timp aportul de calorii constant. În acest timp, în medie, cum să slăbești kilograme a slăbit. În plus, au consumat cu 22% mai puțină energie pe zi decât ar fi anticipat cercetătorii anterior.

Cea mai probabilă explicație pentru aceasta este că metabolismul subiecților a încetinit. Sursa: Pexels. Acest lucru a fost confirmat într-o versiune mai recentă, în timp ce nu se mișca: participanții au ars în medie mai puține calorii pe zi după ce au început antrenamente regulate decât se așteptase experții anterior.

Pierderea moderată în greutate observată ca rezultat al exercițiului fizic se poate datora și faptului că degeaba exercităm mai mult, dincolo de un anumit punct din zi, în timp ce energia care nu se mișcă nu va crește.

Ceea ce poate juca și un rol în organizația noastră, încercând să-și asigure propria supraviețuire. Atunci cum să slăbești cu adevărat?

De aceea nu slăbești
Foi cenușii pentru scăderea în greutate
Pentru că îmi place să fac gimnastică bună, dar nu vreau să mă implic în aceasta din urmă

Deci, pentru a pierde mai mult de un kilogram sau două, nu este suficient să te miști. Potrivit unui studiu în curs de desfășurare din SUA a mai mult de 10.000 de persoane, cei care au reușit să slăbească în mod durabil fac trei lucruri: Urcați pe cântar în fiecare săptămână.

Boli frecvente

Limitează cantitatea de calorii pe care o consumi și evită alimentele bogate în grăsimi. Se mișcă regulat. Nu este suficient să slăbești kilograme pentru a obține o pierdere în greutate de durată, trebuie să fim atenți și să nu le luăm înapoi pe noi înșine. Și asta necesită schimbări fundamentale ale stilului de viață.

Prin urmare, este important să dezvoltați o dietă care să vă fie confortabilă după ce ați atins greutatea dorită.