Cum să te îngrași în 7 zile pentru a scăpa de Skinny You

Rapid Mușcături

Exerciții complexe și ridicarea greutăților
Evitați sucurile ambalate, deoarece acestea sunt bogate în zahăr [19659004] Adăugarea unui plan de dietă la programul dvs. de slăbire
Alegeți cu înțelepciune ora de cină înainte de a vă culca

Incerci sa te ingrasi mai mult? Aflați cum puteți intra în viața dvs. pentru a câștiga kilograme în plus. Știm că creșterea în greutate este o sarcină la fel de dificilă ca pierderea în greutate. Mulți cred că puțini care doresc puțină greutate doresc ca mulți oameni să adauge carne la structura lor osoasă.

Ai nevoie de atâta dăruire și muncă asiduă cât ai nevoie pentru a slăbi. Dacă vrei să te îngrași în câteva zile, testează limitele. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să câștigați mai multe kilograme care nu vor fi puternice și musculare, dar cu siguranță vă vor ajuta:

Cumpărați o dietă nutrițională pentru a vă îngrășa

Creșterea în greutate Nu este necesar să consumați alimente bogate în grăsimi trans. Nutriția nutrițională este la fel de importantă în timpul creșterii în greutate ca și în timpul unui program de slăbire. Ar trebui urmate alimente bogate în calorii, cum ar fi semințe, nuci, unt de arahide, legume cu amidon, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, fasole și cereale integrale. Pe măsură ce câștigi în greutate, încă nu ai libertatea de a mânca orice îți iese în cale. Ar trebui să vă îndepărtați de alimente precum burgeri, prăjitură de brânză, cartofi prăjiți, inele de ceapă, bomboane, fudge fierbinte și prăjituri. Aceste alimente te pot tenta, dar nu sunt potrivite pentru sănătatea ta.

Nu opriți greutatea

Dacă credeți că antrenamentul ar trebui legat doar de pierderea în greutate, faceți-l complet greșit. Pentru a consuma mai multe calorii decât ați cheltui, trebuie să includeți un plan de construcție musculară în planul de creștere în greutate. Urmați câteva exerciții de creștere în greutate, cum ar fi ciorchini de șuruburi, genuflexiuni, scufundări, fundături și așa mai departe. În loc să repetați riguros exercițiile, ridicați greutăți mari dintr-o singură dată. Durează cel puțin 3 minute între fiecare set.

Dublarea aportului de alimente pentru a crește greutatea

Citește: 9 sfaturi simple și ușor de urmat pentru ca femeile să se îngrașe

. dacă practic vrei să o faci, va fi dificil să treci prin vremuri. Dacă ați luat trei mese pe zi, ar trebui să dublați cantitatea și să mâncați de cel puțin șase ori. Toate mesele trebuie luate în proporții egale. Este posibil să trebuiască să forțați mâncarea suplimentară timp de câteva săptămâni. Fiecare 500 de calorii suplimentare consumate pe zi vă mărește greutatea cu 1 kilogram într-o săptămână.

Calculați-vă necesarul de calorii pentru ridicarea greutății

Toată lumea este diferită, deci nevoile de calorii sunt diferite. Ce trebuie să faceți este să vă verificați aportul și aportul de calorii. După ce aflați, adăugați 500 de calorii la aportul zilnic, adăugând alimente bogate în calorii. Acest lucru vă va ajuta să vă îngrășați într-o săptămână. Dacă stabiliți un program pentru mese, puteți petrece multe zile în timpul zilei.

Include, de asemenea, băuturi nutritive care includ nutriție pentru a se îngrășa

La fel ca alimentele, băuturile care trebuie incluse în dietă ar trebui să fie bogate în calorii, dar nu dăunătoare sănătății dumneavoastră. Alegeți doar băuturi care conțin calorii sănătoase. Prin urmare, băuturile precum sucurile ambalate ar trebui evitate deoarece au un conținut ridicat de zahăr și un conținut de conservanți. Bea doar sucuri proaspete făcute manual. Păstrați la distanță băuturile carbogazoase precum cola, cafeaua aromată sau ceaiurile îndulcite etc. Aceste băuturi sunt bogate în calorii, dar dăunătoare organismului, deoarece conțin grăsimi nesănătoase.

