Cum slăbesc? - Sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă

Poate că sunt disponibile în lume sute de mii de produse și servicii diferite pentru slăbit, toate oferind răspunsuri la întrebarea: cum slăbesc? Cu toate acestea, obezitatea este principala problemă de sănătate din lume. Dacă ne uităm doar la Ungaria, suntem al patrulea din lume și primii din Europa care sunt obezi. Să punem întrebarea: nu ar trebui să fie invers?

În calitate de medic, nu cred că problema este cu cei care doresc să slăbească, ci cu tot felul de „metode miraculoase” pe piața de slăbire, opțiuni stabilite pentru pierderea rapidă în greutate și măști pseudo-științifice care pot oferi maxim succes temporar și nu o soluție reală. Cel mai mic lucru rău este că pur și simplu nu funcționează sau că suferiți de efectul yo-yo de a pierde în greutate și de a câștiga înapoi ceea ce aruncați și chiar a lua înapoi chiar mai mult. Preocuparea mai mare este atunci când ne deteriorăm și corpurile cu aceste metode necorespunzătoare.

În opinia mea, situația este infinit de simplă. Trebuie să te uiți la funcționarea generală a corpului tău și să mănânci în consecință. Pierderea în greutate, controlul natural al greutății, viața fără a fi supraponderal nu este o senzație miraculoasă. Trebuie să înțelegeți cum funcționează corpul dvs. atunci când vă simțiți bine, ce înseamnă să aveți un metabolism sănătos și un echilibru natural. Și acest lucru trebuie realizat astfel încât corpurile noastre să funcționeze bine, metabolismul nostru să fie sănătos.

Se spune adesea că miracolul este în tine. Acest lucru este valabil și pentru pierderea în greutate. Secretul pierderii în greutate este de fapt în corpul tău, nu te aștepta la altceva. Îți voi arăta acest lucru, te voi ajuta să fii conștient de acest lucru și să începi pe calea pe care corpul tău o poate echilibra și atinge forma pe care ți-o dorești.

Baza pierderii în greutate sănătoase

Opinia generală este că pierderea în greutate necesită o intervenție drastică în funcționarea normală a corpului nostru. În comparație, susțin că situația este exact opusă: procesul care duce la obezitate este o abatere de la normal. Așadar, pentru a ne putea remedia forma, trebuie să restabilim controlul natural al greutății corpului la normal. Nu este nevoie de drasticitate, ci de normalizare.

Cred că o schimbare a stilului de viață începe cu o dietă bună și apoi ajungi la final cu o schimbare a stilului de viață. Într-un plan de slăbire bine structurat, începeți cu o fază intensă pentru a vă organiza metabolismul, mutându-vă corpul de la slăbire la slăbire. Aceasta este urmată de o fază mai ușoară, mai permisivă, dar totuși lipsită de calorii, pe care o urmezi până când îți atingi obiectivul de slăbire și, în cele din urmă, cu o fază de menținere a greutății, exersează cum îți poți menține realizarea și va fi un nou mod de viață.

Pe parcursul celor trei etape, mâncați alimente normale, mâncați o dietă sănătoasă și luați toți nutrienții, numai în diferite compoziții și cantități. Acest lucru duce la pierderea în greutate bine, pierderea în greutate va fi egală cu pierderea de grăsime și, dacă păstrați cadrul mai târziu, rezultatul va fi durabil și îl puteți menține pe termen lung. Pierderea în greutate sănătoasă este ceea ce realizăm și menținem într-un mod natural, prin restabilirea metabolismului la o stare de echilibru. Și în timpul pierderii în greutate, ne simțim bine tot timpul, nu suferim nici fizic, nici mental.

Rata pierderii în greutate poate varia de la individ la individ, în funcție de gradul de supraponderalitate și de starea metabolismului nostru. Există o regulă generală conform căreia o săptămână pentru a slăbi un kilogram de greutate este sănătoasă. Nu aș defini asta, consider că pierderea în greutate sănătoasă este ceea ce realizăm într-un mod sănătos și natural prin transformarea dietei noastre. Această scădere în greutate în timpul dietei poate fi diferită, la început mai mult și apoi mai puțin, deoarece oprește corpul să se odihnească puțin. La fel ca creșterea în greutate, rata pierderii în greutate nu este o linie dreaptă. Nu cred că este bine să îl lăsăm la bilanț pentru a judeca dacă merge suficient de bine. Dacă vrem să-l măsurăm, merită să-l urmărim măsurând compoziția corpului, pentru că astfel putem vedea dacă nu există nici o schimbare în kilograme, dar între timp slăbim din grăsimi.

Cum slăbesc? 7 sfaturi pentru succes!

Acum să vedem cum să slăbești sănătos, permanent și cu succes.

Mănâncă de trei ori pe zi!

Pierderea în greutate prelungită necesită celule sensibile la insulină, deci nu vă săturați de munca constantă de intensitate scăzută. Lucrați de trei ori pe zi, dar apoi în mod normal. Și când nu ești ocupat cu mâncarea, ajută-ne să slăbim.

