Cum să te bucuri de sărbători în loc să supraviețuiești

Crăciunul nu trebuie să fie despre mâncare și kilograme.
Amintiți-vă că momentele prezente vor fi amintirile viitorului. Acest lucru vă va ghida deciziile.

Crăciun. Paști. Vară. Moș Crăciun. Zi de nastere. Plin de perioade vesele, ducând la o tulburare alimentară, pregătită pentru o bombă de anxietate! Ne gândim doar la stresul de a mânca mult din toate și, din această cauză, amintirile proaste sunt ușor lăsate în urmă. Ultima mea amintire de Crăciun fericit, nici măcar nu știu când vine ... Poate anul trecut a fost deja un Crăciun gratuit. Dar ce era în fața lui . uhh. Slavă Domnului că nu-mi amintesc prea multe. Tot ce a mai rămas din câteva Crăciun a fost ceea ce am mâncat la cină și modul în care m-am antrenat a doua zi. Destul de trist, nu?

Anul trecut, am jurat că Crăciunul nu va fi vorba despre mâncare. Că voi fi cu familia mea și mă voi bucura și voi participa la tot felul de activități, pentru că vreau să fiu acolo pentru moment și nu vreau ca acest monstru, tulburarea alimentară, să-mi fure încă un Crăciun. M-am bucurat odată de sărbători. Chiar înainte de tot coșmarul. Însă, de când am decis, în adolescență, că vreau să slăbesc, toate mesele din familia mea au fost torturi pentru mine. Aș fi preferat să mă ascund. Mi-a fost teamă că voi mânca ceva nesănătos, îngrășat sau mai rău: atât de delicios încât aș fi incapabil să nu mai mănânc din cauza asta.

Urăsc Crăciunul

O mare parte din Crăciunul meu a fost petrecut căutând cu disperare pe Google rețete pentru a ști ce era în farfurie, apoi le-am aruncat totul în calculator și calculez exact câte calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi conținea porția pe care am mâncat-o. Am vrut să știu câte calorii aș putea mânca în acea zi sau cât de mult aveam nevoie pentru a coborî mai târziu. Au fost Crăciunuri când am avut mușchii abdominali în cameră, au fost momente când am scris într-o broșură fiecare mușcătură pe care am mâncat-o, au fost și momente în care m-am condus aproximativ după ce am mâncat, au fost momente când am pus în avans că masa mea ar fi răsfățat și existau o mulțime de Crăciun așa, în care am planificat pentru mine aproape un gram exact ceea ce aveam de gând să mănânc, apoi ce aveam să fac și am introdus totul în calculatorul de calorii în avans, așa că am nu m-ar răzgândi. Nu spun că mi-am cântărit o masă de Crăciun, câte grame o porție, când nimeni nu era acolo ...

În timpul primului meu Crăciun după psihiatrie, am cântărit totul pe o balanță și l-am pregătit în prealabil pe o farfurie înainte ca familia mea să se așeze la masă, dar chiar și așa, am avut un atac de panică când a venit momentul să mă așez să mănânc. Mi-a plăcut totul ca toată lumea să vadă cât de multă nenorocire am fost și mi-a fost în mare parte rușine de mine însumi să distrug starea de spirit de Crăciun a tuturor. Sau cel puțin asta m-am temut în toate sărbătorile și am împărțit mesele de familie de Crăciun: că voi strica totul și va fi vina mea că ceilalți vor avea rahat de Crăciun. De aceea, de multe ori am preferat să mă ascund în camera mea oricum, oricum nu aveam puterea să vorbesc cu ceilalți și în timp ce vorbeam tot timpul creierul meu făcea clic pe mâncare și cifre, așa că nu am putut să acord atenție nimănui decât eu insumi.

A fost o perioadă jalnică și jalnică. Deja am urât Crăciunul dinainte. Știam că vor fi mâncăruri delicioase peste tot și ce auto-tortură și provocare va aduce această sărbătoare. Uneori aș fi preferat să fug fugind țipând, cred că pulsul meu a fost pe cer toată ziua și am reacționat brusc la fiecare moment.

Pe scurt, Crăciunul nu a fost visul unei fiice.

Cum am învățat să mă bucur de sărbători? Următoarele au ajutat:

Amintește-ți că aceste zile nu depind de viața ta

Îmi pot face plăcere să mănânc împreună, deoarece nu vreau să mă prăbușesc, nu număr calorii și am învățat să mănânc ascultându-mi corpul. Nu-mi pasă dacă mănânc mai mult la Crăciun, dar nu-mi pasă dacă mănânc diferit decât am fost. Știu deja că sănătatea mea nu este determinată de ceea ce mănânc în aceste câteva zile, ci de cât de bine mănânc în medie, cât dorm, cât stresez și dacă sunt capabil să rămân pozitiv. Greutatea mea nu este decisă de aceste câteva zile, chiar dacă se schimbă ... Nu-mi mai pasă. Nu contează. Momentul valorează mai mult decât un număr pe cântar. Dacă sunt la greutatea potrivită pentru mine, de la consumul de câteva zile de sărbătoare, greutatea mea nu se va schimba definitiv până la sfârșitul Crăciunului. În loc de mâncare, mă concentrez asupra momentelor și, dacă, în orice moment, vin cu un fragment de gând care vrea să-mi jefuiască momentul, îmi transmit mesaje că nu este important, nimic nu este atât de important, doar să fiu aici corect acum. Orice altceva poate aștepta. Și tulburarea mea alimentară.

