Pierderea în greutate și dieta în timpul menstruației - ce nu puteți mânca și ce este posibil pentru exerciții fizice

Conținutul articolului

De ce vă îmbunătățiți înainte de menstruație?
Apetit
Retenție de lichide înainte de menstruație
hormoni
Metabolism
Pierderea în greutate în timpul menstruației
Este posibil să slăbești în timpul menstruației?
De asemenea, este posibil să postim în timpul menstruației
Dieta în timpul menstruației pentru scăderea în greutate
Gimnastica în timpul menstruației

Pentru a obține un corp frumos, fetele uită adesea nevoile fiziologice ale propriului corp și încearcă altruist tot felul de diete și post pentru ei înșiși. Când sunt întrebați cum să slăbească în timpul menstruației, nutriționiștii vorbesc categoric despre încercările de slăbire într-un stadiu marcat al ciclului menstrual și susțin că această abordare este extrem de dăunătoare pentru sănătatea femeilor. Aflați mai multe despre o modalitate sigură de a scăpa de excesul de greutate în această perioadă.

De ce vă îmbunătățiți înainte de menstruație?

Corpul feminin este conceput astfel încât procesele care au loc în el să aibă loc sub influența unui fond hormonal în continuă schimbare. Deoarece greutatea și ciclul menstrual sunt direct legate. Situația este că țesutul adipos al femeilor se acumulează și se distribuie pe o perioadă de timp sub controlul hormonilor dominanți. Deci, prima etapă (foliculară) a ciclului este marcată de prea mult estrogen, care „ordonă” ca toate să fie plasate în exces „rezerve”. În viitor, echilibrul puterii se va schimba în favoarea progesteronului, ceea ce va contribui în continuare la creșterea în greutate.

Apetit

În timpul menstruației, corpul feminin pierde substanțele necesare, astfel încât există o creștere notabilă a nevoii de a mânca pentru a compensa macro și microelementele pierdute. Este demn de remarcat faptul că apetitul pentru menstruație la cei mai slabi nu crește la toți membrii. Cu toate acestea, majoritatea femeilor se îngrașă în loc să slăbească, dar pentru pofta de dulciuri. O situație în care nevoia unei astfel de organizații este ignorată poate afecta negativ echilibrul psihologic al unei femei predispuse la schimbări de dispoziție.

Retenție de lichide înainte de menstruație

Umflarea moderată a corpului este considerată destul de normală înainte de apariția zilelor critice. Înainte de menstruație, retenția de apă are loc în organism datorită marii majorități a progesteronului. La femei, membrele se umflă adesea din cauza prezenței excesului de lichid. Când sunt întrebați cum să slăbiți în timpul menstruației, experții în problemă vă recomandă să includeți în alimentele bogate în fibre cu o lună înainte de începerea menstruației. În același timp, ar trebui să mâncați o dietă echilibrată și să nu scăpați de o singură masă.

hormoni

Debutul ciclului menstrual este cauzat de estrogeni, a căror concentrație maximă scade în faza de ovulație. Acești hormoni provoacă acumularea de țesut adipos activ, ceea ce duce la pierderea ușoară în greutate în această perioadă. După ovulație, hormonii estrogeni predominanți, hormonii foliculostimulanți și luteinizatori sunt înlocuiți cu progesteron, ceea ce contribuie la creșterea în greutate. Prin urmare, este evident să se concluzioneze că pierd în greutate în timpul menstruației.

În timp, activitatea progesteronului scade treptat, indicând că pierderea în greutate va fi posibilă în curând. Hormonii premenstruali și-au atins concentrațiile minime. Între timp, chiar înainte de sfârșitul fazei de curățare, estrogenii sunt implicați în munca activă, încurajând acumularea de grăsimi. Prin urmare, pentru a răspunde dacă este posibil să slăbești în timpul menstruației, experții categoric nu. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că în zilele critice trebuie să uiți de dieta ta și să consumi multe calorii.

Metabolism

Metabolismul se modifică în timpul ciclului menstrual. Cu toate acestea, metabolismul scade în timpul menstruației, ceea ce face dificilă pierderea în greutate, dar de obicei este benefică doar pentru corpul slăbit. La finalizarea fazei de purificare, rata proceselor metabolice revine la nivelul anterior. Pentru a evita problemele digestive în timpul menstruației, este mai bine să consumați alimente ușor digerabile.