Pierderea în greutate are loc cu niveluri scăzute de insulină. Arderea grăsimilor din corpul nostru are loc atunci când nivelul nostru de insulină este scăzut, așa că acordați-i cât mai mult timp posibil pentru a reduce celulele adipoase, menținând nivelul de insulină scăzut.

Dacă cineva se exercită intens cu o frecvență cardiacă ridicată, se poate consuma o gustare suplimentară înainte și după un antrenament de aproximativ 150-150 de calorii, care conține 15 g de carbohidrați. Acest lucru este necesar pentru ca corpul nostru să nu ajungă la mușchii noștri pentru energie, ci pentru alimentele suplimentare pe care le consumăm.

Compoziția meselor trebuie ajustată în funcție de sensibilitatea la insulină!

Consumați un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi cremă de brânză de vaci, omletă sau un shake natural de proteine cu lapte sau iaurt natural. În acest caz, luați înapoi carbohidrații, nu mâncați fructe, nu se recomandă pâine și suc.

Mâncați un lactant în fiecare zi la prânz, cu o mulțime de proteine, este și timpul să consumați carbohidrați. Aceasta echivalează cu două felii de carne, o jumătate de porție de carbohidrați și o porție de legume. În acest caz, puteți mânca și fructe, iar desertul va „dăuna” cel mai puțin, dar acestea ar trebui tratate cu greutate în timpul dietei.

La cină, mâncați din nou așa cum alegeți dimineața, bogat în proteine și mai sărac în carbohidrați.

Aplicați regula de 4-6 ore!

Mâncați mesele mâncând minimum 4 și maximum 6 ore. Nu puteți mânca nimic care are un conținut caloric între două mese. Puteți folosi doar apă, lichid fără calorii și cafea cu maximum 1 dl de lapte.

Explicația fiziologică a acestei reguli este ceea ce puteți vedea în primul punct, este important să mențineți nivelurile de insulină scăzute pentru arderea grăsimilor cât mai mult posibil, dar nu prea mult timp, deoarece se teme că va urma foamea incontrolabilă.

Nu ai nevoie de alimente speciale, de alimente speciale!

Creați o dietă și o dietă viabile și mâncați alimente obișnuite. Continuă să mănânci împreună cu familia, colegii, prietenii ca înainte. Proiectează fiecare masă, astfel încât să te poți bucura de ea, alege alimente care îți plac să mănânci.

Mănâncă mâncare obișnuită! Nu vă așteptați să pierdeți în greutate din alimentele fără procesare, prelucrate și manipulate, deoarece vă vor duce în rătăcire. Într-o formă naturală, mâncați alimente casual.

De asemenea, asigurați-vă că beți 3 litri de apă în timpul zilei. Dacă nu beți suficient, la început poate fi greu, dar pregătiți-vă un pahar mare de apă înainte de mese și cu siguranță îl veți consuma.

Ai nevoie de toți nutrienții de care ai nevoie: carbohidrați, proteine și grăsimi!

Regula de bază a pierderii în greutate este că trebuie să luați mai puține calorii decât pierdeți. Diferența dintre cele două este pierderea în greutate. Aceasta este o formulă extrem de simplă. Cu toate acestea, modul în care este structurată cantitatea de calorii consumate, în ce compoziție nutritivă și când este consumată de persoana care dorește să slăbească, este crucială în ceea ce va fi rezultatul final. Deficitul de calorii este prezentat în kilograme, iar compoziția sa se află în raportul de grăsime și mușchi al noii greutăți corporale, adică cât de frumos va fi corpul.

Este foarte important, așa că mâncați alimente regulate, delicioase, gratuite. Alegeți un aliment care conține toți nutrienții și mineralele importante.

Păstrați compoziția nutrienților și astfel nu numai că veți pierde kilograme, dar rezultatul final va fi, de asemenea, un fond de ten frumos.

Îmbracă-ți pantofii sport!

De asemenea, mișcați-vă, deoarece mișcarea îmbunătățește sensibilitatea la insulină a celulelor, reduce foamea și reîncarcă energia. Mutați orice doriți.

Gândiți-vă la antrenamente de intensitate redusă, în timp ce vorbiți confortabil. Nu este faptul că acum vă îndreptați spre niște antrenamente intense sau maratoane pentru a alerga. De fapt! Asigurați-vă că aveți 150 de minute de antrenament de intensitate scăzută pe săptămână. Dacă puteți face una sau două dintre acestea pe stomacul gol, dați intensitate maximă arderii grăsimilor.

Dacă faceți un sport de intensitate mai mare, ar trebui să luați și o gustare separată, care are 150 de calorii înainte și după, cu aproximativ 15 grame de carbohidrați. De exemplu, alegeți o felie de proteină naturală.

Cunoașteți conceptul de preîncărcare și aplicați-l!

Preîncărcarea înseamnă că luați o „captură” specială cu 30 de minute înainte de masă, de fapt un aperitiv din care începe să producă insulina. Când alimentele sunt aprinse timp de 30 de minute, această insulină așteaptă deja nutrienții la îndemână și nu lasă nivelul zahărului din sânge să crească la fel de mare ca și când nu ar fi avut acest efect de preumplere.