Concentrați-vă pe alimentele puternice pentru a câștiga în greutate

Dacă doriți să adăugați greutăți suplimentare la greutatea dvs., nu este necesar să consumați mai multe grăsimi. De fapt, trebuie să alegeți alimente mai dense, care ajută la creșterea greutății și siguranței. Încercați următoarele opțiuni:

Băuturi: Adăugați shake-uri proteice, suc sau lapte integral în dieta dvs. și evitați băuturile carbogazoase.

Pâine: Înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală sau cu pâine de ovăz. Aceste pâini sunt mult mai hrănitoare decât pâinea tradițională albă. Folosiți cremă de brânză, unt de arahide, gem sau miere pentru aceste pâini pentru a adăuga greutate suplimentară greutății dvs.

Legume: Evitați legumele apoase, cum ar fi broccoli, conopidă, fasole verde sau castraveți. În schimb, adăugați legume cu amidon, cum ar fi cartofi, porumb, morcovi și sfeclă.

Fructe: Alegeți fructe dense în loc de fructe apoase. Alegeți banane, mere, pere și ananas peste portocale, piersici, prune și pepeni verzi.

Adăugați mai multe uleiuri: Adăugați picături suplimentare de ulei în timp ce gătiți. Nu utilizați uleiuri rafinate precum ulei de măsline, nuci de cocos, rapiță, palmier și unt. Sunt dăunătoare datorită conținutului de grăsimi trans ale uleiurilor normale cunoscut sub numele de ulei de soia din uleiurile vegetale de bucătărie. Acizii grași omega-6, cum ar fi uleiul de șofran, uleiul de floarea-soarelui și uleiul de arahide, sunt mai puțin sănătoși, dar încă tolerabili.

Felii de sandwich: Aceste ghirlande delicate, colorate de struguri ar trebui să vă bântuie întotdeauna. Așadar, apucați un pachet imediat ce terminați de realizat planul de creștere în greutate. Răspândiți aceste toppinguri pe pâine. Unele tartine recomandate sunt crema de brânză, guacamole, ulei de măsline, unt de nucă, smântână și maioneză. De asemenea, puteți adăuga carne sau pește ca sursă de calorii pentru a îmbogăți sandvișul.

Mănâncă Smoothie pentru grăsime

. Aceste smoothie-uri pot facilita creșterea în greutate pentru o sarcină delicioasă. Mănâncă alimente precum iaurt, unt de migdale, proteine praf, nuci, sucuri, lapte de soia și multe altele. Puteți utiliza, de asemenea, aceste ingrediente pentru a face un smoothie tentant, care va rezista ca o masă întreagă.

Evitați să îngrășați [19659010] Nu doriți să pierdeți kilogramele mici pe care le-ați câștigat după o muncă grea. Alergatul poate determina pierderea caloriilor. Stai departe de astfel de activități.

Începând antrenamentul de forță necesar pentru a câștiga masa musculară

În loc să acumuleze aceste calorii în plus sub formă de greutate suplimentară în corp, acestea ar trebui transformate în greutate corporală slabă. De asemenea, ajută la apetit. În plus, construirea mușchilor stimulează sistemul metabolic, care necesită mai multe calorii pentru a câștiga în greutate. Ridicați greutățile grele pentru a renunța după 12-13 pași. Întărește-te pentru o repetare care îți va face mușchii mai puternici. Scopul este creșterea pragului durerii.

Beți multă apă pentru a vă hidrata

Apa joacă un rol important în creșterea în greutate. Pentru a rămâne sănătos în timp ce câștigi în greutate, este foarte important să adaugi suficient lichid în corpul tău. Bea jumătate de galon sau mai multă apă.

Planul de dietă - cea mai importantă parte a creșterii în greutate

Dacă doriți să vă îngrășați într-o săptămână, acest plan de dietă vă va ajuta. Urmați acest plan de dietă timp de 1 săptămână și veți observa o schimbare a corpului în a 8-a dimineață.

Lasă 10 migdale să se înmoaie în apă peste noapte și începe să mănânci imediat ce te trezești a doua zi dimineață. Pentru micul dejun, ar trebui să luați un pahar de shake de banane, 1 castron de salsa vegetală sau fulgi de ovăz. Le puteți înlocui cu 2 felii de pâine multigrain sau 30 g Paneer, tofu sau piept de pui.