Păstrează rutina

Ajută foarte mult - și m-a ajutat pe tot parcursul recuperării - că mă ridic cam în același timp, mă culc în același timp, fac aceleași lucruri după ce mă trezesc dimineața, fac niște ceai, mă rezerv după ce am mâncat, și plimbați-vă puțin în aer liber în timpul zilei. Aceste lucruri mici îmi oferă siguranță și pot rămâne calm cu ele, nu simt atât de multă presiune asupra mea. Pentru că dacă doar mâncarea este diferită și companie în ziua mea, atunci majoritatea dintre ei sunt deja familiari, nu străini. Și cunoștința este întotdeauna liniștitoare. De asemenea, acord multă atenție la Crăciun pentru a păstra aceste lucruri mici în ziua mea, pentru că știu cât de mult îmi poate scoate umărul și cum să-mi reduc anxietatea și atunci am nevoie de ea.

Pregătește-te din timp

De asemenea, ajută dacă nu trebuie să iau decizii în jurul mesei și să mă pregătesc în avans pentru care va fi meniul. Dacă știu la ce să mă aștept, va fi mai puțin neașteptat și decizia va fi gata când voi avea nevoie de ea. Evident, scopul ar fi spontaneitatea de a afla în acel moment, râzând, ce iei în farfurie, dar dacă nu te simți fezabil, întreabă în prealabil ce va fi prânzul/cina, ce mâncare va fi, și pregătește-te spiritual la ceea ce te așteaptă. Astfel, există deja un factor străin mai mic.

Aliniați celelalte mese împreună cu masa, dar nu ratați-le!

Știu că este teribil de stresant când nu-ți începi masa în același minut și oră în care erai, dar de obicei trebuie să ne adaptăm la mai mulți oameni de Crăciun. Cu o zi înainte, planificați asta despre când veți mânca (dar nu tocmai pentru o secundă!) și rămâneți la ea a doua zi. În niciun caz nu trebuie să vă lipsească o masă, deoarece veți mânca împreună mai târziu. Dacă nu ți-e foame de lup pentru o masă mare de familie, îți va fi mai ușor să rămâi calm și nici nu trebuie să mănânci atât de mult dacă te simți stresat. Nu trebuie să mănânci mult la Crăciun. Mănâncă cât poți, dar nu lăsa această masă să meargă în detrimentul altora. Mâncați micul dejun, prânzul, gustările, cina și în niciun caz nu doriți să compensați o masă mai mare. Dacă ți-e foame, mănâncă, dar dacă nu, știi totuși că ai nevoie de regularitate. Regularitatea este o binecuvântare! Te ajută să rămâi singur atunci când simți cel mai puțin despre tine.

În loc să vă antrenați, vorbiți și participați la activități comune

Acesta este un moment minunat pentru a testa și a lăsa deoparte dependența și exercițiile fizice. Dacă vă confruntați cu antrenament din cauza mâncării, nu vă ușurați propria situație, chiar dacă antrenamentul pare să vă calmeze sufletul tulburat. Aerul proaspăt este bun, dar orele petrecute cu antrenamentele forțate nu sunt. Mai degrabă, faceți o plimbare cu familia, prietenii, cu oricine petreceți Crăciunul, dar nu lăsați mișcarea să câștige în fiecare zi. Am avut zile de Crăciun când m-am antrenat și eu și știu cât de liniștitor te simți, dar acea iluzie nu durează și, odată ce se întâmplă ceva, mișcarea nu va ajuta la nimic. Dacă nu poți suporta foarte mult fără mișcare, măcar reduceți durata și intensitatea, dar cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru o vacanță liniștită și cu adevărat binecuvântată este să vă aruncați antrenamentul pentru o vreme și să vă permiteți să vă relaxați. Meriți să te odihnești. Este timpul să profitați de oportunitate și să vă relaxați în cele din urmă. Știu că asta îți dorești în adâncul inimii tale.

Fii conștient de limitele tale

Nu trebuie să fiți în conversație. Nu trebuie să stai la masă. Dacă este un subiect care vă afectează inconfortabil sau este prea stresant, vă puteți ridica sau părăsi masa oricând. Fii curajos și spune nu dacă nu vrei să te implici în ceva! Nu este păcat să recunoști că nu vrei ceva și, dacă te ridici pentru tine și spui nu deschis, alții se vor adapta mai ușor la tine. Aveți un loc sigur unde puteți scăpa puțin, ca să spun așa, dacă simțiți că este prea mult. Dacă în orice moment simți că nu mai poți suporta, poți dispărea acolo pentru o vreme până te simți din nou suficient de puternic pentru a te alătura companiei.