Dacă nivelul zahărului din sânge crește într-o măsură mai mică, acesta va reveni mai repede după masă, iar corpul dumneavoastră va începe să ardă grăsimi din nou mai devreme.

Acest efect de preîncărcare ar trebui obținut cu un supliment alimentar natural care sa dovedit a fi dezvoltat în acest scop și are rezultate științifice.

Urmând cele 7 sfaturi de mai sus, ați primit un răspuns profesional la întrebarea dvs., cum slăbesc? Dar vă voi ajuta, de asemenea, să vă dați seama cum să faceți totul, cu un program online complex, care vă pune în mâini nu numai cunoștințele, ci și metoda de lucru cu adevărat pe care veți prospera cu ușurință.

+1 Alăturați-vă programului Under Remedy

Programul Under Remedy este dezvoltat de-a lungul principiilor dovedite de medicină programe ajută pe toată lumea să-și atingă forma visului, indiferent de sex, vârstă și stil de viață. Funcționează și în cazurile de boală de bază, deci poate fi efectuată de pacienții cu tiroidă, rezistentă la insulină. Alegeți programul care se potrivește obiectivelor dvs., urmați medicii noștri dieta și planul de exerciții fizice întocmit deet și alătură-te programatorii noștri de succes între.

Dacă urmați sfaturile noastre, prin Programul de subdezvoltare:

nu îți va fi foame,
pierzi grăsime,
pierderea în greutate va fi permanentă.

Am dezvoltat programul Under Remedy, deoarece în timpul anesteziei și al activității medicale de terapie intensivă, am constatat că oamenii nu primesc ajutor real pentru a slăbi bine și pot păstra rezultatele. Încearcă metode greșite, diete miraculoase și produse, mai ales fără succes.

Sunt un medic activ, nu în locul îngrijirii pacienților, ci pe lângă faptul că devin antreprenor.

Am simțit că voi fi un doctor mai bun, care ar putea face mai mult pentru sănătatea și fericirea oamenilor.

Scopul meu a fost să creez un program profesional a cărui esență este să te învăț cum să realizezi forma dorită și să poți ține pasul cu. Toate acestea, astfel încât pierderea în greutate să nu sufere, ușor de întreținut, eficientă și plăcută. Și pierderea în greutate ar trebui făcută din grăsime, păstrând în același timp mușchii, așa că nu numai cântarul va arăta mai puțin, dar puteți obține o formă frumoasă și potrivită. În timpul programului, veți învăța un nou mod de viață, datorită căruia vă puteți simți mai bine și vă puteți păstra noua formă fără probleme după aceea.

Ai și un ajutor suplimentar. Programul are propria linie de produse, care este un brevet suedez, și este fabricat și acolo.

Am ales produsul pentru că a fost dezvoltat de o echipă de cercetători suedeză după 15 ani de cercetare și rezultatele sale au fost dovedite de cercetări științifice. De exemplu, eficacitatea sa a fost studiată și la femeile însărcinate cu diabet. Când am ajuns să cunosc produsele în practică, m-a luat de pe picioare. Vă susține într-un mod complet natural, cu toate ingredientele naturale în timpul dietei.

Mai multe articole

Pe cât de incredibilă este mâncarea bună și unul dintre secretele principale pentru a pierde în greutate este același: ingrediente proaspete și naturale. Cu cât mâncarea este mai naturală, cu atât este mai neprelucrată mâncarea, cu atât este mai bine pentru corpul și forma noastră. În cadrul dietei, prânzul are un rol proeminent, deoarece este cea mai importantă masă a zilei. Este ușor de stricat, dar este la fel de ușor de făcut bine. Vă voi ajuta cu acest lucru în acest articol. Vă voi arăta cum să luați un prânz bun, ce va fi o experiență de mâncare și între timp silueta noastră va fi frumoasă din ea.

O dietă bună de slăbit include mâncăruri hrănitoare, gustoase și sănătoase. Pare de neimaginat? Arătăm cum este posibil!

Nu este ușor să navigați în lumea suplimentelor alimentare, mai ales când vine vorba de produse dietetice. În articolul nostru, vă prezentăm cele mai importante informații!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Sub remediu blog

Ultimele postări

2020 a fost despre a scăpa mult de sub controlul nostru. Iată vaccinul, 2021 va fi anul în care ne recuperăm viața. Libertatea noastră, mobilitatea noastră, relațiile noastre sociale. Care.

După Revelion, mâncăm în mod tradițional linte în prima zi a Anului Nou, deoarece aduce bogăție în viața noastră. Acesta este momentul în care mulți oameni decid că acesta va fi anul în care în cele din urmă slăbesc! Te voi ajuta cu asta acum.

Perioada de carantină de primăvară din acest an ne-a prezentat dificultăți în multe privințe. Una dintre acestea se datorează biroului de acasă și șederii acasă, stilului de viață mai puțin sedentar, stresului și așa-numitelor.