Dimineața, beți 1 fruct întreg și 1 pahar de Lassi, apă de nucă de cocos sau lapte de unt
Pentru prânz, includeți 2-3 Chappati cu 1 castron de legume și brânză de vaci și brânză de vaci.
Luați un pahar de shake de banane cu 2 biscuiți, 1 castron de upma sau 1 sandviș la grătar
înainte de cină în timpul gustării Nu uitați să mâncați 1 castron cu supă de pui sau legume
Cina 2-3 chappatis și 1 castron de legume, 1 castron de cântec, 1 castron de brânză de vaci sau desert
. Înainte de a te culca, primești 1 pahar de lapte cu turmeric și 1 lingură de miere

Țineți evidența aportului de calorii

Este foarte important să înregistrați caloriile consumate în timpul zilei. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți unde vă lipsesc caloriile și puteți lucra în acea zonă.

Citește: 7 Instrumente pentru slăbit

Aveți grijă la cină

Fii înțelept atunci când alegi cina. Evitați grăsimile nesănătoase, mai ales dacă mergeți direct la culcare. Nu consumați grăsimi saturate. Consumați mai multe alimente proteice și luați în considerare alternative la carnea roșie, cum ar fi puiul fără piele, peștele, curcanul, fasolea și tofu.

Măsurați-vă în fiecare zi

Greutatea ta poate fluctua pe parcursul zilei. Prin urmare, stabiliți un moment în care vă puteți măsura. Acest lucru vă va ajuta să obțineți rezultate exacte și să vă îndreptați către planul corect de dietă. Asigurați-vă că vă măsurați greutatea dimineața devreme înainte de a lua orice masă.

Menținerea creșterii în greutate

Dacă considerăm că rezultatele sunt pozitive și negative, nu ar trebui să pierdem pacea, dacă nu. Dacă mulți dintre voi ați realizat așa cum vă așteptați sau ați obținut rezultate extraordinare, trebuie totuși să vă țineți de sistemul dvs. Dacă încetezi să te menții în mijlocul planului tău de dietă, poți pierde imediat acele calorii în plus. Dacă vă plictisiți de rutină, comutați între mese sau faceți o pauză. Dar reveniți la sistem cât mai curând posibil pentru a obține rezultatele dorite.

Adăugați mai multe proteine în dieta dvs. pentru a crește masa musculară

Este foarte important să adăugați proteine la mai multe diete, mai ales dacă vă exercitați în timpul unui antrenament puternic. Proteinele ajută la construirea mușchilor și la întărirea corpului. Va arăta puternic și vă veți simți puternic, deoarece absoarbe mai multe proteine. Cele mai frecvente surse de proteine sunt laptele, laptele de soia, ouăle, brânza, iaurtul, untul de arahide, peștele, fasolea, tofu etc.

Destul somn

Dacă corpul tău doarme suficient, poți menține energia. Dormi cel puțin 8 ore pe noapte pentru a evita oboseala și pierderea de calorii.

Citiți: 4 moduri în care pierderea somnului vă poate cauza grăsimea

Bea mai mult lapte pentru a te ingrasa

Un pahar de lapte cu aromă de ciocolată vă poate ajuta mugurii aromatizanți să câștige calorii suplimentare. Laptele nu ar fi cea mai populară băutură pentru mulți. Dar dacă transformi un simplu pahar de lapte într-un smoothie delicios, poți obține suficiente calorii.

Aveți grijă atunci când alegeți carbohidrați pentru a vă îngrășa

Rămânerea fără carbohidrați este complet interzisă atunci când rămâneți fără. Dimpotrivă, dacă încercați să vă îngrășați, este întotdeauna indicat să consumați din ce în ce mai mulți carbohidrați. Alegeți carbohidrați densi și grei sub formă de unt sau cremă de brânză.

Mănâncă un cartof pe zi pentru a te îngrasa

Asigurați-vă că mâncați cartofi în fiecare zi. Tot felul de cartofi sunt plini de amidon, ceea ce crește nivelul de calorii. De preferință, când te culci, mănâncă un cartof, astfel încât carbohidrații consumați să nu se piardă.

Măriți cantitatea de alimente

În plus față de mesele frecvente, cantitatea de mese ar trebui, de asemenea, să crească. Dacă acest lucru pare dificil, ar trebui să mănânci la fiecare 2-3 ore pentru a-ți satisface nevoile calorice pentru creșterea în greutate. Dieta dvs. ar trebui să conțină proteine și carbohidrați complecși. Adăugați două gustări între prânz și cină. Folosiți supă cremă în loc de supe pe bază de bulion.

Urmați aceste tehnici și veți găsi una sănătoasă în decurs de o săptămână.

Aflați mai multe despre creșterea în greutate.

Descărcați aplicația OnlymyHealth pentru mai multe articole.