Mâncați întotdeauna de pe o farfurie și cât mai calm posibil, acordând atenție

Dacă de multe ori te lupți cu mâncarea excesivă la astfel de evenimente, în special de Crăciun, te ajută foarte mult să iei orice vrei să mănânci pe o farfurie și apoi să stai cu farfuria în mână puțin departe de mâncare pentru a-ți mânca farfuria destul de calm, urmărind conținutul tău de mâncare. Pe de o parte, puteți fi pe deplin atenți și savurați aromele, pe de altă parte, nu vă puteți spuma imediat și, pe de altă parte, veți avea o legătură cu mâncarea și veți vedea ce și cât mâncați . Acest lucru este util doar pentru că veți găsi mâncarea mult mai satisfăcătoare și nu doriți să o înfundați și apoi să vă dați seama cât de mult ați distrus. Mergând deoparte, soluția de placă a funcționat întotdeauna pentru mine. Pot mânca cât vreau, orice vreau, dar îl scot mereu pe farfurie și mă uit să mănânce. Este o garanție pentru mine și îmi dă încredere în mâncare.

Nu vă jefuiți nimic

Te-ai priva de un cookie pentru că are o mulțime de calorii în el? Nebunie. În principal, pentru că vei mânca atât de mult din ea de șase ori mai târziu. Este mult mai practic în practică să mănânci o doză din ea în mod intenționat, de parcă nu te poți descurca cu privarea atât de mult mai târziu încât vei avea mult mai mult din ea și vinovăție pentru „mâncare”. Mai degrabă mănâncă orice, mănâncă cât vrei, dar rămâi conștient! Este mai bine să doriți să controlați ceea ce consumați de Crăciun cu reguli și derogări. Oricum, silueta ta nu depinde de ceea ce mănânci de Crăciun. Oferă-ți bucuria și permisiunea de a mânca împreună cu ceilalți. Aceasta face parte și din sentimentul de Crăciun! De ce ai vrea să te privești de toată fericirea mică? Mai degrabă, bucură-te și produce amintiri fericite.

În niciun caz nu stați pe cântar

Aveți un cadou de Crăciun pentru dvs., astfel încât să nu vă măsurați anul acesta. Considerați-o ca o provocare, mai degrabă decât să vă răsfățați imediat starea de spirit cu cântarul în fiecare dimineață și să doriți să postiți toată ziua și apoi să mâncați împreună împreună seara sau a doua zi. Nu este nevoie să vă cunoașteți greutatea. Fă-ți singur că nu stai pe cântar, chiar dacă îți dorești cu adevărat sau te-ai convins că te va ajuta. Totul este mult mai bun dacă nu-ți cunoști greutatea. Nu trebuie să-ți cunoști greutatea. În loc de cântar, zâmbește-ți în oglindă dimineața și spune cu voce tare: „Sunt uimitor și sunt foarte fericit că sunt aici”.

Și, în cele din urmă, păstrați ordinea după Crăciun

Simți că ai mâncat prea mult de Crăciun și ai prefera să lucrezi, să iei o dietă sau să dai jos ceea ce ai mâncat? Oricum, isteria „cum să pierdeți kilogramele de Crăciun” din ianuarie vine oricum ... Dacă sunteți predispus la astfel de „cure de curățare”, pregătiți-vă strategia cât mai curând posibil pentru ceea ce se întâmplă după zilele de Crăciun. Păstrați-vă rutina zilnică. Mențineți ordinea, regularitatea și rămâneți consecvenți! Mănâncă regulat, nu pierde niciodată mesele și asigură-te că mănânci o varietate și să fii conștient.

Sentimentele vin și pleacă, poate doriți să reveniți la soluțiile dovedite obișnuite într-un moment mai slab, dar, din păcate, nu vă duc mereu înainte și, prin urmare, merită să rămâneți critic cu ceea ce vă îndreptați imediat dacă vă simțiți nesigur. Fii bun cu tine și asigură-te că îți înlocuiești imediat gândurile negative cu cele pozitive de fiecare dată când îți vin în minte. Crăciunul este doar câteva zile, dar te asculți pe tot parcursul anului și nu contează ce auzi. Așa cum nu ați vorbi cu cei dragi ca o bucată de pânză, nu faceți acest lucru pentru voi înșivă. Orice se întâmplă la Crăciun rămâne acolo, viața merge mai departe. Oferă-ți o șansă de schimbare și renunță la ceea ce s-a întâmplat! Sunt atât de multe momente frumoase care vă așteaptă anul viitor și amintiți-vă că momentele prezente vor fi amintiri ale viitorului. Acest lucru vă va ghida deciziile dacă nimic altceva nu vă motivează să aveți grijă de dvs.

Și dacă doriți mai multe motive pentru care merită vindecat, iată 121 de motive pentru care merită vindecat de o tulburare alimentară.

Le urez tuturor un Crăciun liniștit și fericit!