Pierderea în greutate în timpul menstruației

În zilele critice, trebuie abordate toate abordările responsabile ale problemei pierderii în greutate. În legătură cu pierderea sângelui din cauza menstruației, o femeie pierde în mod constant fierul de care are nevoie pentru corp. Lipsa acestui element duce la dezvoltarea anemiei (scăderea nivelului de hemoglobină), cu toate simptomele asociate bolii: slăbiciune, stare de rău, somnolență. Prin urmare, pierderea în greutate și ciclul menstrual ar trebui să fie consecvente.

În plus, în funcție de predominanța progesteronului înainte de menstruație, multe femei suferă de formare excesivă de gaze și constipație, ceea ce necesită și ajustări dietetice. În plus, pentru a slăbi, trebuie să vă gândiți la activitatea fizică. Experții nu recomandă desfășurarea unor cursuri intense în sala de gimnastică, dar rețineți că mersul pe jos sau alergarea ușoară este numai în beneficiul femeilor.

Este posibil să slăbești în timpul menstruației?

Unii experți vă recomandă să renunțați la ideea de a pierde în greutate în zilele critice. Această poziție este dictată în mare măsură de frica de sănătatea femeilor, în special în ceea ce privește propria formă. Cu toate acestea, nutriționiștii susțin că slăbirea adecvată în timpul menstruației nu este interzisă. De fapt, în zilele critice, este interzis ca doar dietele sau simulatoarele să le aducă prea mult. În caz contrar, nu există nicio contraindicație.

De asemenea, este posibil să postim în timpul menstruației

Respingerea completă a alimentelor în timpul menstruației pentru pierderea în greutate este extrem de dăunătoare pentru sănătatea femeilor. Pe fondul sângerării, această metodă de slăbire poate duce la deteriorare. Prin urmare, nu trebuie să posti în timpul menstruației pentru a slăbi eficient. Astfel, respingerea fibrei grosiere favorizează umflarea ulterioară a membrelor. Lipsa de calciu crește durerea abdominală și presiunea de magneziu.

Dieta în timpul menstruației pentru scăderea în greutate

Natura dietei influențează grav procesul de scădere în greutate în timpul menstruației. Este important să înțelegem că pierderea în greutate în timpul menstruației este ușor diferită ca scop față de măsurile restrictive normale. Așadar, în această perioadă dificilă pentru o femeie, scopul unei mese este menținerea viabilității corpului și completarea mineralelor, proteinelor și vitaminelor pierdute. Drept urmare, dieta necesară pentru a pierde în greutate în timpul menstruației ar trebui să se bazeze pe o dietă cu vitamine cu restricții calorice, care ajută la menținerea aceleiași greutăți atunci când nu pierdeți în greutate. Dietele femeilor ar trebui să includă:

carne;
peşte;
ou
cereale;
legume (în special varză, salată);
tărâţe;
fructe (citrice (portocale), mere, banane);
ciocolata amara;
fructe uscate;
cafea (până la o ceașcă pe zi).

Gimnastica în timpul menstruației

Exercițiul în timpul menstruației este foarte util. Cu toate acestea, există limitări. Deci, femeile nu sunt sfătuiți să facă mișcare pentru a-și întări mușchii abdominali. Modalități sigure de a pierde în greutate sunt benzile de alergat, eliptica sau exercițiile cu bicicleta. Pilates este bun și pentru menstruație. Yoga merită o atenție specială. Deci, cu menstruația, răsucirea coloanei vertebrale este extrem de nedorită.

În plus, băuturile abundente din organism nu trebuie uitate pentru a menține echilibrul apă-sare. De dragul armoniei, este mai bine să lăsați dulciurile. Dacă înțelegeți clar că începeți să slăbiți și nu puteți slăbi în niciun fel, nu vă deranjați și nu luați pastile sedative. Este mult mai bine să vă revizuiți dieta și să începeți să vă exercitați în timpul perioadei, care include următoarele exerciții:

Treceți în poziție orizontală. Picioarele perpendiculare pe perete. Închideți poza. Repetați exercițiul de 4-5 ori.
Intinde-te pe spate si apasa o mana cu stomacul. Închideți această poziție timp de 5-7 secunde și apoi înlocuiți piciorul. Antrenamentul se poate face de 4-5 ori.
Exercițiile de „bicicletă”, „foarfecă” vă ajută să slăbiți mai eficient.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.